1. WIEK:28 2. WAGA:70 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:350 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5dni w tygodniu siłownia plus lekkie kardio 9. CEL CYKLU:masa test 250 co 5 dni od 8msc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zrób tydzień przerwy. Jak jesteś nieco zmęczony/znudzony/zniechęcony - zero siłki. 7 dni siedzisz i oglądzasz tv. Jeżeli jest wszystko ok to możesz robić treningi. Ale lajtowe. Mały ciężar. Po diwe serie. Żadnego przemęczania. Jeżeli robisz trening na wolnych ciężarach to poćwicz sobie na maszynach.
WIEK: 25 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 45 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 130dziennie -węglowodany: 320 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Krótki jeden cykl 9tyg 8. TRENING: Co dwa dni 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] i regularnie ćwicz. Nabierzesz masy mięśniowej, a ten tłuszcz to chyba raczej nie problem w Twoim przypadku (dane które podałeś wskazują na niedowagę). 2. Zacznij wykonywać trening dla początkujących z linka który wklepiłeś. 3. Wykonuj ćwiczenia aerobowe (bieg lub jazda rowerem), ciągle przez 30-40 min w dni wolne od treningu (w okresie wakacji [...]
napewno zaszkodzi w twoim celu ,he jak chcesz massy nabrac jak 6 dni czwiczysz ? musisz wykonywac mało powtórzen dużymi ciężarami ,najlepiej wolnymi ,a trening nie powinien trwac dłużej niz 1h, najlepiej 3 razy w tyg.
bardzo dobra metoda na szybkie zrobienie formy to obcięcie węgli ( opcjonalnie zabawa sodem ) do zera kilka sesji aero i 2-3 intensywne treningi całego ciała i forma gotowa zakładając oczywiście że bf jest na odpowiednim poziomie jak ktoś zdrowo sie zapuścił to furka nic tu nie pomoże poczytaj sobie [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA:82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Budowlancy, zolnierze, pomocniny cmentarni, rikszarze itd. cwicza w domu. Zaprzestanie treningu = utrata masy miesniowej, sily, wytrzymalosci i mobilnosci. Co musisz zrobic: 1. Opracowac diete ktora uwzgledni nowy wysilek 2. Zbudowac nowy trening 3. Zadbac o regeneracje.
15 mg mety przez 4 - 5 tyg kup 100 tabl polskiego metaxu i jedz po 3 tabsy przez 33 dni na odblokowanie clomid lub nolva do cyklu za***ista dieta, za***isty trening, witaminy - wiecej nie trzeba po cyklu kreatyna ,tt
idz po plan do treningu dla początkujących, ponadto wydaje mi się,ze taki podzial, jak i wogóle cel jest niedobry siła powinna wchodzic wraz z masą. proponuje trening dzielony na 4r dni w tyg. kazda grupa trenowana 2 x tygodniowo w 2-3 ćwicz. i 5-7 seriach, z progresja lub regresją. o reszte jednak pytaj tam gdzie należy, podejrzewam, ze i w [...]
[...] Budowa mięśni (anabolizm mięśniowy) a rozpad tłuszczy (lipoliza) to co prawda procesy zachodzące oddzielnie, ale aby następowała rekompozycja, to należy łączyć regularnie trening siłowy z aerobowym (nie umożliwiać organizmowi pełnej regeneracji glikogenu). Z reguły osoba, która ćwiczy siłowo 3-4x w tygodniu + 2-4x aerobowo (6/7 dni w tygodniu, [...]
Więc jak widać po twoim stażu (4 lata) powinieneś wiedzieć, że dieta to podstawa... Reasumując : Trening masowy z ujemnym bilansem kalorycznym nie przyniesie pożądanych skutków i na odwrót. Więc jeżeli będziesz utrzymywał "masowy" bilans kaloryczny i do tego będziesz biegał to na redukcję nie ma szans niestety ;/ Z pewnością poprawi to [...]
Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek) 1 dzien -Klatka Piersiowa a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6 b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6 c) Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej3 10,10,8,6 d) Rozpiętki na lawce poziomej 4x10 2 dzien -Biceps + Barki a) Unoszenie sztangi prostej 4x10 b) [...]
Ja bym odpuścił trening na kilka dni ale z cyklu nie zrezygnował. Jedz czosnek, dużo wit. C. Jak masz temp 37 i troche to ja bym ćwiczył, bo katar Ci chyba w ćwiczeniach nie przeszkadza nie? Jak Cie choroba rozłoży na cyce (czytaj: będziesz leżał w łóżku) to przerwij cykla i zaczynaj PCT. Ale to moje zdanie.....
Witam. Odpuść sobie z treningami 5 dni w tygodniu, te 3 Ci w zupełności wystarczą. Jeśli chodzi o nazwy mięśni to kieruj Cię tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz wszystkie mięśnie pokazane i dokładnie opisane. Już ćwiczysz jakiś czas także trening ułóż sobie każdy dzień na poszczególne partie mięśni.
[...] cykl na szotach i do tej pory stwierdzenia, ze mięsnie w które się wbija lepiej rosną wkładałem między bajki. ps. bije testovis, za pare dni 6 tydzień sie zacznie i dopóki trening i dieta były dopięte to była miazga, od 2 tygodni i to i to kuleje i masa w miejscu (a deka powinna właśnie zaczynać ładnie klepać) tylko siła dalej na +. ale i tak [...]
[...] po prostu wspinac. Ja właściwie w podobnej sprawie, tylko trochę bardziej rozbudowanej. Wspinam się 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo - podciąganie, campusy i te sprawy przed/po treningu, campus jako osobny trening. Zazwyczaj robiłem to tak, w myśl zasady, że tego samego dnia nie trenuje się 2 przeciwstawnych partii mieśni, podczas restu wykonywałem [...]
