a wiec trening: -HIIT 3x tyg. -Cardio 3x tyg. -Podciąganie na drążku 3x tyg. suple: -TSE -Efedryna -Kofeina -Witaminy(multi) -MgSo4 + B6 -Tran Jeżeli chodzi o dietę będę ja roszadował. za tydzień sprawdzę pomiary BF i zobaczę czy coś dodać czy jeszcze odejmować. Co do ładowania dużo na razie czytam i tak naprawdę nie wiem jak się za to zabrać [...]
Jak dodasz do diety tran lub suplement omega 3 w ilosci min 1g EPA+DHA, troche orzechow wloskich, zmielone siemie lniane, ew. olej lniany, unikal sloniecznika, oleju sloniecznikowego, z pestek winogron i innych zrodel omega 6 to powinno byc ok.
Przed treningiem juz daj 100 gr piersi Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 6 (godz 21) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne (B 23,5 T 2 , W 45) reszta powinna być dobra Zmieniony przez - [...]
Produkty diety sa nawet ok. Brak n-3, tluste ryby, tran, orzechy wloskie. Za owoce warzywa. Ale diete układa sie pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie mozesz czyjejs diety sobie wziasc. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, rozkład btw/kg masy ciała. Wszystkie informacje znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - domer [...]
[...] do około 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Po operacji przepukliny pachwinowej 15 miesiecy temu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i praca Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :duzo było aktualnie z supli to tran, msm, machine man burner , wit c , wit d. Stosowane wcześniej diety : jak na zdjeciu
frasiu nie dawaj takich rad jak "najlepiej zjesc owoca na podwieczorek po objedzie" mateo nie podszywaj sie pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY [...]
teraz z głowy to mi ciezko wymysleć(jestem w pracy) postaram sie wrzucic jakos jutro moze przyladowo ale tak mniej wiecej z głowy to reguluje te stosunki takimi tłuszczami jak: tran+orzechy+słonecznik+oliwa+siemie lniane i smalec,tluste miesa...
Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * 2 jajka * orzechy włoskie 15g bądź tran * sok pomarańczowy 9.00 * twaróg 120g * 3 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 200g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]
daj 1,5g bialka na kilo masy podziel wszystko na 5 posilkow, w ostatnim moga byc tez wegle, ew. mniej (Tobie nie zaszkodza) kup tran, i oliwe z oliwek jedz wiecej warzyw daj jakies wartosciowe bialko przed treningiem
A jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne? Rozkład btw/kg masy ciała? Wydaje mi sie za malo troche tluszczu w diecie. Dodal bym oliwe z oliwek, tran z rana. Wafle ryzowe zamienil bym na cos innego np chleb razowy pełnoziarnisty. Wafle mozna po trenigu.
z tego co przeczytałem jest ok ew. wywal tran jak masz już omegę.Bierz jak skończy się Tobie omega. glutaminę wal 5-10g po treningu i przed snem, w NT tylko przed snem.
[...] + kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast [...]
Zdrowe tluszcze rozloz na wiecej posilkow, wiecej warzyw, tran mozesz dac 10g dzienne na dwa razy. Nie smaz na oliwie, ew smalec, ale najlepiej gotowane lub pieczone. Daj jeszcze czasami tlusta rybke gdzies i kasze gryczana za ryz. Warzywa surowe (nie wszystkie), płatki owsiane gotowane lub zalane woda/mleko. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] ryba nie z puszki bądź mieso 22:00 Twaróg chudy 100g Olej lniany warzywa B:20 T:15 W:4 B: 157 - 2,7g/kg T: 70 - 1,2g/kg W: 317 - 5,5g/kg Wartość energetyczna: 2538kcal Na koniec pare pytań: 1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach? inne produkty 2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez? możesz dawaj półtusty