trening 4 dni w tygodniu

[...] podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec za suplementy, które mogłam przetestować :-) Wszystkim uczestnikom gratuluję ukończenia testu, kolejnego cyklu treningowe (choć w chwili kiedy to piszę Panowie walczą jeszcze przez tydzień, więc mocy na końcówce!). Dziewczyny, fajnie było z Wami dzielić ten dziennik, dziękuję za miłą [...]

Swoją drogą to 60x MP z parą 24-kilogramowych odważników robi wrażenie :-) Wczorajszy trening taki trochę lajtowy. Zrobiłem tylko BUP C&P 5x(1,2,3). Do tego kila serii trzymania odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. [...]

[...] niby nie jest zła, ale powera w tych moich biegach ostatnio nie ma, chyba, że patrzy się na mnie jak na emerytke %-) 7km z kawałkiem wyszło w poniedziałek. Ja nie biegam po treningu siłowym, biegam w dni wolne od siłowni :-) . Mam tylko nadzieję, że jak już wejdę na rotacje, to prędkość się trochę podkręci, bo jak tak dalej pójdzie to będą na [...]

[...] uwage - im wezsza pozycja tym bardziej praca idzie w triceps i przednia glowe barku. Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie [...]

[...] inne dzienniki, jeśli jest zły proszę o dalsze wskazówki) Od jutra 10 dni regeneracji na rozkładzie 1900/130/85/130. Potem 8 tygodni na rozkładzie 1700/130/85/100 Oraz trening ten sam co do tej pory( nie mam możliwości pójścia na siłownię, planowałam kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: [...]

[...] się do takiego aerobowego wysiłku. Myślę, że muszę powrócić do regularnych (3 razy w tygodniu) zajęć fitness (obok, najlepiej po siłowym), bo to mi da kompletny (z aerobami trening). Sama na bieżnię nie mam motywacji. Dzisiaj pokombinuję. O dietę się raczej teraz nie boję, jestem "w domu", jest poniedziałek, coś fajnego kupię i zjem.

[...] - DT, sob - wolne, nd - DT Daje mi to 3 siłowe w tygodniu, w dni wolne przynajmniej raz jakieś dodatkowe aero i obowiązkowy czwartkowy pilates. I zastanawiam się nad zmianą treningu. Ten robię czwarty miesiąc i progres jest już marny, przestał dawać mi taką satysfakcję jak na początku i ciężko mi się na niego zebrać. Zastanawiam się nad FBW nr3 [...]

Dzień 8 - 18 luty No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć. Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to -0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge [...]

[...] jak jest w temacie , to dla was , chcę się podzielić poprostu z wami tym co wiem Metalix - oczywiście dzieki i niech ci na zdrowie idzie psyhu - cieszę sie że ci pomógł ten trening , teraz tak , ja bym z góry olał jakąkolwiek kreatynę - moim zdaniem to jest tylko i wyłącznie połowiczny efekt a dodatkowo stosowanie kreatyny może być niebespieczne [...]

A ja jestem w 4 tygodniu, 5 g rano z glukozą, a w dzień treningowy dodatkowo to samo po treningu, plus aminokwasy Phytochem - 10 g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami [...]

Obecnie 2x biegam na czas i 1x dystans. Jedna czasówka, gdy rano mam trening i tu było spoko w tamtym tygodniu, druga jest w DNT więc luzik, natomiast dystans idzie w niedzielę, także w DNT. Wczoraj po tej dyszce byłem nawet trochę zmęczony, ale to nie przeszkodziło, żeby jeszcze nabić 12k kroków spacerem i zrobić rolkę na nogi wieczorem :-P [...]

Dziś dzień nietreningowy, jestem po pomiarach, uległy niewiekim zmianom lub stoją w miejscu. Postanowiłem wprowadzić lekkie zmiany dodam odrobine kcal i aktywnosci teraz wygląda to tak: DT: 10 min przed treningiem: 15 gr amin + 20 volumize / zostaje Trening: tu piłem tylko wodę / + 20 gr volu + 20 gr carbo aero zaraz po aero: 30 gr izolat + 60 gr [...]

[...] która miała być sposobem na ukształtowanie mięśni nóg do gry w piłkę nożną. Na początku, zanim przeszedł do kulturystyki, trenował podnoszenie ciężarów. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]

Rion, tak jak mówisz- tendencja jest dobra w sumie. Ale znów trening w 30 chłopa z 2 ławeczkami i jednym stojakiem to słaba opcja;-D W tygodniu planuję uderzyć do Championa, stara wręcz obskurna siłka, byliśmy tam z Georgem 2 lata temu i trafiliśmy na strasznych "wieśniaków". Samo miejsce jednak na swój sposób magiczne i chce tam wrócić: [...]

[...] strony jest okrojone, bo od strony Asi jest 70% osób, a robimy na lekko ponad 100 gości. Tak to bym Was wszystkich zaprosił, ale na ślub wpadajcie! Obsypiecie nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem [...]

[...] skurcze w łydce od utrzymywania tej sztangielki... ale dwójki też bardzo dobrze dostały tylko to trochę przeszkadza :// 6. z zapasem 7. Interwały dziś już fajnie po treningu nóg tak słabo chyba... ale jak odpocząłem 1,5 min bo tych 12 interwałach to mogłem już jechać dalej ale 45 sek było za krótko. następnym razem na pewno pójdzie 15 [...]

Kolejny trening za mną, tym razem plecy, na najwyższych obrotach, tak jak lubię :) Ostatnio gości u mnie dużo ćwiczeń złożonych, stąd plecy trochę wzmocniłam. Postanowiłam ze swoim trenerkiem, że od nowego roku spróbuję nowego treningu jednak, obecny jest dla mnie dość hmm nie do zrobienia, non stop coś, ciągle czas goni, stad treningi wpadały [...]

http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html fakt, na 4 dni, ale trening 5x w tygodniu, mój błąd. utrzymanie tempa na początku rozprasza bo tylko na tym się trzeba skupiać żeby za szybko nie robić %-)

http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html fakt, na 4 dni, ale trening 5x w tygodniu, mój błąd. utrzymanie tempa na początku rozprasza bo tylko na tym się trzeba skupiać żeby za szybko nie robić %-) Nie bedo mi niemcy narzucać tempa XD dobrze ten pul wygląda [...]