tre

Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca: Trening w pon - 15 powtórzeń Tre w środe - 10 powtórzeń Tre w piątek - 5 powtórzeń Skąd ta reguła , w fbw tak samo można stosować jak w hst - rozpis ilość powtórzeń co 2tyg. P.S Tak was chwalą że jesteście najlepsza witryna sportową , a sami na podstawach się gubicie. Czekam na kogoś konkretnego. [...]

Anna Rogowska: czekam na zielone światło od lekarzy Anna Ro­gow­ska, która 8 grud­nia pod­czas gim­na­stycz­ne­go tre­nin­gu w Spale ude­rzy­ła się w głowę i tra­fi­ła do szpi­ta­la, może jesz­cze pod ko­niec roku wzno­wić tre­nin­gi. - Cze­kam na zie­lo­ne świa­tło od le­ka­rzy - po­wie­dzia­ła tycz­kar­ka SKLA Sopot. Pod koniec grudnia mam [...]

[...] PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 tre. Po A Po - Po B Wt - Wt B Wt - Sr B Sr - Sr C Cz - Cz C Cz - Pt C Pt - Pt A So - So A So - Ni A [...]

Diete do działu "Odżwyanie" HST to jedna z odmian FBW. Tylko w HST pierwsze dwa tyg robisz każde ćwiczenie po 15 pow, następne dwa tyg po 10 pow, kolejne dwa tyg po 5 i ostatnie dwa tyg po 5 powtórzeń albo sam ruch negatywny. Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca: Trening w pon - 15 powtórzeń Tre w środe - 10 powtórzeń Tre w [...]

siemka jabolcokk powiedz mi czy hyperfusion oprocz 6 po tre moge tez brac 6 przed tre ??

[...] *IV* Przed Tre. serek wiejski 100g jog. nat. 300g rodzynki 10g całość do wymiany, daj mięcho i ryż brązowy/kasze jęczmienną, trochę oliwy i warzyw B:26 T:11 WW:27 *V* Po tre. pierś 100 g ryż biały 50 g owoc 100g owoc od razu po treningu, daj więcej mięcha B:26 T:2 WW:60 *VI* serek wiejski 100g twaróg połtłusty 50 g oliwa z oliwek 5 g Omega 3 [...]

[...] chuda 120 g ryż brązowy 50 g warzywa 100g zupa kalafiorowa 150g ( talerz) *IV* Przed Tre. jogurt naturalny 300g twaróg półtłusty 100g rodzynki 10g B:26 T:11 WW:27 *V* Po tre. pierś 180 g ryż biały 50 g owoc 100g *VI* serek wiejski 100g twaróg połtłusty 150 g oliwa z oliwek 5 g Omega 3 1000 mg kapsułka Pogrubiłem zmiany, chyba to już tak [...]

[...] 5b. Uginania z liną: 7/7/7 6a. Uginania z hantlami ława skos+: 12kg x 7/7/7 6b. Uginania na modlitewniku: 7/7/7 7. ćwiczenia z gumą 8. rozciąganie DIETA 1. Kawa 2. Przed tre: 10g BCAA, 5g AAKG, 200mg kofeiny, 3g l-karnityny, 3g mono 3. W trakcie: 15g BCAA 20g miodu 4. 40g wheya, 50g carbo, 120g banana, 25g żelków 5. 350g rostbefu, 100g ryzu, [...]

[...] 400g, białko 30g, migdały 10g, siemie lniane 10g, żelki 30g, sok z buraków 300ml. 5g kreatyny 2. Filet z piersi kurczaka 300g, ryż 60g, warzywa 100g, owoce 350g, 3. Przed tre: 10g BCAA, 5g aakg, 300mg kofeiny 4, W trakcie: 10g BCAA, 120g musu kubus 5. Po: 40g wheya, 60g carbo 6. Mięso z ud kurczaka: 300g, ziemniaki 350g, ryż 40g, żelki 50g, [...]

