tran

[...] ?? B 1,8g T 1g W 6g brak posiłku białkowaego przed snem: przed snem to zawsze sie cos zje, nei ze po ostatnim posilku juz nic nie jem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna [...]

Tak by było ok. I posilek - 8.00 jajka na miękko, otręby, orzechy 20g, tran, pomidor II posilek - 11.00 serek wiejski, olej lniany III posilek - 14.00 gotowane mięso, oliwa z oliwek, brokuły IV posilek - 16.30 piers z kurczaka, olej lniany, kalafior V posilek - 19:00 tunczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, papryka czerwona VI posilek - 21.30 [...]

1300 kcal, 2B; 0,8T; 3W, 5 posilkow dziennie, bialko to chudy twarog, jajka, filety kur-indyk, tunczyk w wodzie, tluszcze to oliwa z oliwek, tran, pestki slonecznika, makrela wedzona, ww to gryczana, ryz ciemny, salata i masa warzyw typu kapucha, pomidor, papryka, owoc raz na pare dni. Ostatnie jedzenie bialkowe i im pozniej tym mniej ww, [...]

[...] załozenia co do tej diety białko 3g/na kg wagi ciala - 200g tł 3g/na kg - 200g węgłowodany 30g 7:00 275g jajek 25g orzechy włoskie 50g cebula 10g otręby pszenne 5g tran b-40 t-50 w-16 2 10:45 150g piers z kurczaka 100g pomidor 100g salata zielona 30g oliwa z oliwek b-34 t-32 w-6,5 3 14:00 100g piers z kurczaka 50g ser twarogowy chudy [...]

[...] dobrze jadlem co 3 godziny 5 lub 6 posilkow pierwszy posilek wiecej wegli i potreningowy wieczorem co raz mniej wegli nie jadlem tluszczy chyba ze zdrowe oliwa z oliwek ,tran, orzechy, rybki oglolnie jak zagladalem tutaj jak ocenialiscie diety to moja byla bardzo podobna tyle ze nic nie bylo wyliczone tylko bardziej intulicyjnie a teraz chcem [...]

[...] sobotę nie mam czasu na aerobik. Śmietanę sporadycznie, ser żółty uwielbiam, więc będzie ciężko, ale jak gruszce dziś się oparłam to jestem boska . Ps. Napiszcie czy ten tran jest niezbędny bo chciałam kupić w aptece w tabletkach. Pps. Nigdy więcej mielonego!! Jak przeczytałam skład to się przeraziłam!! Że niby mięso z indyka, tylko, że na [...]

[...] EXTRA VIRGIN jest bardziej polecana....proponował bym jakieś 50% tłuszczy jakie spożywasz właśnie z oliwy dostarczać....kolejne 25% może być z oleju lnianego....reszta to najlepiej tłuste ryby (makrela , halibut , mintaj wszystkie mogą być wędzone) , jajka , tran , OMEGA-3 w kapsułkach , siemie lniane....to masz najzdrowsze źródła tłuszczy :)

dałam odrotkie siłowe - a co to takiego ?? tran niezbedny, znakomite zrodlo omega-3, zakup koniecznie!!!!

oliwa z olwiek to glownie mononienasycone a lniany to wielonienasycony ,stawail bym jako zrodlo tluszczy na oliwe z oliwek i tran albo pitny albo koncentrat w tabsach

[...] czyli w sumie to po 2 kaps 2 razy na dzien , biogal to po 2 kapsulki 3 razy na dzien , cherbatke to pijam 2 razy dziennie , zestawik witaminek to jzu zalezy , do tego mam tran w formie plynnej oraz propolis w formie dosustnej to jzu 5-6 drazetek na dziena a z reszta wszsytko jest opisane na opakow. i wszystko dostepne jest w sklepach [...]

[...] caly czas :/ . Teraz wiem ze leczenie zewn to nie wszsytko. Tradzik trzeba leczyc przyczynowo czyli od srodka.Propolis to naturalny antybiotyk . betasisterol zmniejsza wydzielanie loju , a biogal rowniez korzystnie wplywa na stan skory.Waidomo witaminki i tran to uzupelniacze chodz w pewnym stopniu tez napewno wspomagaja nas :) pozdrawiam

[...] z jakas rybka ryz brazowy (50gr) oliwa (10gr) brokulki, kalafiorek lub inne warzywka B-->30,5 T--> 15 W-->36,5 Kcal 385 ++ witaminy&mineraly, tran i olej lniany 4. serek wiejski (100gr) orzechy wloskie(30gr) oliwa (10gr) B--> 11 t-->30,5 W-->4 Kcal-->346 5.tuna (100gr) (alternatywnie whey [...]

[...] 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g //Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, cukier wywal. 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g //Tutaj daj ten ser biały i do tego warzywa troche oliwy z oliwek. Dodaj do diety tran 5ml rano i na noc.

[...] a np ryz na kasze lub tunczyka na makrele wędzoną itp.... po to zeby mi sie nie obiadło i zeby tez urozmaicic sobie to pozywienie... co ty na to?? aha i jeszcze jedno! co mi da dodatkowo tran w diecie??? ile kosztuje i rozumiem ze jak co to brac go rano 5ml i wieczorem tez 5ml codziennie..? Zmieniony przez - Gregory666 w dniu 2005-08-29 21:14:01

mieso możesz sobie zmieniać(chude na chude raczej) kasza, ryż brązowy przed treningiem makaron, ryż biały po treningu(tak sobie zamieniaj) tran 27zl 240ml możesz tylko 5ml rano to też wzbogaci dietę, warto

siema. Czy moge z powodzeniem zastąpić omege3 tranem. Jak tak to dajcie dobre przyklady tranu. dzieki.

angelikas, tran i olej z pestek winogron wystarcza, w takim zestawie oliwa z oliwek niepotrzebna Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2005-08-30 19:43:24

[...] Podwieczorek: Płatki owsiane/20g Kefir 2% tłuszczu/50g Białko jaja kurzego/3 białka z dużych jaj =20,3b 2,5t 15,79w 171,7kcal Kolacja: Tuńczyk w wodzie/175g Ogórek/120g tran/jw =42,702b 2,307t 4,09998w 202,9934kcal Razem:150,706b 78,251t 97,56494w 1672,3802kcal. Już wiem, że podwieczorek powinnam zamienić z drugim śniadaniem. Ok jutro nie [...]

Witam! Mam 75kg 178cm. Mój rozkład tygodnia: Pon - 18:00 - 20:00 Judo Wt - 17:00 - 18:30 Kickboxing i 19:15 HST Śr - 18:00 - 20:00 Judo Cz - 17:00 - 18:30 Kickboxing Pt - 16:00 HST Sob - NIC! :) Nie - 16:00 HST A więc jak widać potrzebuje dużo kcal jeśli chce robic mase i do tej pory jakoś mi to szło ;) DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane [...]

DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy B34.7g/t63g/ww101g NIE ZADUZO TŁUSZCZU ?? 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z [...]