tluszcze

Urozmaicasz to ? Dodaj tłuste mięsa, ryby tłuste. Olej kokosowy, awokado, masło klarowane, gorzką czekoladę. Ponadto ja ujęłabym nieco z białka na okolice 160-170g i podbiła nieco tłuszcze okolice 90g reszta węglowodany.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węglowodany, daj 3000kcal na początek

W moim bialku jest w skladzie:W 100g produktu: Białko - 69,8g Węglowodany w tym: Cukry - 0,6g Tłuszcze - 7,0g Witamina C - 60,00mg Witamina B12 - 1,00mg Witamina E - 10,00mg Witamina B6 - 2mg Tiamina - 1,40mg Ryboflawina - 1,60mg Te wczesniejsze bialko 80 procentowe wzialem na ekspertyze i wynioslo nawet 84% z kawalkiem zawartosci [...]

carbo to same wegle, wiec to nie rozwiaze Twoje problemu. mozesz balansowac tluszczami i weglami, tzn z 4 posilkow z ww zrob 2 ww, 2 z tluszczami, np. 2 x ryz + cycek, czyli to co jesz, i 2x cycek, warzywa, tluszcze (lniany, oliwa, orzechy, ryba zamiast kurczaka)

[...] Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku dnia i mimo wszystko ograniczyl tluszcze i wegle czyli do tego co wyzej napisalem bys dorzucil z50kcal na posilek itd. Imo ser twarogowy chudy z oliwa z oliwek i gitara :)

[...] to samo jak wyzej 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka 4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening) gdzie zdrowe tluszcze?? 5posilek-kanapka z drzemem Zart to odpada calkowicie 6posilek-kanapki z chlebem razowym z szynka z indyka+ser+pomidor/ogorek/salata+ 0,5-1 litra mleka Pop co to [...]

[...] LEPIEJ ZJESC ZE DWA OWOCE MIEDZY POSILKAMI, A NIE ROBIC Z NICH DANIE... 4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening) gdzie zdrowe tluszcze?? J/W 5posilek-kanapka z drzemem Zart to odpada calkowicie LEPSZE BEDA WEGLE PROSTE - WODA Z MIODEM, CARBO ALBO JAKIES WINOGRONA 6posilek-kanapki z chlebem razowym [...]

a to jeszcze dla takiej ogulniej wiedzy . białko: w białku jest sód i tam inne . a w 10 naj.zasadach żywieniawych wiasło że sud , tłuszcze , wspomagają przyrost ... ? to więc białko morze coś dać .... ?????? dzięki z góry

daromentor, Ty idź lepiej wcinać tą swoją ruską metę na sucho. http://www.sfd.pl/META_na_wakacje-t335404.html 100 g makaronu ryżowego zawiera: wartość kaloryczna: 1489 kJ/351 kcal, proteiny: 8,5 g węglowodany: 78 g tłuszcze: 0,5 g błonnik: 4,0 g Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-31 12:50:58

Nie wiem czy dobrze, bo nie chciało mi tam wskoczyć.. Białko - 37 Tłuszcze - 39 Węglowodany - 69 KALORIE - 771

ta dieta nie jest dobra na długa diete musisz zdrowe tłuszcze dostarczac

Poza białkiem są jeszcze tłuszcze i węglowodany , musisz zacząć liczyć kcal chociaż plus minus bo inaczej będą nici z tego ,kolejna sprawa zejdź z białkiem niżej

owoce,jogurt,sok to zle wyjscie ,lepiej to co ja pisalem co do hormalnego glodu coz dodaj tluszcze kosztem weglowdanow

Tłuszcze również się dzielą i powinniśmy zachować chociaż w pewnym stopniu odpowiednie między nimi proporcje. Szczerze..nie skłaniałbym sie do tego, że dostarczac je jedynie z oliwy, a zasięgnąłbym również do innych źródeł.

nie potrzebne ci żadne suple natychmiast je wywalić zastąpić jedzeniem. Kcal musisz miec z 2800-2900 żeby tyć. Węglowodanów masz troche za dużo jak dla mnie bo dużo pojdzie ci w bebzol niestety. Redukując węgle poszedłbym bardziej w tłuszcze. Przy takiej ilości kalorii jeść 2x biały ryż to harakhiri - dywersyfikuj diete zastąp to czymś. Nie wiem [...]

ale co sądzicie o moich makroskładnikach te co wyżej podałem będą okej? Jednocześnie chciałbym też się spytać co jest złego w tej panierce i smażeniu na patelni przecież jak smaże na oleju rzepakowym to są to dobre tłuszcze dlaczego piers panierowana nie jest zdrowa a np. smazony omlet na patelni juz tak Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu [...]

Więc może chodzi o to że liczysz bardzo ogólnie a różne białka, węgle i tłuszcze mają różne kcal. Producent nie poda Ci każdego rodzaju białka, węgli i tłuszczy bo nie ma takiego obowiązku. Myślę że musiałbyś mieć bardzo dokładny skład owsianki i wtedy skomplikowane równanie dałoby poprawny wynik. Takie moje zdanie :) Zmieniony przez - justtraning [...]

Obecnie DOSTARCZONO Kalorie - 3 037,7 kcal Białko- 264,8 g (34,9%) Wegle - 151,3 g (19,9%) Tluszcze -152,6 g (45,2%)

zdrowe tluszcze tzn jakie? moze ja napisze swoja diete Radno - dwie kanapki, serek(taki gdzie tam ryz jest), dwa jajka W szkole - 3 banany, jablko, serek, 2 kanapki ok 16 - normalny obiad, potem jakies owoce/warzywa ok 21 - ryż z przecierem pomidorowym przed snem - serek z zaw bialek w ciagu dnia 0,7 litr mleka tez pije po treningu - batonik, duzy [...]

w tym tygodniu jem dużo awokado bo były na promocji , pobiłem tłuszczę zbiłem węgle . W innym jem więcej łososia itp lub warzyw i owoców. W zależności co kupie w sobotę . Stałe produkty do pobijania lub zbijania tłuszczy białka i węgli . To kurczak , jajka , orzechy , ryż , owsianka . Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-02-22 14:45:45