tran

[...] bialka -560kcal,220g ww -880kcal i 35g tluszczy -315kcal ,po co to musimy rozbujac twoj metabolizm,wiec zadanie nadzis dla ciebie ulozyc diete ,ktora sie bedzie skaldac ztakich makroskladnikow i pokarmow typu :warzywa,owoce,kasze,ryz,platki,otreby,kurczaki,wolowina,jaja,ryby,oliwa z oliwek,tran,olej lniany,siemie lniane, i cos dwolnego slodkiego

[...] Papryka czerwona 100 Ogórek 100 Papryka czerwona 100 Pomidor 200 Kasza jęczmienna perłowa 80 Podwieczorek : Ser twarogowy chudy 100 Chleb żytni razowy 60 Kolacjia : tunczyk z wody 120 Warzywa 1 jablko Tu chodzi mi o slatke warzywna z tunczykiem Do tego tran/omega-3 ,witaminy,wapn ,szczeze nei wiem co lubisz czekam na kometarz

białka imo dość. dorzuć tran lub o-3 w kaps.

Owoce wiem ale nie wiem ile i jakich najlepiej, tran czytalem ze jest w maire czyms zastapiony chyba orzechami a tunczyka neistety mam awerie mimo ze jest doskonalem zrodlem bialka A co do areobow bieganie robie 2x w tygodniu wiem ze niby lepiej bylo by 3 ale czaoswo nie daje rady Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-04-09 22:41:16

Dodaj tran lub omega-3.

twarog, wieśniaka, mieso, rybe+oliwa/orzechy/tran/awokado. pieczywo w ogole wywal z kolacji

Na pytania dostales odpowiedz wiec pozostają tylko składniki diety. Ja bym wywalil troche rozechow i marchewke, za marchewke dal inne warzywa np brokuly, sałate itp. a za ww z orzechow dal troche otrebow. Dodaj tez tran lub omgea-3 do diety.

[...] , nie omieszkam skorzystać po to w końcu pisałam ;-p Rozumiem że sugerowane n-3 to jest omega 3, dobrze biorę to pod uwagę. Jednak chyba zmienie orzechy na coś innego, może tran.. okazuje sie ze łuskane orzechy są droższe niż się spodziewałam, a nie bede siedziec w pracy i łupac orzechy :-p Jeszcze raz dziekuje, poinformuje o rezultatach-mam [...]

[...] jaja były, wczoraj zjadłem mozarelle z pomidorem a dziś znowu twarożek będzie z jogurtem naturalnym i tak staram się urozmaicać diete, dziś też dokupiłem np pestki dyni, tran, vita-miner, dokupię jeszcze olej lniany więc myślę, że dieta będzie dopięta na stówe. No ale te suple co mam to tak; kreatyny mam 500g czyli starczy na jakieś 2 [...]

rano w ogole nie masz bialka. tu powinny byc np. jajka wywal ten slonecznik- daj to jakies porządne tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie w II i III nie ma w ogole tluszczy w IV przed treningiem nie daje sie tłuszczu i warzyw V: OK. bialego makaronu raczej unikaj. ryz lepszy i kasze VI: najleszy twaróg półtłusty+ oliwa tak by the way: po [...]

[...] sobie tam wrzucał szejka i mozesz go w ciągu dnia uzyc miedzy posilkami/ po treningu- celem podbicia białka. jedz tluste ryby- masz i bialko i tłuszcz zarazem. miesa mogą byc rozne: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina wieśniak na noc mozesz wymiennie stosowac z twarogiem. pestki z dyni mogą byc, ale staraj sie włączac tran, oliwe, lniany

[...] jeszcze chciałbym jakoś zmniejszyć ilość mięcha, bo 150g na posiłek to wg mnie trochę dużo. Co do zamienników kury, to wiem, na co można zamienić, bardzo chętnie jadłbym nawet codziennie łososia, ale jest on kilka razy droższy od kury, a jestem studentem, i kura wychodzi najtaniej :D To będę jadł bez pestek, a kupię sobie tran i będę rano łykał.

[...] wyszły, mimo ze waży mniej ZAWSZE PRZED OBRÓBKĄ !!!!!!!!!!!!!!!!!!! odyzwka moze byc i WPC i WPI. tu juz jest kwestia kasy i gustu. Ja akurat zawsze biore tylko WPI. kup tran, omega-3. p.s. od paru dni pytasz o spalacze, na nie kase masz, a na zakup dobrego zarcia juz nie..dziwne. lepiej wydac kase na miche, niż na suple które przy [...]

I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g / 1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/ 2. Ziarna pszenicy w polewie miodowej 30g /B=2,34g / T=0,51g / W=23,37g/ 3. Jaja gotowane 1sz. /B=5,88g / T=4,56g / W=0,3g / 4. Rodzynki 50g. /B=1,15g / T=0,25g / W=35,6g / 1 jajko Chłop czy baba jesteś Daj ze 3 chociażBrak [...]

W każdym posiłku jem ryż brązowy ponieważ biały mi nie wchodzi Czy w 2 posiłku zamiast oliwy z oliwek mogę po prostu brać do szkoły tran i łykać i zapijać wpc z ryżem?:) Z warzyw daję paprykę i pomidory których nie wypisałem:P Białka dałem więcej ponieważ nie wiem czy podbijać kalorię... A rozmawiając ze znajomym z siłki powiedział żebym unikał [...]

No bez przesady, taki paskudny nie jest - coś jak tran(pozdrawiam w tym miejscu moją Babcię sadystkę)

sorki - zle sprecyzowalem - chodzilo mi o smak oliwy i tranu - lepiej mi smakuje ten tran niz oliwa (oczywiscie ze sa to rozne kwasy tluszczowe i nalezy spozywac oba)

Siema. Troszkę pozmieniałem. Może być ? sniadanie jajecznica 4jajka pomidor(2srednie) płatki owsiane 100g tran 739kcal 44/31/80 2sniad pomidor (średni) kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej) pierś z kurczaka bez skóry 100g 5-6 orzechów włoskich 362kcal 30 23 14 13.30 2 jabłka jogurt nat 200g 276kcal 10/2/73 przed tre 16.00 ryz brązowy 80g piers [...]

I - jajka - tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest [...]

[...] oliwy Jajko Oliwa z oliwek Ogorek Kiszony Cebula B:35 T:30 W:2 Kolacja 21:00 Makrelka albo tunczyk albo odzywka bialkowa zaleznie od stanu wymordowania B:30 T: 0 W:0 (przy makreli T:15) Do posilkow dawaj wiecej warzyw i zdrowe tluszczu, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tran. Daj ww proste lub carbo po treningu.