Powrót

Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu.

Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać ale dużo nie potrafię jeść wyglądało to mniej więcej tak iż rano zjadałem płatki po godzinie wypijałem odżywkę białkową oraz brałem suplementy diety BCAA, GLUTAMINĘ, KREATYNĘ ( w zależności od wskazań spożycia ) następnie obiad koło godz. 15 + odżywa + suplementy siłownia i kolacja + odżywa + suplementy. Tak wyglądał mój trening efekty były ale z budowy jestem [MISIEK] dosyć zlany chciałem to poprawić już nie mowie o brzuchu bo u mnie to raczej niemożliwe z powodu też "wiszącej skóry i tłuszczu który sie tam nagromadził" więc chciałbym to nadrobić klatą i resztą partii mięśni. Więc proszę o pomoc i korektę w treningu diecie oraz napisanie informacji których zapomniałem podać.
Ps. Owoce też jadłem do odżywy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: obecnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

1. Najwazniejsza kwestia to dieta... Bez tego sie nie obejdziesz... Dzial odzywianie i ksztaucimy sie
2. Trening polecma FBW, a w dni nie treningowe aeroby


zdr.

Dzięki poczytam o diecie i jak co będę walić tu
pozdrawiam ;]