tran

[...] innego będę mówić po dniu nóg;-) Arph chyba kiedyś pisała, jak od jazdy na rowerze ją pośladki bolały - miałam to samo, czwórki spokojnie dawały radę a dwójki i pośladkowe czułam najbardziej. Miska: 1 808,8 kcal b: 128,9 g (28,5%) w: 143,7 g (31,8%) t: 79,8 g (39,7%) + euthyrox, wit.c,d, tran Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-03-10 21:24:15

10.03.2015 pomidory, rukola, roszponka, kilka rzodkiewek, por, pietruszka natka magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-10_zpsfbc8a207.png trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/10marzec_zps426d44fc.png + cardio 45 minut + [...]

[...] całą serię zrobić z ciągłym napięciem tyłów, potem to już na raty... Wykroki - jest progres, bo do połowy serii dociągam ok, a potem to już krok za kroczkiem, krok za kroczkiem... ale w ostatniej serii sobie dołożę Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a58e7d495045409587ec93b3f008b930.png

[...] miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz z gumą, dołożyłam we wznosach i tyle. MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan, śliwka 2. Udziec z indyka, kasza gryczana, masło, smalec, kalafior, kapusta, cebula 3. 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, smalec, buraki, marchewki, jabłko +tran, drożdże, magnez +euthyrox

[...] na biezni i pogoda bedzie sprzyjac bieganiu w terenie.:-)) Umeczylam sie tym bieganiem glownie ze wzgledu na slaba wentylacje na silowni, goraco i duszno bleh Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2,5l , herbata owocowa x1,, kawa z odrobina mleka x1 Warzywa: brokuly, pomidor, papryka, cebula, kapusta wloska, marchew [...]

Wtorek 10.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z kakao, herbata owocowa Warzywa: brukselka, przecier pomidorowy, pomidor, zielona fasolka, szpinak + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a648bce42640f6bb1b66671666d0c9.png Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x30kg, 10x35kg; ćwiczenia wzmacniające [...]

[...] – DNT (tydzień 9 dzień 3) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaaee70dbb9445b987852cd7e691527a.png Wczorajsze popołudnie masakra - ciśnienie 103/53, byłam [...]

[...] DIETA 150/60/100 B+T: kurczak, jajka, ośmiornica, wątróbka WW: truskawki Warzywa: brokuł, przecier pomidorowy, pieczarki, kapusta pekińska, papryka, cebula, czosnek Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA 10.03.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x14.5kg, [...]

ok! zejdę z kg Tydzień 1, dzień 3 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Przerzuciłam dziś 3 m3 wielkich kloców drewna , zmachałam się potwornie..... Moje zakwasy na dole jeszcze gorsze niż wczoraj, do tego barki , ręce następne zakwasy. Chodzę jak robocop. Omlecik: [...]

[...] 1-7 prop 100mg e2d PCT 2-4 dni po ostatnim strzale 1-7 clomid 100mg 6-12 clomid 50 mg Do tego w trakcie cyklu cynk 3 x 50mg dziennie witaminy koenzym q10 100 mg dzien + tran + jakies multiwitaminy nolvadex od 2 tygodnia cyklu po 10 mg az do konca pct ewentualnie pociagne go jeszcze 2 tyg po odstawieniu clomidu. Pod reka bede mial tez [...]

Te tribulusy to gowno. Jedyne co btym polecal to witaminy, tran, bialko na uzupelnienie brakow bialka w diecie. I to wszystko. Reszta jest dobra dla zawodowcow moze, gdzie nawet minimalny efekt sie liczy. Dla amatora to kasa w bloto - takie jest moje zdanie Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-03-11 15:50:48

[...] z kurczaka, makrela wędzona, makaron żytni, mąka ziemniaczana, masło klarowane 1 894,6 kcal 130,2B 175,2W 74,8T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, beta-alanine Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx4 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx4 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx3 2. Wiosłowanie [...]

10.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jaja + wbiałka jaj + gruszkai + kakao 2. Kurczak + kasza jaglana + masło 3. Kurczak + ryż basmati + masło 4. Kurczak + kasza jaglana + masło 5. Indyk + masło migdałowe WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, brokuły, pomidory koktajlowe, cukinia SUPLEMENTY: [...]

11.03.2015 brokuły, brukselka, szpinak, roszponka, rukola, pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, koperek magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-11_zpse50751a3.png DNT Miały być dzisiaj aeroby ale kiepska noc i ból głowy dały mi się we znaki. rozciąganie b-l ok 20 minut

[...] DIETA - PŁYNY: woda ok 2.5l, czarna kawa 2x -WARZYWA: mrożonka z brukselka i marchewka, pekińska, pomidory, paprycza czerwona, pomidory - SUPLEMENTY: wit D, caccium, tran, anabolic dream 5g - euthyrox * maly luz na węgle bo ide jeszcze na kawę z kolażankami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fc8194ced0b476ea97bf47a64ff92e9.png Zmieniony przez [...]

Środa. Wyciskanie na barki: 10x31 10x39 10x45 10x51 10x57 Martwy ciąg: 5x85 5x103 5x119 5x131 5x141 Zciąganie do karku: 10x37 10x47 10x57 10x67 10x71 Wyciskanie wąsko: 5x45 5x57 5x69 5x79 5x89 Dieta: Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość 7:00 Bułki grahamki 6,56 1,36 45,52 206 80 Serek twarogowy ziarnisty 49,20 17,20 13,20 404 400 [...]

[...] samym jedzeniem - pamiętaj że przy kreatynie też musisz dobrze jeść i to głównie dieta robi masę, zwłaszcza w naszym wieku A jak już pieniądze w kieszeń palą to kup tran/omega 3, zestaw witamin (na wiosne jak znalazł), ZMA (cynk, magnez, witamina b, możesz w aptece nawet zakupić każde osobno i razem brać na noc), no i białko jeśli [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]

Obli , priv :-) 11 marca 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej koksoowy, banan, śliwka 2. Kasza gryczana, udziec z indyka, masło, smalec, brokuły, kapusta, cebula 3. Seler, 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, szczaw, szpinak, pomidory, papryka, cebula, smalec, masło +magnez, drożdże, tran +Euthyrox

[...] : Węgle + białko Posiłek 4 : Białko+tłuszcz i warzywa Posiłek 5 : Białko+tłuszcz i warzywa Posiłek 6 : Białko+ tłuszcz i warzywa Dodatkowa suplementacja: witaminy Olimpa, tran, kreatyna, witamina D , Scitec ZB6, Flexit Drink, Muscle Pharm Re-con. Podane wyżej parametry ustaliłem sam i nie wiem czy któreś nie są zawyżone lub zaniżone.Dziś [...]