trening 300

[...] i wskocz na zero kaloryczne na 3 tygodnie , odpoczniesz i potem na nowo redukcja ale juz stopniowo ucinaj zeby nie przesadzić ze zbyt dużym deficytem na start , co do treningów SW to jesli one sa raz na dwa tygodnie to można ich nie uwzgledniac a najwyżej w ten dzien gdzie ci wypada trening to mozesz sobie dołozyc +- 200-300 kcal ( musisz [...]

Zrób tak jak poniżej i będzie ok! Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

[...] i drugą 2 godziny, do tego kiedyś trzeba zrobić zakupy i do każdego przedmiotu jakieś 2-3 książki (300-500 stron) z literatury podstawowej przeczytać.. i znajdź czas na trening, przygotowywanie posiłków i ich jedzenie. Nie wspominając o pracy, pisaniu pracy dyplomowej itd. Nie da się zrobić tak by jedno i drugie było priorytetem i by to [...]

[...] szparagowa (pulpeciki będę zmieniał z rybą i kurczakiem lub stejkami) 1 tabs Vita-plex multi-vitami complex + 1 tabs chela-min chelated minerals complex Posiłek przed treningowy 16.00 150 g twarogu + pomidorek 5 gram kreatyny + 8 g Bcaa o 17.00 trening Posiłek po treningowy coś koło 18.30 5 gram kreatyny+ Bcaa Jabłko + Białko serwatkowe [...]

nie ma btw 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml orzechy jakieś jajka mogą być 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy warzywa maslo 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 kasza mieso warzywa oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 ziemniaki mięso /ryba 22.00 rybka nie z puszki warzywa oliwa

ok dzięki georgu jak mozesz to popraw jeszcze ten trening "od trenera" i chciałbym zapytać co do splitu czy moge zmieniac cwiczenia w sensie ze w poniedziałek robie np. Biceps "uginanie sztangą" a w Czwartek : uchytem młotkowym o takie zmiany mi chodzi :P Czy moge takie coś wprowadzić ? a i chciałem zapytać czy mógłbym [...]

[...] omegę 3 i witaminy powinieneś dorzucić, o tym z kolei posty w suplach. Trening dla ciebie to ACT. Poprawia wydolność, siłę też choć nie w tak spektakularny sposób jak treningi siłowe, ale na dłużąszą metę - jeśli jest częścią przemyślanego makroplanu (wprowadzenie-roztrenowanie-siła: to rzecz na kilka miesięcy-rok) - jest bardziej [...]

Ok. To wtedy Mój dzień wyglądałby następująco: od 14 zaczynam jeść; białko w prochu+owoc; potem trening; normalne posiłki do godziny 22. Kaloryczność na poziomie 2800kcal, 178białka, 81tłuszczu, 340węglowodany. Po 2tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować? Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-29 23:36:35 Zmieniony przez - Koddy w [...]

[...] się więcej masy, szczególnie w nogach. Ważę 70kg przy wzroście 178cm. I bardzo trudno jest mi cokolwiek złapać. Myślę jednak, że przyczyną jest nie do końca najlepszy trening i dieta (której właściwie nie ma). Dodam, ze obecnie nie stosuję żadnych odżywek, nie mówiąc już o sterydach, których jestem i będę wielkim przeciwnikiem. Siła [...]

Wiesz, tutaj nie chodzi o wygląd ''kulturysty'' tylko o ujędrnienie tkanki mięśniowej/poprawy ogólnej estetyki sylwetki. Redukując sporo tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego może doprowadzić do dekompozycji ciała. Zrobisz wygląd ''wieszaka'' (wybacz za frazes).Przynajmniej 3 razy w tygodni przemyślany trening byłby wskazany, możesz stworzyć [...]

[...] sie nastepujaco: 2 sniadanie bułka wieloziarnista/chleb zytni razowy 100g miecho 100g warzywa obiad: ryba/miecho 100g ryż brazowy 100g warzywa oliwa z oliwek 15g trening 17 po treningu wafle ryżowe/ryż biały 100g chuda ryba/mieso/odzywka bialkowa kolacja: twarog półtłusty 100g warzywa olej lniany 15g Pamietaj wszystkie zamniy [...]

[...] ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 2 bułki razowe z szynką i warzywami trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g lub filet z [...]

Z CAŁYM SZACUNKIEM DLA MOICH POPRZEDNIKÓW - NIE TAKIEJ POMOCY SZUKAJA NOWI UŻYTKOWNICY... DOBRZE KOLEGO GAZELA... PIERWSZA ZASADA: CZYTAMY POSTY PODWIESZONE(POGRUBIONE) NA PIERWSZEJ STRONIE. DRUGA: JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE TO JEST FORUM SPORTOWE WIEC LOGIKA JUZ NAKAZUJE WPROWADZAC ZDROWE PRODUKTY DO DIETY. DALEJ - NIE WIEMY CO JEST CELEM DIETY, [...]

W tym wieku potrzeba kalorii ale po Twojej budowie widać że dostarczałeś ich za dużo. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij ok 300 kcal, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałby się trening siłowy.

[...] schudlem 12 kg, przed szpitalem warzylem 68kg a jak napisalem do gory warze juz 80 kg czyli przytylem dosyc duzo,ale to jest tluszcz, chodzi mi o to zebym mial jakis trening zeby to rzezbic,a pozniej masowke jak bys mi mogl podac na wszelki wypadek bym byl wdzieczny. A moje poziomy cukru wachaja sie teraz miedzy 200mg na 300 mg :))) [...]

[...] a nie jesc :) podobno ocet jablkowy wzmaga apetyt. Aha...i daj sobie spokoj z gotowymi dietami, zainstaluj sobie jakas aplikacje i sam licz co jesz. Ja mam "dieta i trening", logo z bialym sercem w czerwonym kolku i jest prosta w obsludzem. Kcal mozesz tez dodac ze zdrowych tluszczy, np olej lniany, oliwa, bo to mala objetosc, a duzo [...]

[...] ćwiczyć brzuch, również z ciężarami. A jak juz wypracujesz mięsnie to napewno bedzie widac,ale to nie jest kwestia miesiaca albo dwoch, na to trzeba czasu. Zmien swój trening rób podstawowe ćwiczenia i wcześniej czy później efekty będą. A jak podstawowe Ci nie wystarczą to przeglądnij sobie ATLAS ĆWICZEŃ by Michail i wybierz sobie jakieś [...]

[...] 2 :31 lat 3:waga 107.178 cm 4:łącząc do kupy trzy lata( obecnie 20 trening za mną) 5:dobrej jakości masa i redukcja o kilkanaście kg 6:Kiedyś stosowałem spalacze,clenburexin,animal,lipo 6 black, Efekty super,bcaa,aminokwasy,białko. Nie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: low carb/med carb -białko: 250-300 -węglowodany: <150-200 -tłuszcz: duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Hdrol, EPI, meta, test 8. TRENING: crossfit, siłowy 9. CEL CYKLU: forma fit, siła i low fat 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] kcal 12:30 serek wiejski light 3%+ 1 owoc ( jablko)/250 kcal 16:30 piers z kurczaka 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal 19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby) 21:00 zwykle samo białko: pol kostki twarogu lub pol puszki tuńczyka/100 kcal mi wychodzi ze tak zjadam ok 1350 kcal, ale nie widze [...]