Nie trzeba kombinować, tłuszcze 1g na kg masy ciała, białko do 2g i węglowodanami rotacja. W dni treningu 3-4g i w dni wolne 2/2,5g. Od tej wartości możesz zacząć i obserwować organizm.
[...] sie cieszyc ze sie wyspalam :-P Bziu z racji tego ze w pracy roznie to bywa z jedzeniem, a poza tym jelita sie buntowaly przy sporej ilosci wegli, teraz testujemy wyzsze tluszcze w tygodniu i ladowanie w dnt. Bardzo jestem ciekawa jak to sie sprawdzi, poki co juz po 3 dniach widze diametralna roznice w wygladzie brzucha, troche czuje glod [...]
Witam wszystkich. Proszę o pomoc. Trenuję około 2 lat. Jestem na 6 tygodniu pierwszej redukcji. Spożywam poniżej 2000 kcal (130g węgle, 190 białko i 75 tłuszcze) Do tego ZMA, BCAA, Witaminy, Jabłczan kreatyny, Omega-3. Żadnych słodyczy i smażonych rzeczy. I jak do tej pory to zeszło mi jakieś 2 kg :( Trening 4 razy w tygodniu - 45min siłowy+30 [...]
Postaram sie uscislic. Trening:fbw 3x+2inter. Na tydzienDzien sredniej podazy wegli Cel treningu interwalowego: spalanie tkanki tluszczowej. Dzien W ciagu dnia wegle jedzone tylko na sniadanie tak to 2 posilki bogate w tluszcze I bialko. Po interwalach zamierzam zjesc posilek Zawierajacy wegle. Wybaczcie pisownie,pisze z tel.
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra dół. Niezbędne informacje w ankiecie. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Dzięki za feedback:) Reasumując: - Uciąć trochę białka na rzecz tłuszczy, - Poprawić kolację, aby zawierała i węgle i tłuszcze, - Zwiększyć różnorodność odnośnie spożywanych produktów. Dobrze zrozumiałem?:) Zmieniony przez - Silvanus152 w dniu 2017-03-16 10:22:22
[...] urozmaicona w wieksza ilosc warzyw i owocow, staram sie codziennie dodawac inne do posilkow. Ponadto, jem 4 posilki zamiast 3 w ktorych staram sie zachowac odpowiedni stosunek weglowodanow do bialek oraz ograniczac tluszcze. No i kcal poszly troche w gore, apetyt rosnie bez hipokryzji.. :-) Zmieniony przez - Orn w dniu 2017-03-15 22:54:18
Jeżeli kolega praktycznie wszystkie tłuszcze pozyskuje z orzechów i nasion (=wielka przewaga omega6), to tu jeszcze do podwalin dobrej diety bardzo wiele brakuje. W dodatku arachidy to nawet nie orzechy :-) . Nadal dość dużo węgli poza tym, białka pewnie też. Ile ważysz i ile wynosi zapotrzebowanie na zerowym bilansie? Zmieniony przez - WnMPapa w [...]
Białka staram się nie przekraczać 2g/kg mc a to oznacza, że okrajam białko jak moge. Żadnego prochu nie biore bo w pożywieniu musze białko ograniczać bo łatwo zjadłbym duzo więcej. Ten shake przed snem byłby zdecydowanie bardziej węglowodanowy niz białkowy, głównie na bazie ryżu, płatków owsianych i tłuszcze z orzechów. Celem jego byłoby [...]
to nie jest tak że jem tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 [...]
Dlatego "przerobiłabym" makro. Więcej tłuszczy, mniej węgli (daj tłuszcze np. około 1,5g na kg mc) Co da Ci mniejsze ilościowo posiłki, pochłonąć prawie 500g węgli to na pewno wyczyn ;-) Co do miodu - jeśli masz go z dobrego źródła czemu nie, ale zwróciłam uwagę na niego z racji braków świeżych owoców w Twojej diecie. A miód z racji sporej ilości [...]
[...] w zeszlym tygodniu. Mysle, ze nalozylo sie na to kilka czynnikow. Wydaje mi sie, ze sie troche przeglodzilam na tych 2000kcal to raz. Dwa - zbyt gwaltownie obcielam tluszcze. Trzy - nie bralam wit D od dwoch tygodni, bo mi sie skonczyla i zapominalam kupic. Cztery - bylo troche wiecej stresu niz normalnie. A no i jeszcze to byl tydzien @ [...]
[...] w zeszlym tygodniu. Mysle, ze nalozylo sie na to kilka czynnikow. Wydaje mi sie, ze sie troche przeglodzilam na tych 2000kcal to raz. Dwa - zbyt gwaltownie obcielam tluszcze. Trzy - nie bralam wit D od dwoch tygodni, bo mi sie skonczyla i zapominalam kupic. Cztery - bylo troche wiecej stresu niz normalnie. A no i jeszcze to byl tydzien @ [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Farma_Bialka_-_100_Plynne_Bialko_Jaj_i36082_d400x400.jpg OPIS Płynne białko zawiera w 100% białko jaj. Nic więcej! 32 białka jaj kurzych w jednej butelce Bez dodatków i konserwantów Pyszne i bardzo łatwe w przygotowaniu jajecznicy czy omletu, pieczenia, gotowania Dzięki pasteryzacji, idealne do spożycia na [...]
Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]
Tłuszcze na pewno możesz podbić (jeśli brakuje kcal) ile wyszło Ci na poziom zerowy? Tłuszcze około 95-115g Wrzucaj produkty przed obróbką termiczną (mówię np. o schabie, jajku) Mało warzyw, 40g pomidora...to połowa przecież, coś więcej jadasz? Co z owocami? Miód zamieniłabym na świeże owoce.
Nie rozumiem jak mało kalorii ? Skoro moje zapotrzebowanie zerowe wynosi 2890 kcal to przy diecie redukcyjnej chyba takie powinno być, dwa tygodnie temu zmniejszyłem o 500 kcal a od poniedziałku o kolejne 500 kcal rozumiem że dieta jest do poprawy, tłuszcze zwiększę do poziomu 80g dziennie ??
Bziu, ja pracuję dzielnie nad kubkami wypalając je chilli. Efekt jest taki, że muszę tego chilli coraz więcej dodawać %-) Night, dawałam smakowe to mi nie pasi - pod wpływem temperatury dziwny smak się wydziela, ale faktycznie jajami już nie czuć :-) Jak se kupię naturalne to spróbuję. Ale ale, dziś zrobiłam bez syropu, z karmelizowanymi bananami [...]
wspiecia na palce są push, słabo niektóre partie atakujesz, barków nie widze, na brzuchu za bardzo się skupiasz białko daj 1.8-2.2 na kg masy ciała tłuszcze ok 1-1.3 reszta zapotrzebowania z węgli.
DT redukcja Maria1209
