tran

[...] nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie ziemniaki, marchew i [...]

Dzień 5 - piątek Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g Na treningu 10g czystych BCAA Po treningu Białko w prochu 40g Węgle w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Start o [...]

[...] whey, 2 jajka, masło, mgidały, banan 2. Ziemniaki, kapusta, udko z kurczaka 3. Soczewica, 3 jajka, olej kokosowy, ser żółty, cebula, papryka, pomidor, brokuły +drożdże, tran, kombucha, olej kokosowy + Euthyrox 37,5 Wybywam jutro na 2 dni i dobrze, bo ostatnio zdrowie psychiczne ma się no..różnie. Zdrowotny SPAM: teoretycznie jestem w fazie [...]

Dzień 6 - sobota Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g Na treningu 10g czystych BCAA Wieczorem Białko w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Start o ~11:15 Dzisiaj [...]

Dzień 7 - niedziela Suplementacja W ciągu dnia Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening OFF Dieta Okno 15-23. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f2c6597cf154740872b2b3b5bcd843a.png

[...] jak glupia, nie wiem szczerze jak ja mam z tego progresowac - i na koniec sauna :-) A potem prawie umarlam z glodu %-) A zakwasy w klacie i bicku jakie uchhh Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata z cytryna x4, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a90f167a2fe948839d4e11cb17571025.png

[...] I jeszcze raz shoulder box. Do skutku %-) bardzo sie skupilam, zeby nie angazowac kapturow ale w praktyce to roznie wychodzi. http://youtu.be/J-aUo6xM7Mw Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l, herbata z cytryna x6, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f353660d00c4d3583bb470b97783b89.png Zmieniony [...]

Preria ja już bym z chęcią masowała , ale czekam na pozwolenie od szefowej %-) Saida czy już czas na to ???? wrzucam michy woda 1,5 l , suple tran , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka Rozpiska z treningu 28 B 04.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 39 KG X 6POWT. 41KG X 4POWT MAŁY PROGRES , ALE JUŻ TRUDNOOO 2a. wyciskanie [...]

Dzień 112 Bieganie - 30:42 - ok. 6 km + 5 sprintów - trasa trudniejsza więc ok. Obecny problem: nogi mają moc, mają zapas szybkości, ale płuca nie nadążają niestety. Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/683914a809534e9496ad9ec6657193c4.png

w 2 posiłku mam 45 g białka... mam zjeść jeszcze więcej? W sumie wolałbym zjeść 4 czy góra 5 posiłkow ale nie wiem czy to się dobrze wchłonie... Omega 3 musze uzupełnić tabsami (tran) bo nie lubie jeśc ryb. PS. Przeczytałem podwieszone Zmieniony przez - dontkillmyvide w dniu 2015-01-05 15:20:31

Wczoraj poszły nogi http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa / pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250 / rodzynki 30 / orzechy 40 [...]

miska czysta bigos wpisany na oko woda mało .herbaty 3 i kawy 3 suple błonnik.magnez,multiwitamina,tran Aktywność pływanie 45 min bardziej forma relaksu niż areo ale lekką zadyszkę miałam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9921c2ade7d74cab8ca6308f77c97d97.png

[...] woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja multiwitamina, lecytyna Leki Novothyral Sesja się zbliża, włączam lecytynę do suplementacji, a za jakiś czas dojdzie jeszcze tran:-) Bonusowo obiad i kolacja:-) http://i61.tinypic.com/33cprtt.jpghttp://i60.tinypic.com/35d0zyw.jpg grek - przygotowana/-)_ ejpyy - ja też na nią czekam%-) Zmieniony [...]

Dzisiaj 05.01 Warzywa: pomidor, natka, rzodkiew Suple: mg,tran, skrzyp Trening: ponad 5 km bieżnia, 3km rowerek Komentarz: Jednak po prawie miesiącu bez ćwiczeń kondycja bardzo spadła :( ledwo dałam radę na tej bieżni. Planowałam interwały, ale już po rozgrzewce wiedziałam że nie dam rady więc tylko bieg/marsz zmiennym tempem później chwila na [...]

[...] podbierali. Trening jak zwykle męczący. Nie lubię go \-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, papryka, kapusta pekińska +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d754af7e9044438baeb9d13305262f66.png Bokser, no jest to jakiś pozytyw, ale z drugiej [...]

[...] powinno sie unikac na noc.. a mieszanke studencką zastąp np. orzechami włoskimi, mozesz tez delikatnie podbić tłuszcze, dając do tego jakies zdrowe źródło: oliwa z oliwek, tran, jak wspomnialem wyzej orzechy wloskie, olej kokosowy, olej lniany.. zrodel jest mnóstwo.. a co do suplementacji.. to białko jest zbędne bo z diety bedziesz dostarczała [...]

[...] posiłek jem koło 12) I moje pytanie czy te 4 posiłki przy redukcji mogą być? czy to nie przeszkadza? czy powinno być 5 posiłków... Do tego wszystkiego dodam jakieś witaminy, tran i lecytyne Proszę o ocenę planów żywieniowych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5617726409964254b6e4c26dbf98bb04.png [...]

[...] Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 14 Ad. 1 siłowniania gąbka chyba kończy swój żywot, bo mi się rozklejała w trakcie, co było dość frustrujące i bolesne Ad. 2 jednak ostatnią serię zacznę robić z paskami, inaczej będzie zero progresu suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/545eeae30f59490692ef8c7bf8201472.png

[...] i nie podpowiada więc może i coś kaleczę .Ok postaram się nakręcić filmiki i najwyżej podeślę to do konsultacji. Na siłce będe chyba w środę micha woda 1,5 l , suple białko i tran , warzywa -cebula ,marchew ,pomidor , ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3af906057f241bc974c705e47fc312c.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-06 13:38:24

[...] 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x4kgx2 16x5kgx2 9x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 Bez cardio, bo po wczorajszym treningu bardzo rozbolało mnie prawe kolano, bardzo je czuję, gdy próbuję np. ukucnąć - robię zimne okłady i obserwuję rozwój sytuacji.... suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0585bc6208c34f3aab961e53dec30feb.png