tran

[...] zabiła, a wcześniej znudziła %-) Na bieganie na powietrzu robi się deko zimno, ostatnim razem dwa dni czułam zatoki :/ 3) przypilnuję suplementów: - rano woda z octem - tran - tabsy: magnez, potas, glutamina, guarana, omega-3, kozieradka, kompleks witamin, wit. D - zioła od obli i Marty - do kawy cynamon Co jeszcze, co jeszcze? @-| Kalorii [...]

[...] Narodzenia) i ciężko mi było wrócić do czystej miski, ale po kilku dniach się ogarnęłam i to jest duży sukces, bo patrz wyżej. - Z suplementów wpadały w różnych okresach: tran, omega3, witamina D, ocet jabłkowy, magnez, potas, zestaw witamin i minerałów, glutamina i glukozamina. Ostatnio, jak nie zapomnę, łykam ZMA na noc i guaranę na dzień. [...]

[...] tego dodajemy ok 800kcal z tego względu, że chcesz przytyć więc wychodzi ok 2900kcal - Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie teraz tłuszcz: spożywasz 45g oliwy z oliwek + tran + tłuszcze z innych produktów z tego względu że 1g tłuszczy to 9kcal więc 45g*9=405kcal + tran (nie wiem ile go bierzesz ale pewnie z 1g, może 2 g) + inne produkty, w to [...]

26 i 27.09.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek , tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/172ccfffb70748f3a33b921ea67ea358.png SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek , tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea8f40bfce18487aa98545ef870d7565.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-28 20:05:50

15 i 16.10.2013 -DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee4b86adfd04c37afdbca099e383173.png SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10733c2eee704b7c81b5036a94dc2145.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-18 10:37:49

Tran?! O matko, mam wpierdzielać jakiegos tłustego wieloryba? Nie no, żartuje, jak trzeba to trzeba :) A może ten tran być w kapsułkach? Poprawiona dieta, jeszcze bez tranu: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Ser [...]

Krewetko, dziekuje ci za te wszystkie informacje. Naprawdę!!! Oczywiście tran dopisuję sobie to listy ' must have' obok wymienionych przez ciebie suplementów. :) nie rozumiem tylko dlaczego po tranie redukować węgle, skoro podnosi mi sie tylko sam tłuszcz. Jest jakaś zasada, ze jesli wyzej sa tłuszcze to niżej węgle? No chyba ze masz na mysli [...]

[...] diety pije TYLKO wode mineralną niegazowaną. I DOBRZE Całośc wspieram jeszcze Mass'em XXL (2-3 porcji dziennie) oraz kreatyną Trec'a. Do tego jeszcze ZMA apteczne i tran. MAM NADZIEJE ZE WLICZASZ GAINERA I TRAN DO BILANSU? BEZNADZIEJNIE ZROBILES Z TA KREATYNA PONIEWAZ CIWCZYSZ ZA KROTKO I CWICZYSZ ACT A NA TYM NIE ROBI SIE MASY TYLKO [...]

[...] przed sniadaniem) I 5G PO TRENIGU W DNI TRENINGOWE Jest to kreta Treca+dextroza (takze Trec) DEZTOZE TEZ WLICZAJ I DAJ TAURYNE BTW: Gainer (3 porcje dziennie) został wliczony, ale tran NIE. Tzn łykam taki w kapsułkach (po 4 kap. dziennie) wiec są to chyba bardzo znikome ilosci (??!!).KUP LEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH A TEN DOKONCZ

[...] mi badania i wyszło, że mam bardzo niski poziom żelaza w krwi i aby jak najszybciej to nadrobić dostałam jakieś żelazo z kwasem foliowym. Z czerwonego mięsa jem tylko wołowinę ale nadrobię zaległości jak będę w Polsce. Mam w domu tran, którego nikt nie chce pić, ale chyba od jutra zacznę. I pytanie z tym związane: czy tran wliczać do bilansu?

Orzechy, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tran. A najlepiej jest dać tłuste ryby morskie do menu, np śledź, łosoś itp. Słonecznik już niekoniecznie, on pogarsza bilans o3 do o6. A jeśli lubisz, to jadaj więcej źródeł o3, czyli ryby, tran, orzechy włoskie i olej lniany.

[...] w porównaniu do reszty treningu 7. jedno z ćwiczeń których najbarziej nie lubię, było iężko ale się udało 8,9. tutaj dobrze i mocno przerobione Dieta: 1. jaja, owies,miód, tran 2. kurak, makaron, oliwa, tran, sałatka 3. kurak, ryż biały 4,5. kurak, kasza gryczana, oliwa, kapusta k. 6. żurek z jajkiem(3 jaja, 2 ziemniaki, kiełbasa) 7. ser biały

[...] +10 min bieżnia max nachylenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea93420abab4ff7afcad5d7a7345ea1.png +kalarepa, kalafior, por, cebula, seler, marchew, pietruszka +woda, kawa +tran Wczoraj nie dotarłam na siłownie, ehh nie lubię takich dni gdy mam zaplanowany trening, a tak mi się w końcu popiieprzy wszystko i nic z planów nie wychodzi... :/ Muszę [...]

[...] z wędliną indyczą do tego ogórek zielony na kanapkę + ser żółty, plaster na 1 kromkę. Posiłek 3. 10:35 "1 zestaw" 2 kromki pieczywa razowego + tuńczyk z puszki + tran (w tabletkach??) "2 zestaw" ryż biały z tuńczykiem + jabłko (ewentualnie można pomieszać tuńczyka, ryż i groszek z marchwią) Posiłek 4. 12:25 Ryż biały z [...]

ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g [...]

[...] suplementacji. Porozmawiałem na naszym forum i zdecydowałem się na następującą opcję. Więc do diety i treningów dochodzi suplementacja: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed treningiem W trakcie treningu uzupełniam płyny w których rozpuszczam sobie BCAA 2:1:1 Po [...]

[...] w tygodniu) plus jakies machanie hantelkami w domu ( też mysle o 3 razach w tygodniu) Bardzo bym prosił o ocenie go i ewentualne uwagi. Posiłek I -białko (jajka) - tłuszcze (tran) - węglowodany ( miód, owoce, płatki ) -warzywa Posiłek II - białko (kurczak) - tłuszcze (oliwa) -warzywa Posiłek III - białko (drób, wołowina, ryba) -warzywa Posiłek IV [...]

[...] gouda tłustym 12. 2 jajka na miękko 13. Tran 14. Po kolacji 3 mandarynki Ogólnie na kolację: chleb out.ser out... bierz makaron + ser bialy chudy + jajka moga byc i tran .. jesli masz mozliwosc to zamist mandarynek bierz avokado --------------------------------------- PRZED SNEM --------------------------------------- 15. Przed snem [...]

[...] wszamać coś słodkiego w nagrode za wysiłek ;D? Okej do rzeczy już przesyłam poprawione podsumowanie, do każdego oprócz po i przed tren. dałem zdrowe tłuszcze, jak kupię tran to zamienie 5g oliwy na dwie tablety tranu wymiennie. Pn. B T WW KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

[...] kapusta pekińska; pomidor; twaróg chudy/lub/polędwica z piersi kurczaka b/t/w 23/11/49 15:30 ryż; pierś z kurczaka sałatka: kapusta pekińska; marchewka; oliwa z oliwek tran b/t/w 30/17/83 17:00-18:30 trening siłowy bezposrednio po treningu: 50g carbo 20min po treningu: 20g WPC b/t/w 16/2/49 19:30 ryz; pierś z kurczaka; brukselka b/t/w [...]