trening 3 dni

[...] ćwiczenie żebynie dostać kontuzji a jak już chce sie troche kg podnieść to wzrasta ryzyko.. co do przerwy zrobił bym chociaż 3 dni off tak żeby wypoczętym zacząć redukcje ale Ty najlepiej znasz swój organizm więc sam będziesz wiedzał czy Ci to potrzebne . Może na Redu sprawdziłby sie trening PHAT partia 2 x week jest tam i siła i Hipertrofia ..

[...] i na odwrot. Pozatym kiepsko sie konczy ten cykl gdyz zapomnialem wbic 2a razy propa z winem i zamiast eod bylo e3d, co niestety odczulem... Pozatym ten tydzien zrobilem 1 trening, z powodu swiat... Cykl ogolnie udany, jak widac po wynikach, zwlaszcza ze jestem budowy ekto, i zlapac mi mase (jakakolwiek) jest ogromnie ciezko. Teraz zrobie PCT, [...]

Według mnie nie ma co katować ciała 5 razy w tygodniu siłownią, wiadomo trening ACT to nie FBW. Ja aktualnie jadę: 3 razy w tygodniu siłownia 80min max (FBW) + 20min rowerku po siłowni kolejne luźne 3 dni spędzam na bieganiu po 50-60min Niedziela obowiązkowo Wolna od treningu. Ale i tak powodzenia

wlasnie zauwazylem i mysle nad takim czyms Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

[...] tygodniu. Przyznam że najlepiej czuje się ćwicząc 4 razy w tygodniu, ale w połączeniu z pracą po 6 miesiącach byłem zajechany. Cały czas w biegu. Postanowiłem to zmienić na 3 dni w tygodniu. I jeszcze jedna sprawa. Nie mam czasu żeby spędzać na siłowni po 2 godz. Staram się wykonywać trening max w 75min a zazwyczaj zajmuje mi to od 50 do 60min.

Już powoli zaczynam czuć poprawę Jutro, jeżeli nie będzie gorzej jadę a aeroby. To jest silniejsze ode mnie. Ale rozsądek nie sprzeciwia się Dietka - śniadanko zjadłam później, tak więc wszystko się opóźniło i nie zjadłam jednego posiłku. Trening-brak Miłej nocki ****************** Nowy dzionek, nowe siły powróciły Skłamałabym gdybym powiedziała, [...]

Sene wiesz niby spoko ten trening tylko tak wypada ze w 1 dzien to plecy i bicek i brzuch a drugi siady bary klata i triceps i lydki to nierownomiernie rozlozone ...i wogole jak robie tylko te siady albo wl to nie czuje sie wiesz ze dalem na maksa swoim miesniom...co by zrobic ,wiem ze 3 dni jest najlepiej ale chodzo o to ze teraz mam taka kiepska [...]

[...] Możesz spróbować zamienić - 3 dni biegania, 3 dni orbitreka. Godzina jest jak najbardziej ok 3. Jeśli ćwiczysz już przynajmniej 3 miesiące to możesz przezucic się na trening dzielony 4. Nie ma sensu zamęczać brzucha - tłuszcz nie spala się miejscowo. 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą. 5. Co to za kursy? Jeśli masz ochote i siły to prosze [...]

[...] }:-( Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka i potem w razie czego uj**ac sam makroskladnik. Dzisiejszy trening bardzo dobry, jak tylko wróciłem i zjadłem to mnie odcięło i wpadło z 1.5h dodatkowego snu %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-02 17:12:26

[...] przy wyciągu leżąc: 25x12,12,12 7. Wznosy hantli na przemian(jedna cały czas u góry): 6x12,12,12 Zostać na 6 i nie cudować. 8. A) Wznosy w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko: 30x12,12,10 Mega dobrze wyszedł dzisiejszy trening z jedzonkiem tez ładnie sie trzymam, takze jak narazie bilans 3 dni w 100% przepracowanych ^^

Święta, święta i po świętach, 3 dni bez treningu miałem, do tego dieta, która i tak była kiepska, nie była trzymana, może to i lepiej wyjdzie, bo bynajmniej zalać się nie zalałem, ale waga w poniedziałek pokazała więcej niż powinna, no ale śniadanko i obiadek u babci swoje robi, wcześniej nie miałem czasu pisać więc teraz nadrobię, sprawy [...]

Trening i micha ze wczoraj 1.Przysiad 15x25 15x30 13x35 2.RDL 15x30 15x35 15x40 3.Wykroki 15x5 15x7 13x7,5 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki 30min żwawy truchciko-marsz z powrotem na uczelnię 3 dni spania po 3godziny wykończyły mnie, ogólnie robię się coraz [...]

Ciagle cieżko trenuje i staram sie trzymac miche :D Jakos to wszystko powoli sie stabilizuje co cieszy. Od tego tygodnia wprowadziłem rotacje ww wypadaja 4 dni low i 3 dni high LOW 150g i HIGH 450g LOW LOW HIGH LOW HIGH LOW HIGH takim ukladem wychodzi mi i tak mniej ww niz jakbym codziennie mial stala ilosc jak wczesniej-300g Trening zostaje [...]

Dzień 10 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5af9f69287a47eb987dee4de2dc92e3.png - owsianka z jajem i jabłkiem - pierś z kury z rozmarynem w sałatce na szpinaku z gruszką i pomidorkami - szejk z bananem - soczewica z masłem Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4432c3e519c499dbaa4ca899718d25c.jpg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - [...]

[...] 4 tygodnie - jak się da to następne mogą być jeszcze cięższe Dobra, a czemu tylko 3 dni ? Masz dostep do silowni profesjonalnej tylko 3 dni, a pozatym masz czas na bonusowy trening, czy 3 dni to absolutnny max jaki mozesz poswiecic na treningi wogole? Dostęp mam od pon-sob, ale czasu nie mam niestety. Dzienne studia + praca w tygodniu + siłownia [...]

Missee jadłaś teraz przez miesiąc więcej? czysto? Jak wymiary po miesiącu? Obcinasz znowu kcal do 1800? Iza rozpisała kiedyś taki trening całego ciala, myślę, że Ci się spodoba. W tym tygodniu 3x15 (taki rozruch po przerwie) w przyszłym 3x12 (zwiększasz obciążenie o 5% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) w kolejnych tygodniach 3x10 [...]

Widze, ze test jest na zwiekszenie masy. Ja kzdecydujesz sie na masowke - to plan uloz sobie sam. Nie jestes swierzak i dasz rade. Moja rada jest taka - uloz na 3 dni treningowe. I cwicz: Tydz. 1 pon. trening a srod trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b srod.trening c itd. Na eksplozywna napisze cos wieczorem. A [...]

[...] jeśli to spowoduje że lepiej będzie się czuła we własnym ciele to spoko. Miła dziewczyna poza tym To fakt , że troszkę tego poszło, ale to jej sprawa. Po tygodniu offa dziś trening mimo jeszcze zatkanego wp***u nosa, od 3 dni praktycznie nie jadłem, mało co, piątek zapity srogo 8-). Waga z rana dziś 95.2 , po nockach zawsze waga mniejsza i tak [...]

[...] ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi na pełnej. Dietę przypinamy i [...]

[...] normalnie jak kaleka i nie chcę tego powtórzyć. Na razie to dosyć chaotycznie to jest. Raz pogram sobie 4 godziny, się poorozciagam i tyle, a na drugi dzień zrobię interwał, trening na wyskok i eksplozywnosc i pogram 3-4 godziny. Chcę to jakoś uporządkować, bo już dziś praktycznie 0 przyjemności miałem z gry, co jest niepożądane. Chciałbym [...]