trening 3 dni

Czy trening 3 dni pod rząd to dobry pomysł? Tzn robię trening w sob-niedz-pon wtorek przerwa w środę boks. Czwartek i piątek przerwa itp. Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-07-05 20:33:29

Szybkie pytanie. Robię taki trening, 3 dni: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: staram się jak mogę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dni ćw i 1 dzień przerwy 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu treningowego to polece Ci kilka sprawdzonych cwiczen i metod treningu ktore bardzo [...]

[...] jeżeli chcesz robić masę to albo dodajesz jedzenia i chodzisz dalej albo rezygnujesz. 5. Nie warto wywracać całego planu do góry nogami, możesz zmienić kilka ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Trening 3 dni pod rząd na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe wchodzą w grę?

Niestety dzis musze odpuscic trening, 3 dni z rzedu, tak nagle sie nazbieralo wszystkiego do zalatwienia/zrobienia, do tego snu malo- a tak pojdzie to na rzecz regeneracji, lepiej na pewno niz mam dzis sie przemeczac, czulem ze nawet bym sie zlozyl po samej rozgrzewce, moj 1 chyba opuszczony trening od dawna ;/

Strasznie ciężko sie to czyta Robisz klatkę 2 razy w tygodniu i to do tego dzień po dniu - pt i sob? Zzajedziesz się w ten sposób. Poza ty plan jest strasznie przeładowany, dublujesz ćwiczenia, robisz trening 3 dni pod rząd. doprowadzisz w ten sposób do przetrenowania a w efekcie do dalszych kontuzji.

aerobów nie robię, od lafaya i tak dużo chudnę, 8 treningów na poziomie 7 wykonanych, obecnie poziom 8 od niskiego zakresu, ostatnio mi mobilizacji zabrakło i miałem trening 3 dni odpoczynku i potem trening i 2 dni odpoczynku, ale wziąłem się za siebie i mam nadzieje ze znowu będę ćwiczył jak należy

sorry, ale ten trening to g**** :P w tych programach skocznościowych typu SD2 AA itd masz 5x więcej wznosów - zrobiłem ten trening 3 dni z rzędu, przy bieganiu dodatkowo i nic SORRY

[...] osiągnąć), do tego węglowodany i zdrowe tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek jest dobry ale na dłuższą mete polecam 4 dni :) Na początek trening z większymi ciężarami jest trochę bez sensu bo dopiero uczysz się techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Polecam ci na początku trening z mniejszym obciążeniem [...]

szczerze to ja tez sobie nie wyobrazam jak mialbym pic jakies oleje itd ale u mnie jest taki problem ze zwatpilem ta diete stosuje ją od 2,5 pol tygodniu plus 6x trening (3 dni silowy 3 dni aeroby 1 h -1,5 h) i kurde nie widze efektow no poza spadkiem masy miesbniowej dlatego zaczynam watpic. a ty po jakim czasie zauwazyles efekty?

[...] i tyle samo przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha temu i mam wilczy apetyt :)

[...] i tyle samo przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha temu i mam wilczy apetyt :) to [...]

[...] ;-( ANKIETA : wiek - 17 lat staż - 1 rok waga - 78-79 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej szczerze mowiac diety brak 4-5 posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = [...]

[...] Widać różnicę w talii, pupie i brzuchu. Sylwetka ładnie się kształtuje, jak już pisałam, bardzo dobry materiał wyjściowy Ale Marcin ma rację, trzeba Cię mocniej przycisnąć (czyt. będę straszna ) Tak więc nastaw się na to, że od tej pory nie będzie litości Wypiski chcę widzieć również z DNT, jasne? Czas na nowy trening: 3 dni siłowego będą?

przepraszam - pomyłka oczywiście. Zapotrzebowanie 2700 przy obecnym trybie zycia - czyli praktycznie 0 sportu. Jeśli planuje trening 3 dni w tygodniu, powinienem dokonać obliczeń wskazując na trening 3 dni w tyg? Czy do obecnego zapotrzebowania dodać odpowiednią ilość kalorii.

Moim zdaniem za bardzo namotałeś. Podziel sobie tydzień na 3 lub 4 treningi. Trening 3 dni w tygodniu systemem t-w-t-w-t-w-w lub trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Jeśli chcesz tak często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i [...]

[...] 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 Tym planem treningowym bede jechał Trening 3 dni w tygodniu: piątek, niedziela, wtorek (wiem ze dziko ale tak mi odpowiada) po treningu maks 20 min. aero Suplementacja: BCAA przed i po [...]

ja niestety trening musze przelozyc na jutro musze do pracy jechac teraz nie mam wyjscia jak trening 3 dni pod rzad

A co sądzicie o moim planie???? Trening 3 dni w tyg. Pon-Śr-Pt Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- [...]