tran

Uloz 5 posilkow, przerwy miedzy posilkami 3h, wiecej zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, orzechy i nasiona. Wiecej warzyw. Z taka waga gainer nie ejst Ci potrzebny, wszystko z diety uzupelnisz chyba ze nie bedziesz mogl akurat posilku zjesc to pijesz gainera, kreatyna w sumie tez jak zaczynasz dopiero. Dlatego Ci nie [...]

[...] dieta klasyczna : B:W:T 40%:40%:30% (chodzi o energię, nie ilość: 1g tł=9kcal. 1g białka bądź w/w/ = 4kcal, z tym że jak najwięcej suplementacji tłuszczu omega3 (tran, najlepiej z rekina, choć drogi, olej lniany) i omega6 (olej z wiesiołka, pestek winogron, pestek dyni) omega3:omega6 2:1. 2xdziennie tribulus terrestris (np. [...]

8.30 3 jaja gotowane,50 gram ser chudy,50 gram pomidor,50 gram kapucha kiszona,5 gram otreb,5 gram oliwa,5 gram tran. 11.00.150 gram piers z kury,15 gram orzechow,10 gram otreb,50 gram pomidor,15 gram oliwa 13.30.75 gram tunola(pol puszki),75 gram ser chudy,,25 gram 0liwa,50 gram pomidor,50 gram kapusta kiszona 16.00 3 jaja,,50 gram ser chudy,10 [...]

[...] dam swoja aktualna diete pod ocene sprawdzic czy wszystko gra 8.30 3 jaja gotowane,50 gram ser chudy,50 gram pomidor,50 gram kapucha kiszona,5 gram otreb,5 gram oliwa,5 gram tran. 11.00.150 gram piers z kury,15 gram orzechow,10 gram otreb,50 gram pomidor,15 gram oliwa 13.30.75 gram tunola(pol puszki),75 gram ser chudy,,25 gram 0liwa,50 gram [...]

no napisalem ze ze tran 5g do sniadania i 5g do posilku potreningowego a miodek poprostu tak dla smaku - zeby lepiej mi smakowalo dzieki za zainterwsowanie oczywiscie sog

przyda się jeszcze tran lub tłusta rybka po co w 2 miodek a tak jest ok

[...] WPC) 6. kolacja 21.30 tunczyk, troche warzyw i oliwa B:25g T:10g W:20g ~ 270kcal razem B:168g T:87g W:380g ~ 2975kcal (nie liczac dextro i WPC) dodam oczywiscie witaminy tran 5g do sniadania i 5g do posilku potreningowego 3x10g dziennie lecytyna przed snem magnez i cynk no a teraz czekam na ocene i ewentualne propozycje zmian sogi czekaja

[...] herbata (wiem ze powinno byc bez pieczywa ale sie zapomnialam) //TEZ SIE TAK NIE STRESUJ, KROMKA MOZE BYC, CHODZI TYLKO O TO ZEBY NIE ZAPYCHAC ZOLADKA WIECZOREM Poza tym 1,5l mineralki i 40 minut na basenie (z czego ok 25 przepływane, reszta tylko pod biczami wodnymi) //GOOD:-] Ano i tran 3x350 ZNACZY 1G? JAKOS MALO... JEDZ 3-5G DZIENNIE

[...] ciastko to maly grzeszek, powinno byc cos zdrowszego, moja bardzo wielka wina...) Kolacja - kromka razowca, kilka grubych plastrów chudej pieczeni z indyka, herbata (wiem ze powinno byc bez pieczywa ale sie zapomnialam) Poza tym 1,5l mineralki i 40 minut na basenie (z czego ok 25 przepływane, reszta tylko pod biczami wodnymi) Ano i tran 3x350

[...] przez badania hormonalne. Ponieważ masz problem i z hormonami płciowymi, i tarczycowymi (temperatura) przydałoby się w ogóle badanie hormonów przysadkowych. Próbnie możesz zrobić na kilka tygodni dietę białko:w/w 1:1, w tym w/w głównie z warzyw zielonych, tłuszcz tylko tran w kapsach i olej lniany po łyżce do posiłków, bez zmiany kaloryczności.

Kup tran w butelce 2 razy po 5g ,do tego 20g oliwy z oliwek dzienie ,duzo bialka z miesa i mnustwo wazyw,pamietaj jestes tym co jesz ,a ty karmisz dziecko wiec musisz byc Kims

Powiem tak ,czy pijesz tran??

no mam narazie w kapsulkach czekam az sie skonczy bo juz upolowalem ten w plynie ;] (10g to wyjdize duza lyzeczka stolowa ?) i jak bede lykal tran moge wywalic makrele ??

Mowca 2800 styka,berd kup tran i lykaj go 10g dzienie

[...] takich menu? Wszystkie trzy sa dietami matek karmiacych, o wzroscie 165 i wadze powyzej 70. Jedna z nich jest moja - zgadnij ktora, dodam ze chudne powoli ale jednak... No i tran łykam... A te platki owsiane z serem to bleeeeeeeeeeeee. Czy mozna jesc platki takie nierozgotowane, bo mi sie taka mamalyga robi... bleeeeeeeeeeeeeee No i pliss o [...]

Czemu tran tylko w treningowe? Z kolacji wywal banana i daj warzywo do ostatniego posilku. Zma moze 30min przed snem daj. KONIEC

Za duzo białka, daj 2g na kg masy ciala a nie 3. Dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/tran/tlusta ryba/olej lniany. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, i kefir lub jogrut naturalny za smakowy.

może być tylko w szkole niemasz tłuszczy możesz dać orzeszki i jeszcze tran lub tłustom rybke tak jest już ok Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-16 07:16:00

tłuszczy min 1g na kg ze zdrowych zrudeł{ryby , tran , olej lniany , oliwa z oliwek, pestki , orzechy} Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-16 07:03:08

mam takie pytanko czy zamiast 20gr tranu i 20gr oliwy moge jeść 40gr tranu?? tran ma nawet więcej tłuszczu i tez jest zdrowy wiec niema chyba róznicy czy bede to jadł tak czy tak.Tran mam w kapsułkach i wystarczy połknąc a jak pije oliwe to mi sie "dzwiga":P moge zrobić tak jak pisałem?? Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2005-01-15 23:52:23