tran

Jak ktos lubi tluste ryby i je je w miare czesto to tak naprawde tran jest zbedny.

[...] mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać 5. tran jakieś płatki/musli mleko coś jeszcze ale nie wiem co :( niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego ile powinno być czekam na wskazówki czego mi [...]

[...] wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać to zapewne potreningowy? ryz+mięcho 5. tran jakieś płatki/musli mleko coś jeszcze ale nie wiem co :( zamiast mleka daj około 150gr twarogu płatki wywal niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego [...]

[...] 100g to lub to białko 37, tłuszcze 2,5g, węgle 175, kcal 876 4. obiad po treningu Ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcz 2, węgle 115, kcal 615 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g białko 30, tłuszcze 25, węgle 5, kcal 365 średnio w posiłku powinno być białko średnio 30 tłuszcze średnio 25 węgle średnio 109 wszystko razem: [...]

[...] pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 60g ser żółty 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 100g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek może być coś takiego? Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-08 15:32:58

nie jest taka słaba rano daj tran w szkole orzechy dorzuc zamiast deseru dajesz ryz+miecho sam mowiles ze nie mozesz slodyczy reszta powinna byc dobra i oblicz zapotrzebowanie w programie vitalmax masz go w dziale odzywianie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-08 17:30:23

[...] masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek i teraz jest tak: białko jest 152 a powinno być 148 tłuszcz jest 91 powinno być 100 węgle jest 412 powinno być 435 kcal jest 3100 [...]

więc będzie oki możesz dorzucić jeszcze witaminki, zma, tran lub O-3 jeśli mało ryb jesz Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-11-09 11:29:49

[...] tylko w tych porach- po 40-45 gr na posilek moze byc bialko rownomiernie tluszcze poza posilkami okolotreningowymi nie zapominac o warzywach, zdrowych tluszczach (oliwa, o3/tran) i koniecznie zanim sie wezmiesz za pisanie jej diety, poczytaj podwieszone lub jesli sie uda, zmus kolezanke do tego do picia tak jak piszesz ona w ogole cwiczy cos [...]

[...] byc pozniej mozna je niemal calkowicie (niektorzy i calkowicie) wyeliminowac z diety. ja jednak az tak restrykcyjny nie jestem , przynajmniej na moim poziomie. tluszcze - tran , orzechy wloskie , tluste ryby , zoltka jaj , jakies nasiona ( slonecznik , dynia np ) to tak z grubsza , po reszte do odzywiania __ co do treningu to cwiczyc cale [...]

z suplami daj spokoj po treningu bezposrednio zjedz banana a potem pelnowartosciowy posilek ew. mozesz kupic sobie tran i lykac jakies witaminki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-12 21:25:00

[...] Jabłko Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i wędliną Obiad: ryba/gotowane mięso ziemniaki/ryż/kasze orzechy + tran 4 kapsułki sałatka z warzyw np.ogórki i papryka Kolacja: 2 bułki kajzerki ser połtłusty biały oliwa z oliwek [...]

Oba w temp pokojowej, z tym ze olej z pestek winogron do niczego sie nie nadaje. Tylko tran i olej lniany w lodowce.

[...] wglowodany: ryz bialy(tylko po treningu),ryz brazowy,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,z mąki durum,chleb razowy białko: drób,ryby,wołowina,wieprzowina,jaja,twaróg tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,tłuste ryby,tran. Dieta przyniesie pozytywny skutek w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi

Orientujesz się może jaka cena jest tego chleba?I co by jeszcze można było by zamienić.Do tej diety kupie sobie Tran Moelestra 250ml i jakies suple.....

[...] diety ale czy moglibyście mi coś więcej o niej powiedzieć. Jestem kompletnym laikiem w tym temacie. Zależy mi na redukcji tłuszczyku. Mam: -175 cm wzrostu -76 kg wagi Czy tran jest konieczny do tej diety. Zapomniałem dodać, że dużo ćwicze: siłownia 3 x tyg, basen 2 x tyg (czasem biegam/koszykówka). Bardzo mi zależy na redukcji tłuszczu. [...]

[...] naturalnie gazowaną Muszyniankę?) 18-21 trening Kolacja (i czy da się to połączyc z posiłkiem potreningowym?) serek twarogowy z cebulą chleb razowy sałatka warzywna herbata tran w kapsułkach I pytania: 1. czy jest ok?:P 2. Czy moge pić kakao i kiedy? 3. co z kolacją czy moge połączyć z posiłkeim potreningowym i zjeść 45min-1h przed snem? bo ok [...]

[...] 18-21 trening Trening 3h co to za trening?? Kolacja (i czy da się to połączyc z posiłkiem potreningowym?) serek twarogowy z cebulą chleb razowy sałatka warzywna herbata tran w kapsułkach zjadłbym po treningu ryż biały/ziemniaki+ryba/mięso i 45 min przed spaniem twaróg+warzywa+oliwa I pytania: 1. czy jest ok?:Pna początku dnia(pierwsze 3 [...]

I zwracam sie do Was z prosba.. aktualnie biore HMB, aminokwasy i witaminy. Moga byc jakies skutki uboczne?Chcialbym dokupic kreatyne, gainer i moze tran. Nie, ale nie pchaj kasy jeśli nie trzeba, masz 15lat, wiec po co te wydatki? Dobry trening + odpowiednie odżywianie robi więcej niż jakie kolwiek suple.To jest tylko dodatek nic więcej, jesli co [...]

nie masz ułożonych proporcji kwasów tłuszczowych, brakuje również omega-3. dodaj do śniadania zamiast oliwy,orzechy włoskie lub pestki dyni i kup sobie tran. jedz więcej warzyw aby utrzymać równowage kwasowo zasadową.