tran

[...] piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce ----------- miska:tran, mniszek plus aspiryna na ból głowy - od paru dni mnie boli, zwalam to na pogodę, moje ciśnienie w normie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73412703a93947f4b791f0c7039eb1e1.png

[...] zostaje? (2000kcal, 130B, 130 W, reszta tłuszczu), dopytuję bo idę na większe zakupy ;-D ;-) dziś wyjątkowo chleb w dwóch posiłkach - przypaliłam kaszę i nie było czasu robić nowej, zabrałam ze sobą chleb miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd430ab77e2448138b919733900fefdd.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-01 18:13:26

[...] leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce moje talerzyki :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c29ff84f7011441fa5561b8726b75b49.JPG no i miska: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc7c22260f164aca93514c4ba58073bd.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-02 20:40:24

dziś: bieżnia 30 minut i miska:tran, mniszek kolejność inna: posiłek drugi i trzeci zamienione miejscami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b6206853c294d51b1f65c964426f813.png

DNT ----- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69c9c18e449e476d9d46cc07a8670f4f.png

[...] 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ----------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/773cd2cd30b941b782d9528c1f0c224f.png

dziś:30 minut bieżni i miska tran i mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea8a0df73921484aa054f8f52e182535.png

[...] 12x5kg 10x5,5kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x5,5kg 12x6kg 7x6,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5,5kg 12x6kg 12x6,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ----------- miska: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acbb326aa3d84fa19f8993cd5bc413c1.png

od trzech dni śni mi się czerwone wino, dziś dodatkowo jeszcze Martucca, która za to wino kazała robić przysiady 88-O boję się dziś zasnąć %-) ------ dziś: bieżnia 30 minut a w misce: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb4a7c5a7f7441e9190ced72d4bd7a8.png

[...] 12x5,5kg 10x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6kg 12x6,5kg 10x6,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ----------- miska: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c68cdc5e46084016a0a9d0bc069055c4.png

dziś 30 minut bieżni micha: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f79afeec0324e8e944a8188d218130d.png

[...] z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 a w misce: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5431fa85c5b740e0a620b375a18ec12e.png

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(bwt 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c357d43841d4419891840c4b553a5b9.png

[...] w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/736ee40d6f1c4d7f9f732ad9de7824b9.JPG i trening: 30 minut bieżni oraz miska: tran, mniszek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec1a4af5a1fd47f0ab9f1e277e51ccee.png Zmieniony przez - Arkona76 [...]

[...] leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 w misce: tran i mniszek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df0d07284fda4075bd5daf813863e984.png Zmieniony przez - Arkona76 [...]

[...] 7x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/920b173bdd1244888856c63e5e0e8954.png

[...] 8x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46f449e566b74f32ae2e6c52baffd75b.png

miłego weekendu :) krótko dzisiejsza wypiska: 30 minut bieżni i miska: mniszek, tran (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12780a0c68c74680b1b798fcd0b5045f.png

umówiłam się dziś na siłownię na wtorek! 8-) ma być jakiś personalny, który ma zwracać uwagę co i jak idę z treningiem dla początkujacej Lady :) dziś DNT a w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4373fa446f384e45826194c16e56d477.png

[...] nóg leżąc 15x 10kg 15x 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 25kg 15x30 kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 25kg 15x 30kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x 21kg 15x 21kg i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e80d675d22d42e7bc1720096d5cb307.png