tluszcze

Ostatnio zaniedbuję bloga... Mimo to trenuję regularnie, efekty nazwijmy to 'obecnego etapu masowego' - takie sobie, coś z tym moim apetytem nie robi się lepiej ;) Po 7 tyg lekko ponad +2kg do przodu, ostatni pomiar to 84.2 kg , cieszy mnie ,ze w miare pilnuje pas ale czasami w ciagu dnia to czuję się jak w ciąży. W misce dodawaliśmy ostatnio 2x [...]

Spokojnie, nie chodzi o tłuszcz podskórny czy wisceralny. Chodzi o IMTG. Tłuszcze wewnątrzmięśniowe, trójglicerydy wewnątrzmięśniowe, IMTG (ang. intramyocellular triacylglycerol lub intramuscular triglyceride), IMAT (ang. intramuscular adipose tissue) stanowią lokalne źródło energii do pracy wytrzymałościowej. Ich ilość zależy od rodzaju [...]

To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]

Jeżeli jest coś nad czym na pewno nie mamy kontroli, to upływ czasu, a co za tym idzie, wszystkie procesy z tego wynikające, w tym także starzenie się. Pojawia się pytanie, dlaczego się starzejemy i czy w ogóle istnieje jakiś sposób, żeby chociaż spowolnić ten proces? Jak dotąd nauka nie dostarcza nam klarownej odpowiedzi na te pytania. Pojawiają [...]

Witam. Chciałbym dokonać małych zmian w żywieniu i rozglądam się nad jakimiś artykułami w necie. Natrafiłem na różne teorie które mówią żeby rano jeść same białka i tluszcze a na wieczór w ostatnim posiłku węglowodany. Ktoś próbował ? Jak to się ma w praktyce? Zachęcił mnie ten temat noc mam prace zmianowa i problemy z zasypianiem i regeneracja a [...]

gdzieś mi się przewinęło że mieszanka węgli i tłuszczy na noc to zły pomysł (chodzi o tłuszcze) nienapisali jasno czemu

Ogólnie planuje robić tak : Rano : białka tłuszcze Obiad: białka , tłuszcze, węgle (złożony z 1 posiłku podzielonego na dwie porcje) ( przed i po treningu dawać tłuszcz? Słyszałem ze po treningu nie bardzo ) Wieczór : węgle i tłuszcze Czyli dieta składa się z 3 głównych posiłków plus 1 mniejszy na podbicie kalorii przed snem samymi węglami. [...]

Dzień powinien się kończyć z pójściem spać na zdrowy rozsądek? Przecież jak nie śpisz jesteś na chodzie. Organizm się nie regeneruje bo jest na chodzie. Zasypiasz koniec dnia. Budzisz się o 14 przykładowo i zaczynasz dzień od śniadania 1 posiłku nie tak powinno być? Węgle plus tłuszcze mogą zostać? Ty co jesz przed snem? I rano po przebudzeniu

Dla mnie nie ma to istotnego znaczenia, zamykam swoje kalorie o 2 w nocy gdy mam przerwie w pracy i jem ostatni posiłek. Dla mnie jedzenie na ten dzień się kończy. Po nocce zaczynam już jeść na następny dzień, jem np. 70b,150-200w,30-40t i idę spać, wstaje i jem "śniadanie" głównie białkowo-węglowodanowe (tłuszczu jest około 20g) i potem resztę [...]

Ja mam w każdym posiłku węgle białko i tłuszcze.

Widziałem , że tak ludzie stosują raczej chodzi mi o to czy to nie są jakieś zbędne węgle czy tłuszcze jak cacao Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-04-07 22:08:25

Kakao to zbędne tłuszcze? Polecam poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej.

Czytałem , że na redukcji 5g cacao dziennie można tylko bo tłuszcze

Ale to są zdrowe tłuszcze i nie wiem gdzie to czytałeś ale to brednie. Idąc tym tokiem myślenia wychodzi na to że nie powinno się spożywać tłuszczy na redukcji? https://poznajsienatluszczach.pl/2017/02/16/tluszcz-kakaowy/ Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-08 01:12:35

Nie o to mi chodziło tylko np mam określoną ilość tłuszczy w diecie a dodając te 15 gram cacao chodzi mi dokładnie o (decomorreno) to już dodatkowe tłuszcze tak ? Może to śmiesznie zabrzmi ale czy to nie spory dodatek i czy to nie pójdzie w złą stronę w sensie czy mnie nie uleje na brzuchu? Bo od nadmiaru tłuszczu też można się ulać. Czy te 15 [...]

Panowie, jeszcze pytanie z kategorii może durnych, ale męczące mnie mocno: miałem wczoraj wieczorem nieplanowanego czita (maltański nugat z orzechami. W zasadzie twardo ubity cukier puder ;P), wpadło sporo prostych węgli, aczkolwiek bardziej "zamiast" niż "dodatkowo", +- jestem nadal w granicach mojego kalorycznego bilansu. Dziś rano: bebech [...]

Czyli tego cacao to nie wielka ilość i nawet nie trzeba tego wliczać ? Wliczać jak najbardziej możesz. Nie są to jednak zbędne tłuszcze a niezbędne. Tłuszczów w diecie nie należy unikać.

Jeśli dla Ciebie jajka to posiłek określany jako strikte "białkowy" to coś tu nie gra :P Dobrze zjeść przed treningiem posiłek zbilansowany, gdzie znajdzie się każdy z makrosów. Po już możesz wyeliminować tłuszcze i bazować na węglowodanach i białku.

Nie możesz normalnie zastosowac posiłków zbilansowanych? Ewentualnie śniadanie niech zostanie bialko i tłuszcze, po treningu możesz wrzucić bialko z weglami chociaż tłuszcze też tu nie wadza i następne posiłki też bialko wegle i tłuszcze Chyba że masz taką wiedzę że wszystko masz już w glowie ile brakuje Ci wegli, białka i tłuszczy na dany dzień

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63,2 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - [...]