[...] mate 2. Sniadanie 60g jaglanej, 25g wheya, 400g owoców, 200g soku z buraków, 30g żelków, 20g żurawiny, 10g migdałow, 10g pestek dyni, 4g kreatyny, 3g l-karnityny 3. Przed tre: 5g AAKG, 200mg kofeiny 4. W trtakcie: 120g musu kubuś, 10g anticatabolix, 10g BCAA xpolode 5. Po: 45g wheya, 65g carbo 7. 300g woła, 100g ryżu, 400g owoców, 200g warzyw, [...]

[...] system pracy? Ciężka fizycznie? W sumie dla chcacego nic trudnego...tyle ze musialbym od 5 nic nie jesc do 12, dopiero o 12 00 pierwszy posilek, 14 30 drugi posilek , 15 30 trening, i po treningu 3 posilki do 20 00. a ten post od rana słabo widze.. praca nawet siedzaca na pusty zoladek to slabo raczej, ewentualnie pierwszy posilek na przerwie o [...]

sniadanie 1 B 20 T 20 W 80 kcal 600 sniadanie 2 B 39 T 36 W 53 kcal 693 obiad 1(przed tre) B 46 T 13 W 38 kcal 458 obiad 2(po tre) B40 T 12 W 42 kcal 444 kolacja B47 T22 W9 kcal 421

nie... trzeba spokojnie, jak np na 10 zrobiłeś ostatnio 10-40 10-45 10-50 10-55 10-60 8-65 to teraz wystarczy machniesz to 65 *10 i przystopuj dopiero od nastepnego tre dokładaj, no na 15 już pod 60 musisz sie położyć i możliwe że nie bedzie 15p ale 12 powinno pójść na 5 zrób to 75*5 i przystopuj i od nastepnego tre dokładaj pamietaj małymy [...]

[...] siedem serii po 10 powt (w ostatnich ruchach w ost seriach już kaleczyłem technikę) 6b.(fst): Wspięcia jednonóż 7 serii po 15 powt na nogę (j/w) O ile w pierwszej częsci treningu wydawało mi się, że jestem na wakacjach (pomimo sporych cieżarów jak na moje możliwości) o tyle już przy wyrkorach przyszło pierwsze zamroczenie. Serie FST na [...]

[...] x 10/10/10 6b. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 14kg x 10/10/10 7(fst). unoszenia przodem hantli leżąc na ławce skos+: 7 serii po 10 powt 8. rozciąganie wrażenia: na treningu nie do zajechania. W połowie zastanawiałem się czy nie zrobic jutrzejszych pleców, a jutro nie pocisnąc znowu nóg dodajac naramienne. To się potwierdza, ze po [...]

[...] rade uzupelnic wszystko w odpowiednim czasie, szczegolnie rano nie mam za wiele czasu na dostarczenie tego co trzeba. a dieta cala to : 1: 100 g platkow roznego rodzaku,otrebow i ziaren , do tego jajko + 2 bialka smazone na 20 ml oliwy , z tymi jajkami mam problem troche z czasem aby zrobic. 2: kilka kromek chleba zytniego razowego + [...]

Jezeli Cie stac to mozesz dawac bialko 3 razy w treningowe... po treningu w I sniadaniu nie masz tluszczy wiec ok :) Moglbys dorzucic do niego bialko bo po tre i przed tre bialko sie przyda a zamiast serka wiejskiego proponuje twarog poltlusty z miodem :)

[...] W przyszłym tygodniu bede ucinał weglowodany 80g na rzecz tłuszczy, Troche tego tłuszczu bedzie i jak to wyglada jezeli chodzi o rozlozenie tego w posilkach ? Jak okolo treningowo( godzina przed tre i 1h po tre ) wrzuce po 30g masłą orzechowego czy smalcu to bedzie ok ? czy lepiej sobie dorzucic jeszcze do sniadania ? Wieczorem np. wiórki [...]

[...] / cebula lub mieszanka warzyw owoc (1) 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 50g cyc/wołowina/tunczyk 125g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed tre…) Ryż brązowy / kasza g. 50g Cyc 100g lub tuńczyk Oliwa 20g ___w tym czasie prowadzę mój skromny trening, na początek z racji wagi wyznaczyłem sobie 10 km [...]

Monos dawaj wypiskę bo trę kolanami