trening 3 dni

[...] razy reszta po 10. MC też najpierw po 10 pod koniec po 5 :-| Po byłam cała mokra %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-28 zielsko: brokuł, kalafior, czosnek (którym ziałam podczas treningu #-P) popitka: mięta, [...]

[...] to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas forme kreatyny) Co do treningu wybralem taki program silowy 2 razy w tyg: Trening A Przysiad ze sztanga na barkach 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Martwy Ciag 1x5 Pompki na poreczach 2x8-12 Trening B [...]

[...] ryżu - 5g oliwy z oliwek warzywa Ogółem: 690kcal, 52g b, 8g t, 99g ww 5 posiłek: - 200g serka wiejskiego warzywa olej lnianu Ogółem: 186kcal, 20g b, 10g t, 4g ww W dni treningowe zaraz po siłowni porcja (70g) Mass XXL (270kcal, 14g b, 1g t, 52g ww). Podsumowując jadłospis: 2700kcal, 193g b, 91 g t, 275 g ww. zmniejsz ilość ww daj na [...]

I właśnie mam pytanie - czy to, że teraz robię bardzo podobny trening do nr. 2 nie wpłynie na to, że będe miał na nim słabsze wyniki, nie doprowadzi do zastoju? Czy może 9 dni SD wykluczy taką możliwość? A co do podciągania na drążku to właśnie mam go w treningu 1, a w 2 co drugi trening, bo przy 5, jakbym wszystko robił po 3 serie, to dałoby mi [...]

[...] ale pewnie to zasługa pamięci mięśniowej bo wróciłem do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Zastanawia mnie czy nie zmienić sposobu żywienia na jeden posiłek przed treningiem reszta po z zachowaniem 8h okna. Ogólnie jestem zadowolony ale wolałbym nie ryzykować zdrowiem. Przeczytałem chyba całe 2 pierwsze tematy (nie wiedziałem że aż [...]

hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]

[...] mógł przysiad wyciskanie na płaskiej plecy ( drążek na szerokim chwycie ) barki ( wyciskanie sztangielek ,zamiast sztangi " z przed głowy " ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , ćwicz w 3 seriach ze stałym obciążeniem po 8 do 12 ruchów ( drążek wedle możliwości [...]

[...] w doł, bo 2500 tysiaca kcal dla 100 kg chłopa to malutko. Nie ma sensu w pierwszym tygodniu obcinać do 1700 %-) Zwiększ sobie zakres powtórzeń na 6-8- po dwóch miesiącach treningu nie masz dużej przebitki ciężarowej. Także ciężary delikatnie w dół i więcej powtórzeń. A u mnie po 3 miesiącach odchudzania przysiad 140 kg x 5 zamienił się na 140 [...]

Dzień 31 Tydzień 5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2ae98faee224c9fb53a1cd0646f0c75.png +kapusta pekińska, marchew surowa, ogórek kiszony +herbata zielona 1l, woda 1l Dzień 32 Tydzień 5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6fd39acdbaf4745a4c8f8f9b6937036.png +kapusta kiszona, ogórki kiszone, marchew surowa +herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening [...]

A słyszałeś o CYKLICZNOŚCI TRENINGU?? potrzebujesz teraz 2-3 tyg. regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

[...] etap 5 push/pull przez ponad 3 miesiące (redukcja na nim szła dobrze, dlatego za waszą poradą nic nie zmieniałem). Chciałbym teraz przejść razem z etapem masowania na trening Góra/Dół z 5 etapu od Roniego. Robić dwie góry w tygodniu i jeden dół plus areoby 10-15 min po treningu plus rozciąganie/rolowanie (w dni nietreningowe w domu). Czy [...]

[...] Jestem wdzięczny mojemu promotorowi za zaufanie i zrobię wszystko, by wrócić z Anglii z tytułem mistrza. Proksa zapewnia, że da z siebie wszystko i dotrzymuje słowa. Podczas treningów w węgierskim ośrodku KOKO Gym, nie oszczędza ani siebie ani swoich sparing partnerów. W poniedziałek rozpoczął sparingi z mistrzem świata IBO, Mihaly Kotaiem, który [...]

[...] Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - wybierz coś dla siebie i działaj. Tutaj poczytaj o podstawach układania diety : http://www.sfd.pl/temat367367 [...]

[...] nałożysz więcej ciężarów na gryf. Średnica gryfu fi 50 mm Idealnie dopasujesz ciężar do naszych gryfów. Zero luzów. Profesjonalne zaciski sprężynowe Bezpieczeństwo podczas treningów, dzięki zaciskom sprężynowym w gryfie. Wygodne radełkowane uchwyty Bezpieczny trening, pewny chwyt. Gryf nie będzie się ślizgał. Idealna waga Zapomnij o [...]

[...] nałożysz więcej ciężarów na gryf. Średnica gryfu fi 50 mm Idealnie dopasujesz ciężar do naszych gryfów. Zero luzów. Profesjonalne zaciski sprężynowe Bezpieczeństwo podczas treningów, dzięki zaciskom sprężynowym w gryfie. Wygodne radełkowane uchwyty Bezpieczny trening, pewny chwyt. Gryf nie będzie się ślizgał. Idealna waga Zapomnij o [...]

Trening koło 14 se walnę. Nieco inne treningi robię teraz Dziś same dipsy, nie wiem ile serii wyjdzie, zobaczy się w praniu Właśnie se poporcjowałem i zamroziłem 3kg mięska, będzie na kilka dni Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-03-30 10:34:02

Napiszcie coś narazie biegam 3 razy w tygodniu ok 20 minut (troszke ponad 3 km) w tym czasie robie 3 sprinty (50, 100, 100 m) w pozostale dni cwicze miesnie brzucha i lydek, a takze sporo zongluje pilka. zamierzam wlasnie poszerzyc ta game cwiczeń czekam na wasze propozycje, (moze ktos rozpisze mi jakis trening) Pozdrawiam

[...] - 200g pierś białego - 50g ryżu białego POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek Razem: 2307 kcal Białko: 200g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 102g W dni bez treningów węglowodany wywalam :) 3) Wrażenia Dwa tygodnie minęły, bebzon jako tako leci, to znaczy zaczyna leciec :), z fatu tak nie widze, nie wiem czy to fat polecial czy [...]

[...] bo albo o nich zapominam w odpowiednich porach dnia albo sa drogie. ______________________________ TRENING Co proponujesz na poczatek? jaki uklad, jakie odstepy miedzy treningami i co wazne, jak jesc wokol treningow? (co przed, co po itd). Prosze was tez, zeby to nie wywolalo jakis perturbacji mojego stanu fizycznego i mentalnego, gdyz [...]

[...] ze serducho troche mi zaczelo wariowac w pewnym momencie, ale juz sie supokoiło, takze ok. Spałem spokojnie po 8-9 godzin. Obecnie wczoraj 3 godziny snu, ale po obiadku potreningowym bez problemu dospałem 2,5 godzinki. Dzisiaj znowu 3 godzinki + kolejne 3 na siłe budząc sie co chwile. Praktycznie do niedawna nastrój dobry lub bardzo dobry, [...]