[...] nr 3: 14.30- 15.00 - mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka - sok owocowy (0,5 l) - kreatyna (5g) - Pluszzz - 4 tabletki Humawit Z Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy) - gainer (50g) Pół godziny później ***TRENING*** : - po treningu kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z [...]
Witam, ćwiczę prawie 6 miesięcy; od 2 robie masówke (trening dzielony), moje pytania beda dotyczyc wlasciwie tylko klatki, ktora cwicze tak: wyciskanie poziome na maszynie (4 serie: 12,10,8,6 powt., 13.75kg, 16.25kg, 18.75kg, 21.25kg) wyciskanie sztangielek skos góra na ławce (10,10,10 powt. 15kg,15kg,17.5kg), rozpiętki na maszynie (10,10,10) [...]
[...] w tym z 10-12 miesięcy z dietą i teraz jak pare dni sobie odpuscilem to tak jakby mnie zalało w nocy sie strasznie poce. Dobra ale chodzi mi o to wczoraj wyjatkowo opuscilem trening bo nie mogłem isc i zrobiłem sobie w domu pare serii brzuszkow dzis mnie bardzo bolą plecy(dół) i nie wiem czy to nerki czy kręgosłup bolą mnie jak ide troszke, jak [...]
[...] na tym forum człowieczka co wyrzezbic brzuch i klatce w 4tygodnie. Dotychcias moj plan wygladał nastepujaco -Bieganie codzinnie na czczo od 30 do max 45min -co 2-3 dni trening domatora i jakies brzuszki okolo np 6 seri po 20. Wrzucam pare fot i chcciłabym prosić was o pomoc co robic zeby wygaldac ładnie zwłaszcza na brzuchu i klatce. [...]
Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Przeczytałem artykuły o Full Body Workout i zakładam ćwiczyć przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie [...]
[...] barku lezac 5x6 PIATEK Plecy *martwy ciag 5x6 *wioslowanie sztanga 5x6 *wioslowanie jednoracz 5x6 *sciaganie linki wyciagu gornego za plecy 5x6 Dodatkowo brzuch robie co dwa dni unoszenie nog w zwisie na drazku 5x6 Moj ostatni trening wygladal mniej wiecej tak samo roznil sie tylko iloscia serii i powtorzen mianowicie wykonywalem 4sx12pow.
Wiek: 15 lat Waga: 55 kg Wzrost: 166 cm Staż: 2 miesiące Cześć, do tego czasu trenowałem treningiem siłowym ale tylko przy użyci hantli. Użytkownicy pisali że jestem za młody, i trening domatora będzie dobrym rozwiązaniem i wskoczy parę kg. Oczywiście dieta na +. Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne [...]
[...] Woda nie gazowana 3 Posiłek: 3 Jabułka 4 Posiłek: Zupka z makaronem Ziemniaki Lub Kasza gryczana Mięso (schabowy lub jakieś inne ) Gotowana marchew 5 Posiłek Przed treningiem Ryż na mleku 6 Posiłek Po treningu 7 Jabłek oraz 2 białka jajek 7.Posiłek Godzina po tren 1l Mleka z Płatkami Śniadaniowymi 8.Posiłek 2 marchewki 2 plastry chudej [...]
Zapotrzebowanie ok 3700kcal 1.POSILEK 7 RANO -mleko 2% 250g -platki owsiane 80g -ser twarogowy chudy 50g -banan 120g -oliwa z oliwek 10g W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g -wazywa mrozone mix 150g -nasiona slonecznika 25g -jogurt naturalny 500g W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK [...]
[...] wyglada nastepujaco: I posilek mleko+ platki kukurydziane jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki II posilek kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc III posilek (przedtreningowy) ryz+kurczak+warzywa Po treningow pilem zawsze gainera 50g IV posilek taki sam jak III gdyz robilem zawsze tzw ryzowa mieszanke na 2-3 dni V posilek ser bialy + [...]
Witam Zanim zadam pytanie, opiszę mój przypadek: - siłownia 2 razy w tygodniu ok godziny 18(poniedziałek, czwartek), trening ok 1h-1,15h w szybkim tempie (czyli redukcja, rzeźba). po siłowni kolacja: kostka sera chudego, maślanka, szczypior) - chcę powrócić również do biegania (również wieczory ok 20-21) 2 lub 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bedzie. 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-solo meta 100 ruskiej rok temu 2-solo teść 250mg e5d 3-meta 150sztuk razak 30mg ed 8. TRENING: 3x w tygodniu. 9. [...]
Chciałbym zrobić jakiś dobry cykl masujący.. i chcę wiedzieć co byście mi poradzili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 189 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 79 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: prawie 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g/ 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/1kg Ilość [...]
[...] zacząć ją rzeźbić, nie zależy mi na 50cm w bicku tylko bardziej na jego wyrzeźbieniu, zarysach poszczególnych mięśni. I teraz moje pytanie brzmi, czy nadal stosować dietę i trening na mase? Wcześniej nie stosowałem zbytnio ćwiczeń aerobowych, pomyślałem, że może pomoże mi np skakanka w dni nietreningowe ? Ogólnie wyglądam tak : [...]
[...] efekt oczywiscie podczas diety regularny ruch czyli zrezygnowanie z samochodu, 40 - 50 minut ciaglego biegu, plus bywaly 3 dni w tygodniu gdzie dodawalem jakas silownie czy trening pilki noznej,rower. I problem polega na tym iz uzyskalem wage do ktorej dazylem i prosze o porady by uniknac efektu jojo dodam iz nie mam zamiaru porzucic codziennego [...]
[...] alaniną, Gold Omega 3, Vita-min, Magnez na noc + WPC przed snem. Spalacz: Animal Cut + Tested Burner Trening siłowy: 4 sesje w tygodniu zakończone 20 min aerobów, w dni nie treningowe 3 sesje aerobowe po 45 min. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : ok. 90 Obwód [...]
[...] ( 100 tab ) W jakich proporcjach dziennych 40 mg oxy i 20 mg primy ? Na oslone brac codziennie podczas cyklu czy po zakonczeniu cyklu ? i jak z odblokiem ? Jesli chodzi o trening to stosuje tradycyjny ( 3 dniowy ) Kl + tric, plecy + biceps, nogi + barki. W wolne dni brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c162e2c2cf18472586235f9c57a4f90b.jpg [...]
Witam. To jest mój pierwszy post ,także trochę wyrozumiałości. Mam 26 lat Waga 82 kg Wzrost 173 cm Staż około 12 miesięcy Trening co 2 dni (po dwie partie na treningu) 1. Wcześniej moje wyliczone zapotrzebowanie kalkulatorem wyglądało tak : 130 gram białka, 475 gram węglowodanów, 115 gram tłuszczy Co zauważyłem ? Czułem się taki zamulony, [...]
Witajcie Jestem na redukcji, po 3 miesiącach zmieniłem sobie plan treningowy i zaprzestałem klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 15 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
