tran

[...] Tu ma być więcej kcal niż przed treningiem SUma z całego dnia: B-209g T-96g WW-212 2538Kcal a to na DNT - w ten dzin mam HIIT Takie same uwagi jak wcześniej. Kup omega3/tran do diety w DNT dałem mniej węgli uzupełniając tłuszczami..proszę o ocenę czy dobrze myślę?...oczywiscie produkty będą się zmieniać,wprowadze jakies urozmaicenie chociaz [...]

[...] mogą być. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) pos4 tu jest ok. Masz białko (z ryby), tłuszcze (oliwa), chleb razowy (węgle) pos5 ok. Kup tran do diety. Cienko jest ale poprawiłem mimo wszystko. Studiuj odżywianie na forum i poszerzaj wiedzę a jak coś to pytaj. Na temat treningu Kuro Ci pomoże.

> pos1 > Brak białka W sumie jak liczylem sobie mniej wiecej to te musli troche bialka ma, ta maslanka tez. No i troche mleka wpada przy kawie. Czytalem opinie, ze bialko pochodzenia roslinnego sie nie liczy? Oto chodzi? Bo jesli to nie prawda to wyglada, ze troche bialka tam jest. Moje zaporzebowanie kaloryczne to ok 3000kcal z tego co [...]

[...] to max, a tutaj jest praktycznie w każdym posiłku. Twaróg ok. usunęłam znowu ten jogurcik, czy w takim razie jeść 250g twarogu jako ostatni posiłek? 200g styknie i jakiś tran, omega 3, lniany do tego Co do treningów na czczo to jak na razie wprowadzę BCAA, od lipca przeprowadzka, więc treningi będą po południu albo chociaż jakąś odżywke [...]

[...] snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w każdym posiłku. Twaróg ok. usunęłam znowu ten jogurcik, czy w takim razie jeść 250g twarogu jako ostatni posiłek? 200g styknie i jakiś tran, omega 3, lniany do tego Ok, pisałam 250g bo w takim razie to 50g będę musiała wyrzucać. No ale 200 to 200

[...] -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek 314kcal B30,2 T15,7 W17,6 21.30 posiłek 2h przed snem -250g półtłustego twarogu 333kcal B47 T10,7 W9,2 Mniej tego sera daj. Kup tran do diety czy taka dieta może być też w dni nietreningowe?sob/niedz.? Aktualnie może być. Jednak w posiłkach potreningowych unika się tłuszczy, węglowodanów z [...]

1. mit 2. -- zapytaj w innym dziale 3. Przed bieganiem ww-białko-trochę tłuszczu np. polędwica wołowa ryż brązowy tran Po bieganiu ww-białko Serek wiejski może być + ryż biały. Płyny pij między posiłkami 25/40min przed./po 4. Nic mi do głowy nie przychodzi niestety. Spróbuj lodowato/ciepłych prysznicy na nogi po bieganiu

helios napisałem że śniadanie ma być najbardziej kaloryczne abyś wziął do pod uwagę - jeżeli nie jest to dodaj coś. Nie wiem sam czy jest najbardziej kaloryczne bo nie napisałeś podziału składników odżywczych dlatego nie mogę tego ocenić. Tran nie po treningu, ewentualnie przed chociaż bardziej mi się widzi rano. W ciągu dnia do tych kanapek [...]

Najlepiej gdybyś przepisał to. Napisz które posiłki są przed/po treningu W posiłku gdzie masz samo mleko w proszku dobrze by było gdybyś dał jakiś tłuszcz. Ogółem dokup tran i daj do diety.

tran to kwasy tluszczowe omega3, omega6, omega9, ktore jaknajbardziej nie sa szkodliwe dla organizmu a wrecz przeciwnie

Może być. Kup tylko ten tran Ile uciełaś kcal? Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Lnianym polewaj te warzywka(sałatki)

[...] 480kcal B41,7 T17 W39 295kcal B41 T13 W0,0 314kcal B30,2 T15,7 W17,6 266kcal B37,4 T9,4 W7,4 1802kcal B175,6 T65,2 W126,3 No i na odpowiednie posiłki warzywka do 100kcal/posiłek z lnianym. zakupię też tran i BCAA (przed trenem aero) Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-03-13 17:49:53 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-03-14 07:05:29

oliwa, tran, jajka, tłuste ryby, troche masła niezaszkodzi, orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-14 22:28:05

ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

Tran masz w diecie? Jeżeli tak to o3 zbędne. Witaminki nie zaszkodzą.

Witaminy kupuj chelaty olimpa. Centrum i inne odpuść sobie. Tran kup i daj do diety max 10ml. Tyle by dostarczyć 1-2g EPA+DHA. Więcej Ci nie potrzeba. Jak masz dietę ok to styknie

jem naprawde duzo, ale wlasnie brak w tym tluszczy, jedynie jajka jadlem i 1-2razy w tyg jakas rybe z puszki. Jak to rozplanowac jesli kupil bym oliwe z oliwek i tran ? dokazdego posilku lyzeczke ?

[...] znika. nie wiem co z tym mlekiem, bo 5g laktozy/100. na sniadanie moge dolozyc bialka, i tak jem za malo, a czyms musze zrekompensowac te jakies 50g wegli ktore wyrzuce. w tran sie zaopatrze. ciezary na hantle mam pod dostatkiem, takze spoko. co do aktywnosci... jak bedzie cieplej to chyba zaczne biegac, tego HIIT'a, na basen tez sie nadaje. [...]

[...] Niecałą godzine temu zjadłem dopiero 3 posiłek czyli kurczaka, ser żółty, wędline, chleb graham i papryke Dzisiaj zjem pewnie jeszcze jeden posiłek - przed snem. Zamierzam kupić tran bo omega-3 czysta jest troche droga. Nie wiem tylko czy pić 10 ml czy 15 tranu - nie chce przesadzić Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-03-15 21:04:23

czyli podsumowując grahamki zastępuje pieczywem ciemnym np słonecznikowym, miód usuwamy całkowicie, i dodajemy zdrowy tluszcz tak? A zdrowy tluszcz to moze być np tran? Gdybyś Madziu była tak łaskawa i obliczyła te weglowodanyi tluszcze bylbym wdzięczny!