tran

[...] ogórki TRENING 4. białko, grejpfrut 5. schab, makaron owsiany, kalafior 6. migdały, jajka, marchewki, kalarepa + wpadnie jeszcze pewnie resztka kalafiora B/T/W/kcal 123g/91g/189g/2012kcal + warzywa i suple suple: tran, wiesiołek, dziurawiec x2, zielona herbata, laktocer chyba zacznę pić jeszcze przywrotnik i może korzeń kozłka lekarskiego?

[...] brokuły 5. razowiec, masło, ricotta, wątróbka drobiowa, oliwki, brokuły, ogórki kiszone 6. marchewki, makrela wędzona suple: 2x dziurawiec, zielona herbata, przywrotnik, tran, wiesiołek, laktocer. *** 20.07 zakwasy minęły, ale mam teraz cały nadgarstek w siniakach po zarzucie trening 1. zarzut 20kg/ 22kg/ 26kg/ 30kg 10/10/10/6 2. SDHP [...]

Wszystko kumam. :) Tran mam, to dodam. Dzisiaj dobijałem fat migdałami. Klaruje mi się wszystko. Muszę jeszcze u Ciebie poprzeglądać jak menu wygląda w takie dni.

[...] Szynka wieprzowa z warzywami (około 75min po treningu) 3. Monster 4. Placki twarogowe by melo + migdały + serek wiejski 5. Monster 6. Ser piórko + izolat + mleko kokosowe + tran BTW: 240/57/36 /SFD/2016/8/22/9620b3265b024e5282dbdf4a758f12ae.jpg /SFD/2016/8/22/60504e3bc2aa4620ad9f6b19d1bf33bd.jpg 3. Podsumowanie Trening dosyć ciężki. Zupełnie [...]

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

Dzień 10 - 28.08 - POWER 1. Trening A1. MC 3x6 A2. Wspięcia 3x max B1. WL 3x6 B2. Wiosło 3x6 C1. WL skos + 3x6 C2. Ściąganie drążka 3x6 D. Suwnica 3x6 E1. Wyciskanie z przed brody 3x6 E2. Unoszenie na boki 3x6 F1. Uginanie ze sztangą 3x6 F2. Francuz 3x6 2. Dieta Baton - 21/7/5 Ferrero - 0/13/4 Kurczak - 80/0/0 (leczo) Baton - 22/8/9 Quest - [...]

Dzień 17 - 05.09 - POWER 1. Trening Chyba czas usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie. O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału. 1. MC - 3x6 2. WL - 3x6 3. Wiosłowanie - 3x6 4. WL+ - 3x6 5. Ściąganie drążka - 3x6 6. Suwnica - 3x6 7. Wyciskanie zza karku - 3x6 8. Unoszenia w opadzie - [...]

[...] 50% lub więcej z masła lub większości orzechów to słaby wybór. Za dużo 06. A 06 jest w większej ilości produktów niż 03 .03 masz głównie w rybach i trasie. Dlatego masz PIĆ tran codziennie (jeśli nie zapomnisz). Chodzi o ratio 06 do 03. O nasycony czy MUFA też bym się nie martwił bo jest go dużo wszędzie. Więc jak zostaje Ci te 30g do [...]

@Sol, ok, nie pomyslalem o aspekcie O3:O6. W takim razie masła będę używał jako dodatku do smaku, np do naleśników z jaj. Poszukam też jakichś ryb co by na szybko można zjadać. Edit: Czekoladę będę próbował dodawąc niedługo. Tran pije po 10ml i wliczam jako 10g fatu. Więc moja pula to 50g tłuszczu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-05 [...]

DT - 11.09.2016 1. Trening 1. WL - 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Wiosłowanie na chwytem - 4x8 4. Ściąganie drążka szaroko - 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 4x5 6. Wznosy na boki jednorącz - 4x10 7. Unoszenie hantli przodem - 4x10 8a. Uginanie ze sztangą - 4x8-10 8b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x8-10 2. Dieta 1. Leczo z kurczakiem [...]

