tluszcze

Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]

To węgle czy tłuszcze, bo teraz nie wiem o co pytasz \-)

Dziwne pytaNIE :d szykuje się wesele więc trzeba będzie nadrobić troche spalonych kalorii ( oczywiście normalną dietą - nie ciastami z wesela ) z kalkulatorów wychodzi mi że 2h tańca to 1500 kcal XD tak więc rozkładać te 1500 kcal równo na makro ? ( np: 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze ) czy większośc bić z węgli ?

kupilem wkoncu lniany i orzechy nerkowca, podbije te tluszcze zobaczymy

czesc wlasnie zakupilem tluszcze %-)

kupilem tluszcze %-), butelke lnianego i 260g nerkowca :-D

/SFD/Images/2015/10/27/1b8888dbef5e414ea0103172b8aedb96.png Warez - bo się pogniewamy \-) Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x10 30kg 10/10/10 uginanie w tył 3x12 6kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 65kg 12/12/12 uginanie w tył [...]

A ile masz aktualnie kcal ? Tnij węgle, a nie tłuszcze, które de facto trzymają Twój układ hormonalny w dobrym stanie i dają więcej energii ;-)

Jednak w przypadku naturala, deficyt lepiej wprowadzić ucinając węglowodany, a nie tłuszcze czy białko.

Wiele osób twierdzi, że właśnie chude mięsa i tłuszcze roślinne. Oliwę zmniejszyć kosztem tłustych mięs, czy z innego powodu? Śledź w jakiej postaci jajlepszy?

obecnie moje tluszcze sa za nisko, moje T to przewaznie, zoltka jaj z 8 + masla orzechowego troche i tyle \-)

wchodzi jogurcik po interwalach \-), Adam dawaj mi to jak tluszcze zdrowo podbic xd

Witam proszę o ocenę diety wyszło mi 104 g tłuszczów chyba za dużo co byście w niej poprawili i z czego uciąć tłuszcze. /SFD/Images/2015/10/27/0d4da87033674aa9bb8f7f1bb55ba6bf.jpg

Ajtam redukcja. MASA! :D A jest sens przycinania węgli w te dni, kiedy przekroczę tłuszcze? Tak, żeby kaloryczność się zgadzała jak na masie to bym sobie odpuścił - nie ma co przesadzać - no chyba że mocno zacznie zalewać tłuszczem (ale to się ne dzieje od epizodycznych wyskoków w diecie)

Ajtam redukcja. MASA! :D A jest sens przycinania węgli w te dni, kiedy przekroczę tłuszcze? Tak, żeby kaloryczność się zgadzała

Night, czy jak czasem przekroczę tłuszcze czy białko, to bardzo źle? Np dziś na obiad łosoś, więc jak zjem standardowo jajka na kolację, to tłuszcze będą przekroczone, a jakoś żal mi zółtka wyrzucać

Okej. Dzięki czyli jak dorzucę tłuszcze i dodam węgle po treningu to będzie dobrze? A plan treningowy na start czyli do końca grudnia ok?

migdały to również dobra opcja jeżeli chodzi o tłuszcze.ale gdy jesz tłuszcze to nie znaczy że pójdzie Ci w tkankę tłuszczową

Tylko ja chciałbym ograniczyć tłuszcze, ponieważ idę na redukcje tkanki tłuszczowej. Oczywiście mogę je dorzucić ale nie z ryb a z orzechów, ponieważ nie przepadam za rybami. A co do węglowodanów to mogę ograniczyć np z kaszy a dorzucić np. banana do twarogu. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-10-27 10:11:48

Węglowodany przerzuciłbym na porę potreningową i przed snem. Podbił bym tłuszcze do 80-100 gram tłuszczu z ryb jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam