[...] 1200kc. BMR plus wskaźnik aktywności, czyli gdzieś 1700-1800kc. Przydałaby się siłownia, bo samymi aerobami nie osiagnie celu. Owoce tylko rano i jesli juz to te z cienką skórką i jeżyny, duzo warzyw zielonych. Brak zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy (włoskie, migdały). Przeczytaj "Podstawy układania diety" :)
Dziękuje za pomoc, nie będę nic zmieniał w diecie (węgle) i zobaczę jak jest, kupie tran i omega-3 a witaminy mam więc wezme na zapas, BCAA i ZMA połącze może za pare miesięcy z jakimś cyklem kreatynowym jak zrzuce zbedne kg i zaczne budować w miare czystą masę mięśniową. Pozdrawiam.
jak masz jeszcze odpowiednia ilosc kalorii w diecie, jesz warzywa, szczegolnie duzo zielonych, troche owocow to nie potrzebujesz witamin. Omega3 +tran zawsze sie przydadza. ZMA ma swoje plusy, ale jakmasz dobry sen i regenerujesz sie dobrze nie jest konieczny. BCAA jak chcesz wlasciwie j.w. ale troche droga, Jak trenuje sie bez wegli to BCAA wraz [...]
przy okazji spytam jeszcze o suplementacje dokładniej, jakie witaminy polecacie? jakie dawki będą dobre? myśle nad vitaminami i chela-min z olimpu, + Omega-3 + Tran. Co sądzicie o ZMA? potrzebne przy redukcji? czy bardziej przy budowaniu masy mięsniowej? BCAA też by mi się przydało? o Spalacz nie pytam bo watpie w jego działanie, chciałem tylko [...]
To co mam w szkole kasze jeść? Orzechy to mogą być w po treningowym posiłku czy w 2 lub 3 posiłku? Zamiast orzechów mogę w posiłku po treningowym jeść 100g słoneczniku? I z czym zjem te płatki owsiane jak mam wywalić mleko? Bez mleka? :D Jajka w śniadaniu dodam to mi pasuje, a tobie chodzi o chleb w posiłku po treningowym? Jeśli tak to nie ma [...]
ok.za malo bialka w po treningowym,wywal mleko,zamiast chleba kasza/ryz braz/platki. jajka do sniadnia.wstaw orzechy do diety.nie jedz szynki tylko porzadne mieso.zaopatrz sie w tran,daruj sobie ten sok ,wrzuc owoc zamiast niego
[...] forum wpisuje swoja aktualna diete. oraz pytania i watpliwosci. 7:00 posilek przedtreningowy: owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka i kawa oraz tran w kapsulkach. czy jesli wazywa mi tu nie pasuja to moge dodac suszonego owoca? bo jak tu dodac warzywo do owsianki ? jesli nie moge owoca to wole zamienic ten posilek [...]
[...] III posiłek - makaron razowy, indyk, brokuł, cukinia, ogórek kwaszony, cebula, oliwa z oliwek, pestki dyni IV posiłek - indyk V posiłek - twaróg półtłusty (będzie) + tran x2, herbata zielona B=162 T=62 W=155 Kcal=1800 Na jutro w planach siłownia ale tak rozpoznawczo-zapoznawczo ponieważ mam NOWY PLAN Od wtorku wdrażam na siłowni [...]
[...] godzin piłki nożnej na hali, więc każdy dzień jak mówiłem jest obstawiony, do tego dokładam sobie ćwiczenia na brzuch ABS 8 minute workout z rana, jako supmlemety chce kupić tran, omega-3, witaminy i chelamin z olimpu, oraz białko WPC. Tu mam dylemat, nie stać mnie na 3 paczki więc stac mnie tylko na 2 razy w ciągu dnia, nie wiem czy dać rano + [...]
[...] oraz zastępnik posiłków. * KOKTAJL NR.9 Skład: - płatki owsiane 50g - mleko 200ml + - 1-2 banany - odzywka białkowa 25g lub ok. 60g sera białego - olej lniany/tran jedna łyżka Wartość odżywcza koktajlu: Białko – 37 g Węglowodany - 75 g Tłuszcz - 11,5 g Kalorie - 461,5 kcal Uwagi: Koktajl najkorzystniej ze względu na [...]
Ember to Ty robisz MC z 65?? No ladnie Dzieki za odwiedzinki Te nogi mnie dobijaja, no naprawde. Ja nie chce byc taka chuda na gorze bo to nie ladnie wyglada. Ja nie mowie widzialam szczuplejsze ale nie o to chodzi, ja bym chciala miec tam troche na tych barkach...No nic to, nie bede narzekac Micha I. JAJO + BIALKO SUSZ SLIWKI MIGDALY II. [...]
[...] indyk, ser lazur, sezam III posiłek - ryż brązowy, kurak, buraki, ciecierzyca, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie V posiłek - twaróg półtłusty (będzie) + tran x2, herbata zielona B=174 T=70 W=175 Kcal=2000 Przerwa dała mi się dziś we znaki ale po byłam mega zadowolona, dziś sobie wykupiłam miesiąc i kobitka zaproponowała w [...]
WIEK: 18 lat WAGA : 79 KG WZROST: 183 CM Schudłem 8kg na jako takiej ,,diecie,, i aerobach, spodobało mi się i chciałbym sie przyłożyć, oto moja dieta: I Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz [...]
Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]
[...] się od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w wieku 16 lat przy dużym obciążeniu ? lepiej nie skup się na mniejszych ciężarach przykładowy tran: 1.przysiad 3s-12-15p 2.wyciskanie-3s-12-15p 3.wiosłowanie-3s-12-15p 4.coś na bic/tric 3s. jako że jesteś początkujący to polecam takie coś podstawowe ćwiczenia dające [...]
Witam wrzucam tutaj diete i prosilbym o poprawe. Zapotrzebowanie 33 X moja waga 90 kg= 2900 kcal Odjalem 200 kcal i wyszlo 2700 kcal i dieta tyle dostarcza Prosilbym o podanie alternatywnego posilku potreningowego mi alternatywnego sniadania. Do posilku potreningowgo moglbym wrzucic jakis koktajl poneiwaz posiadam blender. Pozdrawiam i czekam na [...]