trening 3 dni

1. Wiek: a) 15-20 lat b) 20-30 lat c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom [...]

[...] sztangą 90kg x10, 90kg x10, 90kg x10, 100kg x8 Podciąganie młotkowo 10, 8, 4, 3 + Ściąganie drążka do karku na wyciągu 10szt x10,10x8, 10x6, 10x6 Komentarz: Dobry trening, co prawda nie wyrwałem 200kg x4, ale myślę, że na następnym treningu pójdzie. Trening - klatka: Wyciskanie na płaskiej 80g x6 , 90 x8 , 100kg x6, 110kg x3, 110kg x3 [...]

[...] + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. .... czitowo Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST Coś w dni nietreningowe mi ta micha nie wychodzi. jak mam trening to jest w 100% trzymana... a tak to lipa... później wpiska z dziś. dziś trening A lekki. Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

Wczoraj odbył się trening pleców ale jakoś po pracy nie chciało mi się już pisać... Wstałem koło 8:30 Śniadanie zjadłem po 9 i o 10 na trening Plecy: 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, za głowę 4x12 3. [...]

Swieta prawda. Ja na poczatku tez skupialem sie na nieistotnych ******lach. Podstawowe, wielostawowe cwiczenia i tyle. Dlatego namawiam wszystkich swoich kolegow zeby przestali robic plany typu "3 cm w bicu w 30 dni" i wzieli sie za porzadny trening.

[...] wiecej sily ,fajnie to dzisiaj poszlo 3b.ok 4a.ok 4b.ok WrazeniaPo nieprzespanej nocy zmeczona bylam juz na rozgrzewce i zastanawialam sie jak ja wogole wytrwam do konca treningu.Regres napewno spowodowany mala iloscia snu .Poczatek treningu masakra a potem jakos sie juz rozkrecilam MISKA warzywa-pomidor,cebula ,fasolka zielona [...]

[...] ze trzeba do tego nadwyzki kalorycznej a wszedzie jednoznacznie zaleca sie diete redukcyjna i absolutnie nie tycie, bo tkanka tluszczowa to "fabryka hormonow". Oczywiscie treningow silowych sie zbytnio nie zaleca- spacery, joga, aeroby. Troche mi to wyglada jak bledne kolo, no ale poczekam na swoje wyniki. Poki co ciesze sie (ze tez takie [...]

[...] kręgosłup. Jeśli nie chcę nawrotu do stanu wegetatywnego, to muszę je wykonywać min co drugi dzień. Stosuje je regularnie od 2 lat i jak do tej pory, to one spełniały rolę treningu pseudo siłowego. To że nie chudłem dzięki nim to tylko zasługa złego odżywiania. Są bardzo skuteczne przy moim schorzeniu, ale...ważna jest kolejność ich [...]

[...] jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie :-D . W tym tygodniu jakoś nie mogłam się zorganizować i nie było treningu, dopiero dzisiaj, ale cały tydzień jeździłam rowerkiem do pracy i prawie w każdy dzień powrót wiązał się z ucieczką przed burzą:-D uda płonęły ... 25.05 Trening B [...]

[...] aż do mety. 2. „Czy Ty nie masz rodziny, nie pracujesz… Ciągle tylko trenujesz?!” Oczywiście, że nie mam rodziny, znajomych i przyjaciół. Żyję tylko sportem i świata poza treningiem nie widzę. Jedyni znajomi to mój kot i inni zapaleńcy w basenowej wodzie, gdy mijamy się podczas kolejnych zadań. Jak również inni rowerzyści na weekendowych [...]

[...] Następnym razem spróbuję 38kg, zobaczymy. Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Przysiady bułgarskie 2x8x6kg - tylko dwie serie dzisiaj, bo dalej czuję poniedziałkowy trening w czwórkach i pośladkach, więc ciężko szło. WL 8x28 kg 8x30kg 8x32kg 6x34kg + 3,5x36kg xD Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 8x44kg - chyba nabrałam trochę mocy w [...]

Musze koniecznie skombinowac aparat i wstawic kilka nowych fotek Dzisiaj jadlem z 5-6 razy do tej pory, przed i po treningu kurczak z ryzem Trening dzis trwal prawie 2 godziny.. Powod taki ze cwiczyl dzis ze mna wujek i kolega, ktozi podobno maja przychodzic do mnie cwiczyc Mam nadzieje, bo zawsze to lepiej niz samemu.. Tak wiec, dzisiejszy [...]

[...] dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; Trening Nr 2B (22) Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam i na treningu jakas powolna bylam. Ciezko mi progresowac w snatchu. W MC spadki sily. Dzis (piatek), mam zakwasy w plecach, klatce [...]

[...] kompleks, kurkuma, zelazo Trening; 09/10 wolne 10/10 wolne, zakupowy crosffit, tyle ludu 11/10 /SFD/Images/2015/10/5/ba5a9a09cc384153a7e9f61c21eaee13.gif Zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1 (4) Dzień 1. 1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/3x55kg iiiiii cofnęłam się w ciężarach, nie [...]

[...] sprawdze. zostalo jeszcze 4 tyg podjadania w weekendy..juz za pare dni niedziela.. Dzisiaj dzien bez Fajerwerkow, Trening, praca,dom...Jak juz pisalem zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac jeszcze czystej masy miesniowej trening aerobowy robie tylko 4 razy po 20 min w [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 30,40,45 -Uginanie z łamaną na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 - 25 x 15,15,14 -allachy,spięcia - po 3 serie CARDIO -35MIN Kolejne 2 dni treningowe za mną, dzisiaj czułem lekkie zmęczenie ale trening poszedł ok. O ile w wyciskach jeszcze podokładane tak we fly pressach, hex pressach ściągnałem nieco ciężaru, [...]

Wypiski z ostatnich 2 treningów: 20.05.18 Plecy -Podciąganie chwytem neutralnym- 4s. 10,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 80,100,110,125,140 - ostatnia już cięzko -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 50,70,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, [...]

[...] materiału masa jejciu jeszcze tydzień sesji Dzień 66, Poniedziałek, 13.06.2011 Dzisiaj mam straszne zakwasy całego ciała. To gpp nieźle mnie wczoraj wykończyło. Miał być trening ale po egzaminie wróciłam zmęczona , a do tego miałam sporo do zdrobienia. TRENING: Brak treningu ---------------------------- DIETA: kcal: 1404 B/T/W : 140/76/42 [...]

Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]