trening 3 dni

[...] rano i wieczorem ) a dzisiaj wyglądało to tak . . . waga ( rano ) 114 kg samopoczucie ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ) - 2 (początki przeziębienia , szło jak krew z du... z nosa ) trening - poszedł cały beż większych trudności ( ciężary na lewelu pussy do 50 kg , żeby zastartować ) dodałem jeszcze rozciąganie , bardzo bolesna sprawa , już wiem że [...]

Dziwne połączenie, jeśli już bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Rozdzieliłbym to na 4 dni, ale jeśli masz 4 dni trenogowe to bardziej sprawdziłby sięsplit każda partia 2x tyg. Trening trochę przeładowany Polecam FBW Pzdro

przeklepuję pytanie z tematu konkursowego wracając do poprzedniego pytania jak często u Ciebie wychodzi trening brzucha (co ile dni) zazwyczaj są to 3 lub 2 mocne treningi brzucha w tygodniu

1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

Ja mialem takie szczescie ze noglem sobie pozwolic na regularne pory pracy treningow posilkow itp, ale znajomi byli w podobnych sytuacjach do Twojej i dawali rade, notowali progress. niektorzy robia tak, ze przyzwyczajaja organizm do spozywania wiekszej ilosci tluszczy, aby jesc tylko 2-3 razy dziennie - posilki ktore maja wiecej tluszczy maja [...]

Trening bym zmienil na taki Pon klata biceps Sroda triceps plecy Piatek bary nogi po 2 3 cwiczenia na partie 6-8 powtorzen. Wczesniej bys cwiczyl za duzo dni gdzie by tam byl odpoczynek i widzialem ze sie mpowtarzal trening na klate w pon i we wtorek tak samo triceps itp.Na poczatku trzeba prosty plan nabierz techniki.

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Na redukcji węgle czerpię z 2 worków ryżu brązowego/kaszy gryczanej Mam 2 pytania. 1. Czy w dzień treningu siłowego optymalnym rozwiązaniem jest jedzenie jednego worka PRZED, a drugiego PO treningu(trening mam po śniadaniu)? 2. W pozostałe dni robię aero na czczo(zdecdowanie lepiej schodzi fat niż po aero nie na czczo, bcaa jest-mięso nie znika): [...]

[...] razowego z miesem wieprzowym/wolowym 15g slonecznika/15g oliwy z oliwek owoc/warzywo vitamin-plus/żeń-szeń vita-complex omega 3 100 g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka trening gainer 100g 45 minut pozniej 100g ryzu bialego + 200g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek 75g ryzu brazowego+200g piersi kurczaka+warzywa +oliwa z oliwek 150g [...]

Witam, mam pytanie waze aktualnie 71 kg, mam 6x w tygodniu trening piłkarski sporo biegania, że tak powiem. Przykladowo wtorek i czwartek 3x20 minut tetno ponad 160, Reszta dni jakies, gierki stacyjki itp. Moje pytanie brzmi jakie bedzie moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie obliczylem sobie ze bedzie ono wynosic okolo 2500 kcal, ale [...]

21.01.2014 Waga: 94,4kg Dieta: B/T/W/Kcal 205/103/168/2440 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby owsiane - górskie, Ser Mozzarela – Carrefour, Bułki grahamki 60/51/57/942 2 posiłek Filet z makreli w kremie pomidorowym wafle ryżowe – kupiec Serek wiejski lekki – Delikate 34/18/27/415 3 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] jest szynka wołowa czasami indyk i wtedy pezelicaam ilości do konkretnego posiłku. Mieszanka serów bo mi sie inaczej nie zagadzał bilans tłuszczy :) Jeżeli chodzi o mój trening to ćwiczę 3 razyw tygodniu serie łączone. + 30 min aeroby po treningu + sauna,w dni nie treningowe rolki po pracy ok 2 godziny. Na redukcji jestem od 27.05 po złym [...]

Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

mhmm no i do tego jeszcze kobieca :P a stanełam, co prawda nic mi nie spadło z maay (ehh chyba kobiece dni zaczna o sobie dac znąc) ale zmierzyłam z ciekawosci udo i mialam 53,5cm zawsze coś do przodu dieta dzisiaj na 2000kcal. za niedługo trening siłowy + cardio. w końcu weekend..

[...] przespać w sklepie kilka godzin jak nie ma klientów, a często nie ma Pracuje po 12h co drugi dzien w tym jest w tygodniu jedna połówka po 6h, chodzi o to żebym miał 4 dni treningowe. Nie podoba mi się taka praca, trzeba nakręcać, robić ludzi w przysłowiowego hu.ja, a mi to nie pasuje. Od wrzesnia robie trenera kulturystyki, potem personala, [...]

Rozumiem Twoje cele to niekoniecznie masa . Wiadomo jeśli chcesz się utrzymać w danej kategorii wagowej dla potrzeb walk MMA to trening siłowy oraz SW . Przegladałem Twoje maksy i zastanawia mnie czemu MC tak odstaje w stosunku do reszty wyników . Powinien być co najmniej tyle co w siadach , może dawno nie próbowałeś ? Zachęcam do oceny moich [...]

Albo jak dasz radę to zamiast singla na 220 zrób dwójkę a ostatni trening zrób na 10 dni przed sprawdzianem z ciągów: 70/5,5 120/3 140/2 160/2 180/1. Sprawdzian chcesz robić ze wszystkich bojów w jeden dzień czy jakoś rozkładać? Bo trzeba by poustawiać odpowiednio ostatnie 2 tygodnie treningów, żeby optymalnie wypaśc na sprawdzianie.

[...] za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

1.Zalezy od przeznaczenia treningu-ale skoro codziennie cwiczysz taniec-na specjalne efekty bym nieliczyl 2.Wlasnie wszytsko zalezy jaki cel przyswieca tobie-/masa agresywna/kondycja/..etc. Jezeli masa-trening powinien odbywac sie 4x w tyg-nogi to wielka partia,ktorej trzeba poswiecac osobne dni 3.Trening-by byl owocny-powinien odbywac sie [...]

[...] żeby po ucięciu tego ostatniego (i wcześniejszym wypompowaniu glikogenu z mięśni) i wrzuceniu dużych ilości ww wypełniły one mięsień i ściągnęły spod skóry wodę do komórki. trening = ubytek glikogenu z mięśni = bez sensu. 2. Żadne carbo. Ryż brązowy albo płatki owsiane. Ładuj ww złożonymi. Czy 400g to zależy; uznaje się też ilość 6,75g na 1 kg [...]