Dieta - ocencie!!!

waga - 78kg
wzrost - 178cm
cel - masa
dzienne zapotrzebowanie z dodatnim bilansem kalorycznym ~ 3000kcal

bialko 160g = 640kcal
weglowodany 400g = 1600kcal
tluszcze 90g = 810kcal

30 min przed sniadaniem kreatyna + dextro juice 40g
1. posilek pierwszy (sniadanie)6.10 :
owsianka
400ml mleka
75g platkow owsianych
25g rodzynek
+ 2 cale jajka
+troche orzechow wloskich
B:38 T:25 W:95 ~ 755kcal

2. drugie sniadanie (w szkole) 10.00
125g chudego twarogu
150g kefiru naturalnego 2%
75g ryzu
25g rodzynek
lyzeczka miodu i oliwy z oliwek
B:35g T:17g W:80g ~ 630kcal

3. (jeszcze w szkole) 13.20
dwie kanapki z piersia pieczona i warzywami i oliwa z oliwek i maslanka
75g piersi
100g pieczywa razowego pelnoziarnistego
warzywa (pomidor, ogorek)
10g oliwy z oliwek
0,5l maslanki
B:30g T:15g W:85g ~ 595kcal

4. obiad 16.30
150g piersi z kury
100g ryzu/kaszy
salatka:
warzywa+oliwa
B:40g T:20g W:100g ~ 740kcal

20min przed treningiem 10g Cell Pump
18.00 TRENING
odrazu po treningu 5g mono+ 40g dwxtro juice
45min (ok. 20.00 40g serwatki WPC)

6. kolacja 21.30
tunczyk, troche warzyw i oliwa
B:25g T:10g W:20g ~ 270kcal

razem B:168g T:87g W:380g ~ 2975kcal (nie liczac dextro i WPC)

dodam oczywiscie witaminy
tran 5g do sniadania i 5g do posilku potreningowego
3x10g dziennie lecytyna
przed snem magnez i cynk

no a teraz czekam na ocene i ewentualne propozycje zmian
sogi czekaja

przyda się jeszcze tran lub tłusta rybka po co w 2 miodek a tak jest ok

no napisalem ze ze tran 5g do sniadania i 5g do posilku potreningowego

a miodek poprostu tak dla smaku - zeby lepiej mi smakowalo
dzieki za zainterwsowanie
oczywiscie sog

a faktycznie czyli spoko
dzięki

Wszystko jest ok. Czasami tlusta rybke wrzuc za cos np za tunczyka.

ciesze sie, ze jest dobra bo troche czasu jej poswiecilem.

Ale mam jeszcze tekie pytanie:
W zwiazku ze trening koncze pozno, bo zazwyczaj tak o 19,20, nie jem juz wegli zlozonych. A niby powinno je sie zjesc w posilku potreningowym.
I wlasnie nie wiem czy nie dorzucic jakis wegli zlozonych do tej serwatki po treningu. Jak myslicie?

Szkoda ze masz wpc a nie mieszanke bo tak to bys mogl dac bialko na noc a posilek potreningowy wczesniej i ww zlozone do niego. Mozesz dac do serwatki.

Ales kla!