[...] Przed snem - baton proteinowy BTW: 45/10/20 /SFD/2016/10/1/1d096312a1424abfb15821235a7d120b.jpg Całość: BTW 250/70/195 Myślałem, że mam jeszcze tran, a tu zonk. Jutro dokupię i będzie do ostatniego posiłku. Trening: - wiosło - 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/100 Triple set: - przyciąganie do karku - 4x8-10 - przyciąganie do [...]

[...] - 50 - 0/0/30 - halibut - 300 - 60/10/0 - owoc - 100 - 0/0/10 - orzechy - 10 - 0/5/0 - Monster - 1 - 0/0/5 Suma: 60/15/45 Przed snem - baton białkowy - 1 - 45/10/20 - tran - 10 - 0/10/0 Suma: 45/20/20 Całość: BTW 245/80/200 /SFD/2016/10/2/427bfe20bb1b4e2c9327ce73a8c0ebcb.jpg 2. Trening - Wyciskanie skos+ - 8/8/6/6/4 Triple set - rozpiętki [...]

PONIEDZIAŁEK - DNT 1. Dieta Posiłek nr 1 1. Mars + Monster - 0/10/35 2. Kurczak - 100 - 20/0/0 3. Jajka - 3 - 25/20/0 4. Chrupkie pieczywo - 2 - 0/0/10 BTW: 45/30/45 Posiłek nr 2 1. Wieprzowina - 400 - 80/20/0 2. Jajko - 1- 10/5/0 3. Owoc - 50 - 0/0/5 BTW: 90/25/5 Posiłek nr 3 1. Kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 2. Mozzarella light - 125 - [...]

[...] - mozzarella light 125 - 20/10/0 - baton 1 - 0/10/30 BTW: 40/20/30 Przed snem - łosoś wędzony - 100 - 20/10/0 - pieczywo chrupkie - 2 - 0/0/10 - czeko 85% - 20g - 0/10/5 - tran - 10 - 0/10/0 - owoce - 100 - 0/0/10 BTW: 20/30/25 Całość:BTW: 210/75/200 2. Trening Barki + triceps - wyciskanie hantli siedząc - siedząc hantle na boki + do przodu + [...]

Bo tran szybko się kończy :) Ale ja się na kwasach nie znam, myślałem, że oba są potrzebne :)

Ja tran tylko ten cytrynowy :D Ale cenowo to on średnio wychodzi.

Ja tran tylko ten cytrynowy :D Ale cenowo to on średnio wychodzi. Jak masz gdzieś aptekę z sieci Ziko to tam praktycznie co drugi miesiąc promo na niego :) W październiku też jest, zawsze troszkę taniej.

[...] - 0/0/10 BTW:90/15/85 posilek potreningowy II - ciabatta - 2 - 0/0/80 - maslo - 20 - 0/20/0 - kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 BTW:20/20/80 przed snem - matrix - 1 - 25/10/5 - tran - 5 - 0/5/0 - owoc - 100 - 0/010 BTW:25/15/15 calosc BTW: 215/80/200 2. Trening Nogi: Siady - 8/8/6/6/4 Triple set: Hack squat + bulgary + prostowanie jednonóż [...]

Kanapki z kurczakiem + baton + tran to niemal razem weszło.

[...] obecną eliminuje to ćwiczenie. Przejrzałem tonę artykułów, Popracuję nad głową, tymczasem plan na kolejne 14 dni. Posiłek 1 - 9:00 - jaja x4 - 30/25/0 - warzywa 200g - tran 10g - 0/10/0 30/35/0 Posiłek 2 - 12:00 - kurczak 200g - 40/0/0 - awokado 70g - 0/10/5 - warzywa 200g - migdały 20g - 0/10/0 - lniany 10g - 0/10/0 40/30/5 Posiłek 3 [...]