tran

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]

[...] wypas sprawa :) jezeli nie masz dostepu do provironu to mozesz wlaczyc nolvadex - 3dni x 40mg i potem 10mg ed mozesz tez nic nie dokladac - zmniejszyc dawke i dodac lekkie diuretyki osobiscie proponowalbym proviron efekty beda bardzo mile a skutki uboczne praktycznie zadne szczegolnie jak zadbasz o diete i oslonki vit E, tran, magnez thats all!

[...] 100-200g,//////////// do tego daj kurczaka/rybke ,oliwe i warzywa czasem jakas zupka mamy kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g/////////twarog + oliwa za to wrzuc jakis posilek jeszcze po treningu skaladajacy sie z bialka i wegli ps.zapomniales w ogole o zrodlach zdrowego tluszczu: orzechy,tran,ryba,oliwa,pestki i ziarna

[...] (12godz.) odblok clomid ostatni tydzien cyklu creatyna przez 6 tygodni DO tego: -do kazdej porcji mety tabletka essentiale forte, po cyklu hepatil -na cyklu dodatkowo tran, cynk, lakcid,omega3, WITAMINY MOŻE RADZICIE DOKUPIĆ JAKIES OSŁONKI (BO ZDROWIE NAJWAZNIEJSZE)??? CZY ODPOWIEDNIE DAWKI??? MOŻE JAKIES WITAMINY ŻEBY MASA BYŁA LEPSZEJ [...]

[...] JAJA, MIESO/RYBE. MLEKO 0,5%, mala ilosc a nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g - chleb żytni razowy 60g - masło extra 5g TO ODPADA. Szynke rob z piersi kurczaka - ugotuj ja i pokroj sobie na [...]

Treningi mam 3x tydzień, dwa razy po pracy tj ok.20, raz w południe. Do tego 1x tenis w tygodniu i 1x rower. Lunch - zmieniam te głupie knorry na sałatki - będzie więcej warzyw w diecie no i zdrowsze. Obiad - matrix to za mało czy jest niedobry? Dla mnie to świetne rozwiązanie - biore batona jem go popijąjąc minerlką w pociągu powrotnym. Ryb [...]

[...] jajek? Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej ok Podwieczorek(po treningu): serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Po treningu węgle + biąłko. Kasza/ryż/ziemniaki + chude mięso/jajka/pr. mleczne/ser chudy Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym ok, możesz tu dać jeszcze tran Banane i kasze zostaw, wywal jedynie pieczywo

jak dlamni ok możesz dać jeszcze tran i otręby

Troche mało kalorii. Daj z 200 wiecej. Tran sie przyda, otreby z rana, czasami warzywko jakies, orzeszki. Urozmaicaj bardziej. Daj czasami pirski z kurczaka, wołowine itp.

oliwa z oliwek omega 3 tran no i orzechy w 100 gramach masz 50 g tluszczy xD

Po pierwsze musisz wiedziec czego chcesz, musisz miec cel i do niego dążyc. Bo takie bawienie się nic Ci nie da, oszukujesz samego siebie. 10:00 Płatki owsiane 60g 5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować ) pomidorek O której wstajesz, ze tak późno jesz sniadanie? Jakies orzechy mozesz dodać, zamiennie z jakąs 'kolorową' [...]

Ten "Tluszcz" to praktycznie to samo co tran. I raczej bym sie nim nie przejmowal, chyba, ze ktos prowadzi jakies drakonskie diety. A faktycznie art o owocach morza nie czytalem :) bst

Ok, dzięki za odpowiedź. Dorzucę jeszcze białka i warzyw, no i bardziej urozmaicę posiłki, bo rzeczywiście są monotonne. Jeśli chodzi o omega 3, to zapomniałem jeszcze napisać, że codziennie łykam tran.

[...] +owoc 4. Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Mięso z indyka 150 28 4 0 150 Siemie lniane 10 2 4 0 53 ŁĄCZNIE: 260 42 11 64 539 +warzywa 5. Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 ŁĄCZNIE: 225 37 4 68 460 +warzywka 6. Whey Protein 80 50 39 2 3 198 ŁĄCZNA ILOŚĆ 203 64 291 2600 Do tego tran w kapsułkach 2-3 razy na dzień.

[...] Raczej nie dawalbym sera na stale do diety. Dodaj wiecej warzyw (na masie to nawet nie wliczaj ich do bilansu). Do sniadania dalbym chudsze mleko, a dorzucil w te miejsce tran i np. wiecej orzechow. Smazenie postaw na dalekim miejscu (chyba na ostatnim) w rankingu sposobow obrobki termicznej miesa. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-09 [...]

[...] nie dlugo bo dopiero zaczolem 1 tydzien no ale najciezej wlasnie jest zaczac Dobra a co myslisz na temat HMB 1000 przydatne? bo slyszalem ze nie zbyt fajny produkt bo niby nic nie daje ? Nie nie musi byc w zestawach Wiec tak vitaminki, mutant, 1250 mega caps (jem jeszcze tran i omega 3) dodalbym jeszcze HMB 1000 ale nie wiem czy mi sie przyda

[...] 40 min i aeroby raz co najmniej :) diety nie mam konkretnej po prostu jem 4 posiłki dziennie a mniejsze , warzywa , orzechy , ryz brazowy , wołowinę , drób , jajka ,biorę tran. Do tego piję wody dużo i spalacz animal cuts :) e : z lekarzem mam problem bo długie terminy są do endokrynologa :( Zmieniony przez - ast3r w dniu 2009-05-24 15:10:01

rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]

Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 /albo pospij dłuzej i zjedz sniadanie o 9, albo dodaj do białka musli i zjedz pełnowartosciowy posilek Śniadanie 9:00 1. Jajka sadzone 300g 2. Makaron dwujajeczny 100g /postaraj się 'zwykły' makaron zastępowac razowym B-41 T-45 W-77 kcal 877 /dodaj [...]

[...] , mięso , ryby , jajka tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika, wiórki kokosowe, tran 1 sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2%, do tego jogurt truskawkowy + 2plasterki szynki, 1 plasterek sera(??)/nie smiejcie sie nie mam na prawde pojecia za bardzo [...]