tluszcze

[...] procesow w oraganizmie aby byc wykorzystany, tran ma cenne EPA i DHA - i w dodatku dawka skuteczna to 5ml - mala lyczeczka wszedzie w postach ludzie pisza skad brad zdrowe tluszcze ale w jakich proporocjach to nigdzie nie znalazlem - moze to wszystko jedno czy ktos moglby sie wypowiedziec? sam lniany bedzie zlym wyborem?? - ja preferuje takie [...]

Sa tluszcze, sa ale malo, teraz mysle zbey przerzucic sie z 8g wegli na 6 gram i dodac troche nienasyconcyh tluszczy. Jak z odzywkami? Co powiecie o kreatynie? Aha i mam takie pytanie... Czy moze wykonywac np. przysiady ze sztanga, albo martwy ciag w moim wieku? SierO

zrodla bialk : chudy twarug piersi z kurczaka tuna wsw ryby jajka woloina weglowodany: platki owsiane kasza grycznana ryz brazowy chleb razowy pelnoziarnisty owoce ale nie za duzo podobnie z miodem makaron razowy i oczywiscie wazywa Tluszcze: olowa z oliwek tluste ryby olej lniany orzechy tran

Obliczasz zapotrzebowanie dajesz 3-4g bialka/kg reszte w zaleznosci od aktywnosci uzupelniasz weglami i dodajesz tluszcze. Moze byc CKD,ale nalezy zwiekszyc ilosci bialka do 3-4g/kg

ja powiem jeszcze raz w skrucie wegle - zboża , warzywa tłuszcze - ryby , roślinne białko - produkty pochodzenia zwierzęcego najlepiej chude

no ale to przecież musi być zdroba żywność bogata w biało dobrze przyswajalne wegle i zdrowe tłuszcze tylko co tak dokładnie szamać:)

Ok, moja propozycja 2,5B 1,5 tluszczy, reszta wegli/na beztluszczowa mase ciala. To jest moje zdanie, zrobisz jak chcesz. Max bialka to 2,5g/kgmc, tluszcze maja stanowic maks 30% energii

Przede wszystkim postaw na weglowodany i zdrowe tluszcze w diecie.Bialka duzo nie potrzebujesz. Czy Twoja dieta byla przez kogos sprawdzona?

wegle -> rano + przed i po treningu -> ryz/kasza/owsiane + warzywa /wloszczyzna/ bialko -> 6 x 40g dziennie najlepiej z piersi/filetow albo odzywek tluszcze -> totalne minimum nasyconych, troche oliwy z oliwek lub lnianego i tranu jest to modelowa CZYSTA dieta kulturystyczna stosowana przez wielu zawodowcow podczas przygotowan do [...]

No dobra ale skad ja wezme tego excela ??? Pakietu Office niemam... Obliczylem juz moje wspaniale zapotrzebowanie i mniej wiecej wyszlo mi tak : Kcal=2084 Bialko 83g Tłuszcze 100g Węglowodany 214g No i musze to przerobic na jedzonko Jak mozecie to dajcie albo link do excela albo pomoznie w ulozeniu :D

koles chce przytyc a wyliczyl sobie takie wartosci odzywcze Bialko 83g Tłuszcze 100g Węglowodany 214g wazy 55kg czyli na 1kg ciala przypada: 1,5g bialka ok 2g tluszczy ok 3,8g weglowodanow i od czego ona ma prytyc moim zdaniem za malo kalorii, i o wiele za malo weglowoadanow! ja wpie*****m 6g weglowoadnow na 1kg masy.wezcie cos mu doradzcie [...]

[...] 2 miesiecy. potem przestalm w ten sposob biegac (uprawiam inne "sporty") i nie bylo zadnego efektu jojo.. wage utrzymuje do dzisiaj. oczywiscie ograniczone tluszcze i cukry - zadna specjalna dieta.. takie minimum z minimum :) poprostu uwazalem co jem.. tego wiecej, tego mniej i bylo spoko. zadnych suplementow nie uzywalem. 3kg w [...]

albo jedno albo drugie. zacznij ćwiczyć na siłowni lub w domu a w dni które nie ćwiczysz na siłce możesz robić aeroby ( lub bezpośrednio po treningu ). spalisz troche zbędnego tłuszczyku i poprawisz wygląd, ale to wymaga przedewszystkim cierpliwości . Ułóż sobie dobrą dietke gdzie będzie więcej białek, a mniej węglowodanów i tłuszczu (tłuszcze [...]

Produkt Białko Tłuszcze Weglowodany Kalorie Tran 0 100 0 900

2. to najoptymalniejsza pora na przyjęcie porcji kreatyny 3. już odpowiedziałem - BCAA zbędne więc sie nie przejmuj wiesz co to zdrowe tłuszcze w diecie to na przykład omega3 - jak najbardziej na wszystko - zwłaszcza na zdrowie następnym razem zanim cos kupisz zapytaj tutaj

w telegraficznym skrócie: omega3 - zdrowe tłuszcze - na co jak już mówiłem na wszystko - przede wszystkim na zdrowie zma - magnez, cynk, vitb6 - pomaga w regenearcji i j/w dla zdrowia szczegóły w tym linku: http://www.sfd.pl/search.asp

nie mozesz bazowac na samym bialku... powinienes zdecydowac sie czy bialko i tluszcze czy bialko i wegle...

jeszcze wgle do minimum a tłuszcze zwiększ , i ile czasu jestes na redukcj bo może metabolizm zwoliniłeś oraz jakie produkty w diecie

Dzięki za odpowiedzi! Zakrześ, w jakiej kwestii nie ma proporcji Zamiast kukurydzianych dam owsiane, a zdrowe tłuszcze mogę dodać np. do ryżu (oliwa) + orzechy np. na podwieczorek i nasiona słonecznika - dobrze? Moje zapotrzebowanie: ok. 1750 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-12 20:33:55

Chyba SKD?:> Znowu zdrowe tluszcze?;] na redukcje mi pomoglo super, ale znowu... nie da sie zrobic czegos z ww ?:D