trening 3 dni

[...] nie mam. Mam dobry metabolizm, ale siedzący tryb życia robi swoje. Zależy mi na fajnych, widocznych mięśniach brzucha, więc wypadałoby się pozbyć tego co jest. Oczywiście trening robie tak czy inaczej 3 razy w tygodniu. Ale może oprócz tego mógłym dołożyć np. jazdę na rowerku stacjonarnym? Zastanawia mnie to, ponieważ do treningu na mase muszę [...]

Natomiast dzisiaj miałem możliwość zmierzenia metrem krawieckim poziomu tkanki tłuszczowej i wg kalkulatora na potregningu.pl wyszło mi, że mam 18,5% tkanki tłuszczowej. Jako, że zależy mi bardzo na kaloryferku, to jest to niedopuszczalny wynik. Mam w pasie 92cm przy wadze około 87kg. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Czy jeśli dołożę w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa79b7b7640e490199f3358591f6ed04.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,33 km Jak zaczynałam to wydawało mi się, że ostatnio jakoś szybko poszło to dzisiaj też}:-( Niestety, moze pierwsze 15 minut, potem do 40 minut to wydawało mi się że mi się czas cofa, ostatnie 20minut to już ruszanie [...]

no chcialem cos napisac o sobie, zeby sie dalo cos doradzic, a nie tak w ciemno;) ale ok, jest ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38-9 -klatka: nie wiem, odstaje w dol -udo: 67 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: duza rotacja, staram sie pilnowac przed zalaniem -tłuszcz: 1-1,5 [...]

[...] 4, 3?..) nastepnie cwicz ramiona (biceps/triceps) i barki co dwa dni jakiestam efekty beda napewno, ale zeby byly dobre, trzeba sobie najpierw dobrac odpowiedni dla siebie zestaw cwiczen, poznac swoje cialo, reakcje na trening, ulozyc sobie diete itd itd.. ps. nie ma to jak obudzic sie z ręką w majtkach (tak sie tylko mowi ) pozdrawiam, Drelka

duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy [...]

zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wyszło mi 3650 - 3700 i na tej podstawie układałem dietę. wagi nie mam niestety ;/ postaram się zakupić w najbliższym czasie :) Co do treningu to przez ostatni okres miałem całkiem inny ale wczoraj jak założyłem konto na tym forum i poddałem go ocenie to całkowicie mi go zmienili i od poniedziałku zaczynam [...]

na bic/tric po dużych grupach 6-8 serii ci starczy ,zrób dokładnie i powoli i sam sie przekonasz co do pleców to sciaganie linki w poziomie jest dobrym cwiczeniem,ale jakies wiosłowanie i tak powinienes miec na barki 3 cw po jednym na kazdy akton ci starczy jak masz staż 4 miesiące zza karku może byc ,ale unoszenie w opadzie zostaw chyba ,ze masz [...]

[...] - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz 100m marszem. na koniec pare kółek rozluźnienia. wt, czw, sob trening areobowy (rano na czczo) jak w pn 1. (redukcja wagi) śr. trenig szybkości. wyznacz sobie odcinek jaki będziesz zaliczał (10m) po rozgrzewce (bieg, poskoki) wykonaj 8 [...]

1. Twoje BMR 1887 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 75 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1887 = 132)) = 2928kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 418 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1887kcal + (TEA)418 kcal = 2305 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2305 kcal + 500 kcal = 2805 kcal 6. [...]

1. Niby co ma rosnąć, jak on będzie na redukcji? No i jak to ma rosnąć? 2 dni w stanie anabolicznym i 5 w katabolicznym? 2. Przy takim treningu będzie cały cały czas chodził obolały, bo mięśnie się nie zaadaptują. 3. Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do treningu, to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie [...]

1. Najwazniejsza kwestia to dieta... Bez tego sie nie obejdziesz... Dzial odzywianie i ksztaucimy sie 2. Trening polecma FBW, a w dni nie treningowe aeroby zdr.

Powiem Ci co jest nie tak: -zeby poszerzyc barki musisz ZWIEKSZYC ICH MASĘ, a nie cokolwiek rzezbic - w 2 dni nie da się zrobic masy(a juz na pewno nie tym treningiem, który podałes) -jak chcesz się rzezbic nie cwicząc nwet nog, nie wspominajac o aero? poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny [...]

[...] dyspozycji. Spożywając taką ilość wody źródlanej i nagle odstawiając ją organizm zacznie pozbywać się wody. A gdybym wszedł przez 6 dni na 1500kcl z czego 2.5g bialko ww 100g + trening lekki 30min, woda w tym czasie na poziomie 3l, ostatni dzień zmniejszenie do 1litra i tez 1500kcl, zejdzie wtedy waga? bo w sumie 3.5kg nie jest zbyt dużo

[...] posiłek IV (po silownie) 17.30 miód 15g ser twarogowy tłusty 100g whey protein 30g chleb baltonowski 100g masło roślinne 15g wheya i banana (zamiast miodu) zjedz od razu po treningu, nastepnie normalny posilek, zamiast sera lepiej wlasnie jakies mieso, np. piers z kurczaka -bialko kazeinowe z twarogu wolno sie przyswaja zamiast chleba [...]

[...] cel masa, masa 6) suple jakie zjadłem gainery, kreatyny, hmb, białko, aminokwasy 7) spalacze to tylko hmb robiłem przez miesiąc małą redukcje zeszłem jakieś 3kg bieganie i trening na rzeźbe 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) kreatyne biore od tygodnia biore aktualnie cell pumpa z kretką mono vitala 10) Diety [...]

[...] i wyliczenia, bo takim schematem nie zajedziesz daleko co innego proste przełożenie 2800kcal - 90kg osoba ,zero bilans co innego jak wezmies pod uwage, ze tutaj dochodzi trening silowy 4-5x w tyg i to nie sa bynajmniej treningi dla 'dziewczynek' , aerobowy po siłowym 1-2 w niezby dlugiej sesji ,ze stałym hr, aerobowy rano 1-2 x w tyg, oraz [...]

No widzisz kolega namowil, on sam zaczynal od tego, bral wiele razy, wszystko bylo ok. I dalem sie namowic. 1. WIEK:33 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:2800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wzialem tylko 3 strzaly w ciagu 18 dni 1 w ilosci ok. 0,6ml deca/ 0,8 testo 2 w ilosci 0,8ml deca/ 1ml [...]

[...] 140 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tussi 60mg efki i kofeina przez ponad miesiax 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu po nim 30 min cardio a w dni nie treningowe 20 min interwaly na biezni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bram 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO [...]

. WIEK: 28 2. WAGA: 109/110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko: 3g kmc -węglowodany:4g kmc -tłuszcz: 1g kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan, enan+masteron i ten obecnie co teraz leci 8. TRENING: Split 5 dni w tygodniu 1/2/3/4/1 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości [...]