3.5kg w 6dni

Witam, muszę zbić 3.5kg w 6dni, obecnie jestem na -kalorycznym około 500kalori ,makro B-125 ww- 270 t-87, 2500kcl i mocnym treningu na spalaczu cutting edge (3 tabletki.) Piję około 3/3.5l wody. Moim pytaniem jest, czy dobrze to teraz zaplanowałem by stracić te 3,5kg i stracić jak najmniej z siły i wytrzymałości (siła i wytrzymałość to mój duży atut.) ponieważ szykuje się na zawody sztuk walki, zbijam z 64.5kg na 61kg, waga około 9-iątej godziny a zawody godzinę, półtorej później. Zmiany przez 6dni: (7-odmy dzień to zawody.) 1. Zmniejszenie kalorii na 1800kcl w tym zmiany makro ok 2.5g białka na kg masy, ww na 150. (50/50/50 przed rozruchem, po i na ostatni posiłek przed snem.) 2. Trening przez 6dni lekki- 20/30 minutowy na rozruch i regenerację. 3. Zmiana dawki spalacza z 3 tabletek na 4. 4. Ograniczenie picia wody na 2litry, dzień przed zawodami zmniejszenie na 1 litr 6. Dużo warzyw wliczonych do 1800 kalorii + witaminy w tabletkach. 5. Po ważeniu wypicie wody z izotonikiem, oraz lekkiego posiłku z dużą sporą ilością ww i bialka. Ps- wiadomo zeby nie spożywać soli, powinien sposób powyższy zadziałać? (Najwyżej dzień przed zawodami grubo się ubiorę i wypoce wodę jak będzie brakowało.)

Zostań na lekkim minusie. Spalacz śmiało możesz stosować. Przed zawodami i tak warto wypocić rozgrzewając się.

Ważenie masz w dzień zawodów czy kolejnego dnia?


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-03-15 12:11:10

w tym samym, o 9 a walka za godzine półtorej. Tłusszczu nie stracisz, jedynie odwodnienie i zalegajaca tresc pokarmowa, dobrze siewypróżnić

Pozostaje zrobić odwodnienie. Jeżeli zawody są w sobotę, to wrzuć około 9-10l wody źródlanej dziennie od środy i w czwartek. W piątek daj 1,5l, a w sobotę od rana do ważenia ew. jakiś łyczek. Po ważeniu uzupełnij płyny np. wodą kokosową.

domer

Pozostaje zrobić odwodnienie. Jeżeli zawody są w sobotę, to wrzuć około 9-10l wody źródlanej dziennie od środy i w czwartek. W piątek daj 1,5l, a w sobotę od rana do ważenia ew. jakiś łyczek. Po ważeniu uzupełnij płyny np. wodą kokosową.

Mam parę pytań odnośnie twojej odpowiedzi:

1.Jak wypije 9l nie popsuje sobie zdrowia i czy mogę to zmniejszyć do 6 litrów?

2.To że wypije tyle wody sprawi ze wypłucze organizm i waga będzie zmniejszać się jak zejdę na jeden dzień do 1.5l? (bo tak na logikę to 9litrów na + do wagi idzie, wiadomo ze toaleta itd ale czy aż tyle się wody pozbędzie co wypije+ które mam w sobie?)

3. Wejść na zero kaloryczne czy lekko uciąć kalorie? (będąc na odwodnieniu.)

4.Czyli ten cykl zaplanować na 3 etapy, dwa dni dużo wody, zaś ostatni zmniejszyć drastycznie?

5. Stracę sporo siły/wytrzymałości/szybkości?




Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-03-16 00:36:22

Skoro będziesz to robił pierwszy raz to nigdy nie wiadomo jak organizm zareaguje i w jakiej będziesz dyspozycji. Spożywając taką ilość wody źródlanej i nagle odstawiając ją organizm zacznie pozbywać się wody.

domer

Skoro będziesz to robił pierwszy raz to nigdy nie wiadomo jak organizm zareaguje i w jakiej będziesz dyspozycji. Spożywając taką ilość wody źródlanej i nagle odstawiając ją organizm zacznie pozbywać się wody.

A gdybym wszedł przez 6 dni na 1500kcl z czego 2.5g bialko ww 100g + trening lekki 30min, woda w tym czasie na poziomie 3l, ostatni dzień zmniejszenie do 1litra i tez 1500kcl, zejdzie wtedy waga? bo w sumie 3.5kg nie jest zbyt dużo

tego Ci nikt nie zagwarantuje, nie wiadomo jak organizm się zachowa

anubis84

tego Ci nikt nie zagwarantuje, nie wiadomo jak organizm się zachowa

Bym najwyżej dzień/dwa przed ważeniem grubo się ubrał i wypocił, bo w sumie mogę mieć i 3kg o pól kilo mniej do zbicia aktualnie (waga na czczo) zawody mam w niedziele i chciałbym to zrobić tak zęby jak najmniej ucierpiała mi kondycja i siła a lepiej raczej na deficycie być i odpoczywać niż odwadniać się z tego co wyczytałem.

Ja Ci napisałem ci robię jak zbijam przez zawodami i to się sprawdza. Nie wiem niestety co będzie jak wprowadzisz głodówkę.

domer

Ja Ci napisałem ci robię jak zbijam przez zawodami i to się sprawdza. Nie wiem niestety co będzie jak wprowadzisz głodówkę.

Dzięki, zrobię twoim sposobem tylko mam jeszcze pytania. W takim razie wejść na 0 kaloryczne i ograniczyć węgle do 100, czy jak polecasz? Czy przyjmować spalacz podczas tego odwadniania.(cutting edge.) Oraz czy sprawdzi się jak rozdziele to na 4 dni, środa/czwartek 9l wody zrodlanej, piątek 1.5l/ sobota 1.5l (niedziela zawody, na 4 dni dlatego żebym w razie czego mógł wypocić ostatniego dnia (sobota) przed zawodami jak coś będzie brakowało.)