trening 4 dni w tygodniu

[...] tao krótkie 20 min sesje. Aktualna dieta wygląda tak: 1-500g białek jaj, 200g płatków, 50g orzchów 2-250g wołowiny, 75g ryżu, 10g oleju 3-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju trening po treningu 50g z białka isoate 100(smak gruszkowy), 150g ryżu 4-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju 5-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju 6-300g białek jaj, 20g z casein [...]

[...] się do końca. A przez brak snu przewiduje ryzyko, że nie uda mi się odwodnić przed zawodami oraz inne konsekwencje… Propozycja 2: Tydzień totalnego restu od jakichkolwiek treningów, jeden cheat meal, wzrost kcal w diecie do 2033 (potem jeszcze więcej), treningi 4 x w tygodniu (pon, wt, śr, czw), 3 dni przerwy(piąt., sob. niedz.), rozkręcamy [...]

[...] 10 godzin dziennie i dziennie cwiczę na siłce 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku (czasem biegam). Biorąc pod uwagę twoj staż (2 lata) niebiedzie to dla ciebie ostry trening, suple do tego dobre wybrałeś, wez jeszcze jakieś białeczko dla uzupełnienia diety i napewno złapiesz kilka kilogramów. Z tą Glukozą to ci niepomogę bo to nie ten [...]

5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!). Poczatkujacy predzej miesnie wyregeneruje niz CUN. Osoba cwiczaca [...]

[...] Nie. CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tylko kofeinę 200mg przed treningiem/w stanach usypiania na stojąco. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): :)) tutaj mogłabym napisać książkę. W wieku 15 lat byłam przez [...]

[...] ale pewnie to zasługa pamięci mięśniowej bo wróciłem do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Zastanawia mnie czy nie zmienić sposobu żywienia na jeden posiłek przed treningiem reszta po z zachowaniem 8h okna. Ogólnie jestem zadowolony ale wolałbym nie ryzykować zdrowiem. Przeczytałem chyba całe 2 pierwsze tematy (nie wiedziałem że aż [...]

Czy ja wiem czy to taki ciężki trening? To zależy ile by było tych obwodów, ale szczerze mówiąc chciałem rozpisać dwa takie obwody i dopiero trening z Lafaya:-) Myślę, że dałbym radę, nie takie treningi się robiło;-) Ale właśnie przed godziną wpadłem na świetny pomysł, który nie ukrywam pasowałby mi najbardziej. Nie wiem czy jest w tym sens, [...]

Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]

WPIS 3 minął 20 dzień stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 [...]

Po krotce: Trening ktory rozpisalem dla and1player 4 tygodnie, klata urosnie, ale frustracja pozostanie, Wtedy trening ktory napisalem dla MNK, tez 4 tygodnie. Jakbys mial wyciag to zaproponowlabym ci specjalizacje klaty po swietach. 4 tygodnie pectorialisowego szlaenstwa, 3 dni w tygodniu klata.

[...] ze chce robic suchą mase...przyrosty czystego mięsa. Jak sie za to zabrać dać aero w DNT? Dać lekka nadwyżke kaloryczną i wiecej białka? nadwyżka +500 kcal, aero w dni nietreningowe możesz dać po 40 minut 3-4 razy w tygodniu... Od jakości żarcia w dużej mierze zależy jaką mase zrobisz 7. Rentencja wody. Podobno na propie mniejsza, chce [...]

Dziwna teoria, nie wiem skąd się wzięła, nie ma czegoś takiego że na redukcji możesz dwa razy, bo wystarczy. Generalnie czy na masie czy na redukcji trening siłowy jest ważny, na redukcji by podtrzymać masę mięśniową w jak najlepszym stanie bez spadkow, optymalnie jest chodzić ze 3-4 razy w tygodniu, ale najlepiej ocenić samemu na ile jesteś w [...]

Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]

trening i bieganie 7 dni w tygodniu to jednak mi się wydaje trochę dużo, skoro bieganie jest twoją pasją to może odpuść trening na siłowni, ja trenuje na siłce 4 razy w tyg (pon, wt, czw, pią) i biegam 3 razy, śpię zawsze te 7-8 godzin a i tak w piątek mam już totalnie dość po treningu, a tym ćwicząc i biegając 7 dni w tygodniu doprowadzisz [...]

Przyznam że jeśli chodzi o kulturystyke to stosunkowo od niedawna ćwicze. Moim założeniem od początku jest masa. Plan treningowy mam ułożony, jak narazie jest to ogólnorozwojówka. Bo nie zawsze jest tak że mam możliwośc po jechać na trening, różne sprawy wypadają. Także jak narazie ta forma mi wystarcza. Z początku myślałem ze dam rady nawet [...]

[...] Jak ostatnio grałem w piłke nożną to za długo nie wytrzymałem. Dzisiaj mam pełno życia i chęci do działania. Bezsensu przesypiac wakacje więc wstałem o godz. 9.00 Dzisiejszy trening Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Motylki na atlasie Bicepsy -Uginanie ramion przy [...]

[...] i sobota : bieganie 30min. tempo 8-10 km/h czwartek plywanie : 30 min co tydzien lub dwa chce zwiekszac czas trwania aerobow o kilka minut az dojde do 60-70minut. wybralem trening silowy 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje na pelny etat fizycznie i czasem juz po samej pracy mam dosc pozatym czasem sie jakies bole w krzyzach odzywaja tak ze nie [...]

[...] robie 15 seri na duże grupy mięśni (przeważnie 4 w ćwiczeniu, oraz progress cieżaru który jest bardzo ważny na masie lub progress serii)i 10s. na małe gr.Powtórzeń robie ok 8-10.Przynajmniej 2-3 dni regeneracji w tyg. musi być ,a wtedy to dobrze że ćwiczyłeś codziennie bo pierwszy okres robi sie trening obwodowy i przyrosty są spore na początku.

[...] od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) [...]

Muszę skonsultować z wami to wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. [...]