tran

[...] Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi. kreatyna 5g V Posiłek (godzinkę po treningu): Pierś z kurczaka + ryż + warzywa VI Posiłek: 125g Twarogu chudego. Przed snem: kreatyna 5g Zamierzam też łykać tran i dołączyć do diety jakiś gainer albo Mass XXL firmy Trec.

Orzechy możesz jeść również laskowe, chociaż włoskie mają najlepszy stosunek kwasów omega3 do omega6. Płatki owsiane chcesz jadać same? Na sucho? Odpuść sobie, a jeśli chcesz je jeść, to tran daj w innym posiłku. Nadal wiele uwag z pierwszego wpisu jest aktualnych.

ok wyliczyłem z wzoru podanego w jednym z postów na forum : a więc : Waga x 24godziny x współczynnik aktywności : wyszło mi 2362 kcal(za radą Rothena na redukcję - 300 kcal i wyszło 2062 kcal) A dietę ułożyłem taką(nie mam Dieta redukcyjna na rzeźbę i odtłuszczenie 7:30 Jajecznica na maśle z dwóch jajek Garść orzechów(mogą być np laskowe?) [...]

A znalazlem cos takiego .. moim zdaniem bdb plan :) tylko jeszcze nie wiem ile czego mam jest :) Trening przewidziany jest pomiedzy 4 a 5 posiłkiem Posiłek I :7 2 jajka Garść orzechów włoskich ok. Omega – 3 Tran Płatki owsiane Posiłek II :10 Oliwa z oliwek Polędwica z gotowanego kurczaka Chleb razowy Posiłek III: 12.30 Pierś z [...]

Bardzo slabej jakosci zrodlo weglowodanow, podobnie jak kukurydziana. Olej lniany, tran. Wszystkie, ktore sa zrodlem wielonienasyconych kwasow tluszczowych. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-09-29 11:05:13

Oveja, Igon, bez przesady... + WARZYWA: papryka, kalafior, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 10 x 50kg 8 x 60kg 8 x 65kg 6 x 70kg + bonus: 10 x 50kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg 5 x 35kg 4 x 35kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Zobaczymy jak będzie ze zmianami, na pewno trening nóg się zmieni bo za słabo się rozrastają czworogłowe a przód mi dość mocno wybiło przez co nogi nadal wydają się chude... Już jestem po kolejnym treningu w Zabrzu, jutro najprawdopodobniej już będziemy układać nowy plan Zabrałem dziewczynę na 2 treningi i okazało się, że ma lepsze predyspozycje [...]

[...] spora opona). Ditę też wziąłem napisaną prze kogoś kto się zna http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

No mam nauczkę i już na pewno takiego błędu nie popełnię Dzień wczorajszy jak i dzisiejszy był z dopiętą dietą i suplementacją więc ujmę to w jednym wpisie: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy [...]

+ WARZYWA: papryka, cukinia, kalafior, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: techniki w parach + stacje

[...] czy hodowlany? Oraz jaki jest najwartościowszy- wędzony,smażony,gotowany? Czy łosoś ma również kwasy omega,bo często przy wyliczaniu nazw ryb jest pomijany. nie spotkałam się by tłuszcz z niego był polecany np. jak tran do picia. Jaką ilość dziennie należy zjeść, np.wędzonego, by pokryć zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega które posiada?

[...] 3.schab ze sliwka, kalafior, warzywa z mrozonki, oliwa 4.pol awokado z kawalkiem lososia 5.palka kuraka, maly kawaleczek karkowki, kalafior, warzywa z mrozonki, oliwa SUPLE tran mineraly trec wapn z wit d no mam nadzieje ze tyle styknie. wczoraj zjadlam jeszcze z cwartki kuraczka ta czesc poza palka i ogorka upieklam ponad 1kg schabu ze sliwka i [...]

MICHA 27.09.2011 suplementacja - wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy [...]

Kup może o-3 z Olimpu, tanio wychodzi. Bierz 3 kapsułki. Jeśli zdecydujesz się na tran, to 1 łyżka dziennie

Martucca Nie biore ani omega 3 ani tranu, ale moge brac,tylko ten tran taki ohydny ze sprobowac musze omegi,a jakies wskazane ilosci? Jutro sie rozejrze po sklepie A chleb to w sumie Mam razowy to zamienie

No i dieta o niebo lepiej niż było Warzyw do bilansu nie wliczaj, no chyba, że jesz np. pół kilo gotowanej marchwi albo buraków. Chlebek zwykły przydałoby się zamienić na razowiec na zakwasie (upiecz sama) albo chociaż na pełnoziarnisty chlebek chrupki Wasa (żadne Sonko, bo to mix nie-wiadomo-czego). Siska, bierzesz omega-3 albo pijesz tran?

+ WARZYWA: papryka, fasolka szparagowa, kapusta, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, herbata, czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS: czyli jak zwykle Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-26 20:45:54

Witam. Daje rozkład posiłków do sprawdzenia i poprawy Posiłek I -jajka -Chleb razowy -warzywa -Omega 3/tran Posiłek II -pierś z kurczaka -surówki -olej/oliwa Posiłek III -ryż -pierś z kurczaka -Gainer ******TRENING****** Posiłek IV -ryż -wołowina Posiłek V -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa

[...] rzodkiewki, kawa herba z cytryna 2.pol manogo, sliwka, olej kokosowy, jajko herba z cytryna 3.karkowka, brokuly, oliwa 4.2 jajka, ser plesniowy, pomidor, maslo 5.whey SUPLE tran mineraly trec wapn z wit D sobota DNT jeden spacer z Totemem 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, gorgozola, pomidor, rzodkiewwki, ogorek, kawa 2. 2 [...]

[...] natomiast godziny po ukośniku to godziny w pracy. 1. Posiłek godz. 10.00 / 3.25 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane -garść orzeszków ziemnych -tran 2 tab. 2. Posiłek godz. 13.00 / 9.00 - 100g szynki z piersi kurczaka -6 kromek pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor -snickers 3. [...]