trening 4 dni w tygodniu

Witam, mam 17 lat i ćwicze od roku, chciałbym zmienić trening z 3 dniowego na 4 dniowy, w którym bym ćwiczył bicepc, triceps, klatke piersiową, barki, i pióra.. tylko ze mam czas 4 dni w tygodniu od poniedzialku do czwartku.. chciałbym zeby to był trening na siłe bo zalezy mi na niej.. Wymiary Waga-65kg Biceps-34cm Klatka-114 Wyciskanie-100

witam OCENCIE CZY BEDZIE DOBRZE 1.WIEK:18 2.WAGA: 100 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 116 UDO: 67 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl metanabolem (naposim)100 taps dobrze mi poszlo 14kg wagi spadlo 4 kg ,troche mnie zalalo na [...]

Witam. Czy trening klatki 2x w tygodniu da lepszy efekt ? Słyszałem że można tak zrobić jeśli ma się tę partię słabszą ale jeden trening zrobi się konkretny a drugi lajtowy. Między treningami oczywiście byłby odstęp kilku dni. Jeden we wtorek drugi w sobotę. Jak myślicie da to lepszy efekt ?

Dwa dni w tygodniu mam trening o 19 bez możliwości przesunięcia godziny. Pytanie o ostatni posiłek jedzony około 22 czy powinien być węglowo-białkowy? np. ryż lub kasza z jakimś mięsem lub rybą oraz odrobiną warzyw? Czy lepiej jakiś twaróg? Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

Chcialbym zrzucic brzuszek(miesien piwny :D). Ale tez nie rezygnowac z masy miesniowej. Jak to pogocic jaka diete stosowac. Moze byc taki trening na brzuch bede robil ten trening 4 razy w tygodniu w dni ktore nie cwicze na silowni. 3x30 brzuszki 3X15 na drozku i skakanka 15min. Co o tym myslicie ??

[...] 3,5 miesiąca, do tego praca 8h dziennie i 3 dni w tygodniu wieczorowo szkoła, wiec na siłownie nie zawsze jest czas. Jak już troche mała podrosnie to chcialbym kontynuowac trening na profesjonalej siłowni a narazie najlepsza opcja bylby dom. Dodam ze mam dostep do hantelkow z obciazeniem 20kg oraz ławeczki płaska-skos z obciązeniem ok 50-60kg [...]

Co wy na taką dietke?? Waga: 75kg, trening 3x w tygodniu + praca dizyczna 5 dni w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca00aeb6552486288358463500b367a.png

[...] o ocenę dietki, kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK [...]

[...] - sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) abs i a6w CZWARTEK abs i a6w Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki -wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30) unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12) abs i a6w dodam ze w roku szkolnym 5 dni w tygodniu trenuje [...]

[...] 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s Trenujesz: ABA, BAB, ABA itd. chciałbym trening zmienieć na coś bardziej z prorytetem na klate oraz biceps bardzo proszę o pomoc chciałem jeszcze dodać że mogę ćwiczyć 5 dni w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 [...]

Ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:114-udo:63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- [...]

Wzrost 205cmm waga 99 kg max wycisk 170kg staz 2lata obwod bicepsa 40 pare cmm doswiadczenie z saa brak dieta ,dokladnie wyliczona jest trening max ot 5 dni w tygodniu kazda grupa miesni cykl 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 [...]

Witam. Jak w temacie mam kilka pytań odnośnie planu treningowego. Chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych osób czy powinienem coś zmienić w moim planie. Zależy mi na zrzuceniu "paru kilogramów". INFORMACJE O MNIE: - 17 lat - wzrost (173 cm) - waga (96kg) - BMI 32,9 - dwuletnie doświadczenie na siłowni z przerwami Plan wygląda następująco: [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 98 -udo: 55 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:295 -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zdobycie w miare suchej masy. Najbardziej zalezy mi na plecach, barkach, przedramionach. Trening 3 razy w tygodniu systemem A B A B A B Liczba serii danego cwiczenia jest podana przy nazwie cwiczenia. Robie 10 powtorzen w serii. Nie zwiekszam ciezarow po 1 serii. Z kazdym [...]

[...] (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa 1 banan 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) 17:00 Trening pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego 18:30 ryz biały(100g)+ryba/piers kurczak(100g) 20:30 1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju 22:00 twaróg 120g Serdecznie [...]

Wreszcie mam trochę wolnego czasu i chciałbym na poważnie wziąść się za trening :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, ważę 74 kg. Do tej pory trenowałem koło 14 miesięcy na raty (3-4 miesiące i przerwa). Jestem hard gainerem, mam bardzo szybką przemianę materii. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną (prosta/skośna w górę), ławeczkę do brzuszków, gryf [...]

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu ( za miesiąc będę mógł tylko na weekendy) Cel:Zbudowanie Masy Staż treningowy: 2 miesiąc Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem określonej diety ale starałem się w miarę odżywiać Wymiarów ciała na razie nie jestem w stanie podać Ćwiczyłem 2 [...]

moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5 - modlitewnik 10*5 - "młotek" 10*5 Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie [...]

Witam Zna z Was ktos jakiś sensowny trening z priorytetem: MOTYL, na 2-3 dni w tygodniu, czas nieograniczony (docelowo po 30-40 minut)? Dystans, na który chcę docelowo szybko pływać to 100m. Jeżeli macie link to rzucić możecie, a jak trening to rozpisać, byłbym wdzięczny. Wszystkie style opanowane Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2010-12-26 15:34:31