trening 3 dni

[...] + 1x Max + 1x Max 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio 30min. Był to przed ostatni trening nóg przed Śląskiem. Dwójki; Pierwsze ćwiczenie, pierwsze serie spokojne z przytrzymaniem, duże skupienie na czuciu mięśniowym. Ale wiadomo jak to z nami, cięższe [...]

[...] powtorzen zaleznie od cwiczenia. Przy seriach glownych staram sie wyciskac z siebie ile sie da najczesciej 2-3 powtorzenia wiecej zaleznie od ciezaru (czy dokladalem na tym treningu czy poprzednim) Najczesciej wykonuje cwiczenia tak dlugo az technika na danym ciezarze bedzie mnie wystarczajaco satysfakcjonowac. Poki co pomijam skupianie sie na [...]

[...] + brokuly lub pomidor) 4. jak 3 lub 60 g chleba ciemnego pelnoziarnistego 100 g wedliny drobiowej + salatka 5. puszka tunczyka lub odzywka bialkowa lub 100 g chudego miesa trening zaczynam kolo 16 poltorej godziny wczesniej jem 3 posilek a po nim biore Therme po treningu silowym godzine aeroby (40 stepper + 20 rower) trening silowy 4 razy w [...]

DZIEN 7 z 56 jesli 8 tyg treningowych x7 to jakies 56 dni bo taki na razie plao powrotu (kolejnego)}:-(}:-(}:-(}:-( tak wiec dzisiaj w menu trenigowo miskowym to co ponizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c925208ff8e74f20b7764c30835f17fe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7f2ed28e1e43d582b26fd2a205852c.png [...]

[...] chodzenia do lozka, nie wiem jak bedzie ze wstawaniem ale dzien sie robi coraz dluzszy, wiec moze da rade wstawac wczesniej. Dzisiaj juz sie czuje na silach zeby zrobic trening, a dodatkowo chce zdezerterowac z domu :P Bilans tygodnia: treningi silowe: 1/7, rozciaganie 4/7, miska 100% czysto (jutro bede meczyc bule o dokladne zalecenia- [...]

[...] u mnie ostatnio pojawily sie na barku nawet Dieta trzymana dzis ok bedzie duuuzo kalorii na plus, jedynym problemem dzisiejszego dnia jest drobny bol w barku po wczorajszym treningu. Na noc nasmaruje sie mascia przeciwbolowa i mysle ze jutro bedzie juz sii a troche sie martwie bo jutro trening i to klatki :-/ ale wierze ze bedzie dobrze Jeszcze [...]

[...] Rdl 3*10 Wstępne : 20kgx8,30kgx6 Główne 40kg/40kg/40kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 20kg/30kg/40kg Po treningu 6:30' Amercican swing 6kgx15powx3s Half burpees X10powx3s Glutebrigde 20kgx15powx3s Cardio 20' bieżnia 1i2 jaglanka z odżywka i owocami 3)rosół , makaron z [...]

No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]

Trening z wtorku 29.05. Trening dosyć krótki bo tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie płasko Serie robocze 5x5x230 2.martwy ciąg Do 1 serii na 230kg x 5 pow Klatka zgodnie z planem Start mam 19 czerwca w Pabianicach i w "lekkie" dni robię 5x5 z progresja ciężaru o 5kg co tydzień. W przyszłym powinno pójść w tym schemacie 235kg. W dni "ciezkie" robię [...]

Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]

Witam. Dzisiaj pogoda dopisala to na treningu odrazu ciezary zrobily sie lzejsze jak sloneczko wpadalo przez otwarte okno, po pracy zrobilem 30 minAero na rowerem, przed 10g Bcaa,5 tabl Ultra Amino 5100. Przed treningiem StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa. Trening Deser Biceps Triceps. 5 min rozgrzewki na orbiterku,3 serie rozgrzewkowe 20-30 powt. [...]

od przyszlego tygodnia powoli bede obcinal wegle,na poczatek z posilkow wieczornych o 25%, co 3 -4 dni.oraz zrezygnuje z carbo po treningu. dzisiaj trening Barki. Mix przed treningiem 5 min rozgrzewki + 3 serie wyciskania na maszynie siedzac. Arnoldki 4 serie - 15-12 powtrz. Podciaganie przed siebie wyciagu dolnego uchwyt linki. 4 serie 12-10 [...]

[...] na Hammer 4 s -12-15p. Przyciaganie siedzac chwytow Hammer 4 s 12-15p Wioslaownie sztanga nachwytem 3s 12p Martwy ciag 4s 12-8 p Przyciaganie do brzucha uchwytu V 3s -12p Po treningu Bcaa,L-Glutamina,U.Amino 5100. Hyperfusion. 30 min aero na bierzni po 70g WheyC6 wieczorem aero 30 min dzisiaj trening klatki rozgrzewka na wodnym rowerku;-) 3 [...]

ok, zaczelam dzisiaj trening. zmontowalam tylko dni w odmiennej kolejnosci, bo mi sie bardziej komponuja z praca itd, wiec dzien 3 bedzie jako dzien 1, 2 zostaje na swoim miejscu, dzien 1 bedzie 3. moze byc? dzien 1 1. barbell glute bridge 3x10 40kg/45kg/50kg 2. goblet squat 3x10 12kg/16kg/20kg ostatnia seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do [...]

Hahaha, jakie Świry kochane 8-)};-) Marta, to cudownie 8-)};-) Za kilkanaście dni możemy zaczynać :-D Jelly, hej! Dziękuję :-) Arphiel, ja pewnie będę zawalać Was pytaniami };-) Rudziaku, haha, bardzo uprzejme z Twojej strony, ale Ty się skup na swoich, a nie myślisz o moich };-) Do zobaczenia ;-D Jestem podekscytowana \-)\-) [...]

T-R-E-N-I-O \-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]

Nie było mnie trzy dni dieta trzymana , trening dzis wykonam po takiej 3 dniowej regeneracji bedzie napewno MOCCC ! :-)

[...] 3 miesięcy, wstawiać michy nie warto, ale rozkład dzienny: 1633kcal, 139g białko, 82g tłuszcze, 89g węglowodany Przez dwa dni prawie 1000 km zrobione :-| Wczorajszą michę i trening siłowy (wreszcie!) wrzucę wieczorem i oby przetrwać następny tydzień jeszcze i już powinno być wszystko starym tokiem. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-20 [...]

Data: 30 lipca 2010r Redukcja, dzień XII Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 17kg x9 2. 20kg x9 3. 24kg x9 4. 28kg x9 Przysiad 1. 35kg x12 2. 40kg x12 3. 45kg x12 Wspięcia na palce 1. 55kg x26 2. 59kg x25 Przysiad przedni 1. 29kg x15 2. 33kg x15 BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 7kg x9 2. 9kg x9 3. [...]

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt. Czas: 30 min Komentarz Wstałam późno i miska wymknęła się spod kontroli @@-) ale było czysto \-) W treningu w ostatniej serii wzięłam hantle po 5 kg i się zasapalam :)) Uda piekły %-) cdn ... Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-30 10:07:34