Daj deficyt 200kcal jeśli już obcinasz od razu kcal. Na czczo bym odpuścił aero, lepiej robić HIIT w dni nie treningowego między posiłkami. 2 i 3 posiłek da rade zjeść normalny? Przed treningiem możesz dać tłuszczu bo masz go mało w diecie. Kup tran do diety.
[...] ·jajecznica z białek z pomidorami ewentualnie ·ser biały chudy z warzywami ·gotowane warzywa (brokuły, kalafior etc.) lub ·jajko na miękko, tost z serem Do tego w diecie zielona herbata – 3-4 szklanki dziennie Suplementacja: ·Clarinol CLA ·Do tego zestaw witamin ·tran
Zalezy jak powazny masz problem, wczesna jesienia obowiazkowo szczepienie przeciw grypie na szczepy wirusow na dany sezon oraz zestaw supli, echinacea + gram witc z bioflawonioidami + tran w kapsolkach + sportowa multiwitamina + sylimarol delikatnie sa tez srodki typu polyvaccinum...
[...] wydaje mi się że zbyt dużo uciąłeś. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Carbo przed/po treningu odpuściłbym. W diecie brakuje omega3. Kup tran. A carbo jak chcesz po tym bieganiu. Co do straty fatu i wzrostu masy to tak, jest to możliwe. Bardziej w tym momencie widziałoby mi się uprawianie HIIT niż aerobów. A [...]
1-2g epa+dha. Jak trafisz na jakas promocje omega 3 gold olimpa to wychodzi taniej niz tran w plynie. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-29 20:15:37
[...] witaminy A z zelazem wykazalo skutki takie same jak przyjmowanie samego testosteronu. Jednak zamiast polecac spozywanie prod bogatych w wit A - takich jak watroba czy tran, zaleca sie wszem i wobec diety bardzo bogate w bialko, ktore uszczupla zapasy wit A w organizmie. Liczne badania wykazaly potezna role wit A w prod testosteronu. [...]
[...] Plus) przed treningiem i po treningu BCAA (OLIMP BCAA Mega Caps 1100) i HMB (OLIMP HMB Mega Caps 1000) w ciągu dnia Lewitan (drożdże piwowarskie) - 8-10 tabletek i tran w kapsułkach. Od paru dni nie biorę witaminy B12 (zażywałem przez miesiąc więc teraz przerwa). Wiadomo, że nie wolno się przetrenować. Organizm sam potrafi się regulować [...]
[...] warzyw(mało) 5posiłek(potreningowy) :kasza gryczana-40g pierś z kurczaka bez skóry-140g 6posiłek:twaróg chudy-145g oliwa z oliwek-10g tran-5g kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser Zapotrzebowanie-2500 kalorii Rozkła makroskładników: -białka-184g -tłuszcz-112 [...]
[...] wyeliminowałem już dawno. Pije hektolitry zielonej herbaty. Niedawno też kupiłem sobie serwatkę ostrowii, robię sobie koktajl przed i po treningu. Z innych suplementów mam tran, czyli omega-3 z jakimiś tam gratisowymi witaminkami w jednej tabletce. Co do sprzętu jaki mam to są hantle 2x 5kg, jeden hantel 12kg ale regulowany i można zmniejszyć [...]
[...] na patelni bez tluszczu ?? PS. Ibiete same bialka jaj mozna "zdrowo" spozyc czy mozliwosc zlapania "sallmonelli" Co z kwestia kogel mogel - czasami mozna nie 1- czy 2 w tyg ?? Czy tran mozna spozyc miedzy posilkami w ilosci 5 ml ?? Jaka jest kalorycznosc tranu bo chyba nie 900kcal/100ml ?? moze tj. Oliwy ? DZIEKUJE
[...] dobrze by było jakbyś nosił pojemnik na żywnosć Kolacja Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy półtłusty 100 Szczypiorek 20 19,52 bialko 24,86 tluszcz 4,48 wegle 319 kcal 4g tranu daj zamiast oliwy Warzywa oczywiscie zamieniam, tran z oliwa tez. kcal - 2868 bialko - 150 Wegle - 200 tluszcze - 163 Białka za mało mi się wydawało dlatego obliczyłem [...]