[...] nawet spokojnie 10+ w ciągu dnia ogarnąć bez jakichkolwiek odczuć "negatywnych; (mam na myśli też działanie neuro;) ,-jajka gotowane; z 'smakiem' ,warzywkami i lniannym/tranem to super rozwiązanie; ,a i polecam tran; bardziej niż lnianny. ..te posiłki/przekąski to też rozwiązanie problemu GASTRO przy którym MJ siada) . skóry jakość na [...]
Lobo tego sie tak nie przelicza i powiem ci odrazu ze ten tran co masz wychodzi najlepiej liczy sie wage plynu nie ilosc EPA i DHA , w kapsach nigdy lepije nie wyjda chyba ze masz po znajmosci
a ja niczemu niemowie nie,tylko sie zastanawiam czy w kapsulkach ten tran niebedzie lepszy,gdyz zawiera juz tylko same kwasy o ktore nam chodzi a nie jeszcze dodatkowe tluszcze,a wole lyknac ze 4 kapsy niz pic lyche tranu,ale jak pisze,wybieram to co taniej i lepiej,tylko ze widze,ze taniej to w plynie wychodzi a lepiej w kapsach bo same kwaski i [...]
[...] nie wpisywalem, ale smialo mgoe powiedziec ze silacz ze mnie kiepski. Oto moja dieta snaidanie 100g ryzu tunczyk - puszka 185g do tego groszek, kukurydza szklanka mleka tran II snaidanie Kanapki z jajkiem/szynka, maslo, wazywa II posilem przedtreningowy 200g makaronu ryba 100-150 g olej/oliwa wazywa/surowka IV posilek - potreningowy 100g [...]
[...] Dodam również jedno lub dwa zdjęcia wyższej jakości. Dieta i suplementacja: 8:00 - Pobudka i szybka ,, mixtura aby pobudzić organizm to działania : 5g BCAA, witaminy,tran,extrakt z zielonej herbaty,glukozamina,witamina C, HMB oraz L-karnityna na lepsze transportowanie białka do mieśni. 8:30 ( posiłek przedtreningowy ) - Naleśnik Białkowy: [...]
No przeciez ma odzywke ww, a potem ryz bialy, ja bym zmienil POSIŁEK NR 3 - GODZINA 13:00 RYŻ BIAŁY 100g PIERŚ Z KURCZAKA 150g TRAN 1 TABL. B=39g (32g ZWIERZĘCE), W=79g, T=7g Ryz bialy zamien na brazowy, ew na makaron ciemny, a i brakuje mi w posilkach warzyw, nie zapomnij o nich
[...] / 250kcal //Daj kaszę kuskus i moze avocado żeby nie było to samo. Warzywa(brokuły) Za duzo pieczywa, to nie jest dobry pomysł jak nie chcesz złapać masy tłuszczowej. Dodaj tran 5ml. 6. 30g. Odżywki białkowej Białko : 25g / Tłuszcze : - / Węglowodany : 3g / 200kcal //Ok. Kozeinowe optymalnie Nieliczyłem super dokładnie ale mniej więcej tyle [...]
Ułożyłem swoją diete według wskazówek odnalzionych na forum: Posiłek I - 1-2 sztuki jajek - garśc orzechów włoskich - tran - 1 szt jabłka - 1-2 szt pieczywa przennego Posiłek II - 100g piersi z kurczaka - soruwka z marchwki Posiłek III - 100g ryby najlepiej panga inne mi nie smakują - warzywo Posiłek IV - 100g piersi z kurczaka - orzechy włoskie [...]
[...] zmniejsze brzuszki do 100. Dodatkowo będe biegał na bierzni. Nie wiem postaram sie przebiec 10 km codziennie. Posiłek I - 1-2 sztuki jajek - garśc orzechów włoskich - tran - 1 szt jabłka - 1-2 szt pieczywa pszennego - płatki owsiane Posiłek II - 100g piersi z kurczaka - soruwka z marchwki Posiłek III - 100g ryby najlepiej panga inne mi [...]
Tłuszcze omega3 to jedna z podstaw - jak nie ryby i orzechy - zainwestuj w olej lniany i tran lub kapsułki z omega3. Uwaga na lniany, tylko taki z duzą ilością ALA jest dobry, najlepiej pytać o "budwigowy" w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Pieczywo wybieraj pełnoziarniste, na zakwasie żytnie - grahamki to takie pseudozdrowe wyroby. [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia. Brak możliwości wykonywania przysiadu, military press. Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy, minerały i tran. Ostatnio przerabiany plan: Mc + Pzysiad + Wyciskanie. Zmieniony przez - kornus w dniu 2013-10-31 09:36:14
Nie makrela tylko mintaj,pomyliłem się:D,omega 3 można kupić w aptece?jak wychodzi cenowo?Nie za dużo tłuszczy w diecie?Kiedyś brałem tran tam chyba jest omega 3?
1 posiłek - dom płatki owsiane 40g // daj 100g mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w [...]
Oliwa extra virgin. Co do diety to brakuje tłuszczy omega3, kup tran w aptece. Na noc daj samo białko + tłuszcz natomiast okołotreningowo unikaj warzyw. Dawaj je w pozostałych posiłkach i między nimi.