tluszcze

generalnie tluszcze bardzo latwo dostarczyc olej lniany, oliwa z olwiek, jajka, ryby,m oprzechy wloskie , migdaly...

Hmmm z tego co napisał Khain to mam troche za dużo Węgli i białka tez troche za duzo, musze dodac tłuszcze. Juz sam sie pogubiłem ma to być dieta redukcyjna.

mocno sie utlenia,tworzac tluszcze trans omega-6 ,bardzo niebezpieczne

i dobrze ze pyta bo kto pyta nie bladzi,polecam do smazenia stale tluszcze

proponuje zmniejszyć kcal nic nie podbijać walnij tłuszcze na 1,3g i obserwuj wtedy bedzie stopniowo dodawał.

zacznij od 3300kcal białko 2,2g tłuszcze 1,3-1,4 reszta ww

do ilu podbic tluszcze a ile obciac wegli ?

Ta.. ale przedewszystkim tluszcze i cukry musze duuuzym lukiem omijac..

Szynka z dzika: kcal: 110 białko: 21.6 tłuszcze:: 2.4 węglowodany: 0.5 http://zywienie.host.sk/table.php?page=btw

zbilansowany posilek to bialko, wegle i tluszcze, a tych Ci tu brakuje. rowniez jakosc tego "posilki" pozostawia wiele do zyczenia

Witam, dieta to nie tylko Ryż i makarony. W diecie również trzeba dostarczać innych makro składników a mianowicie białka i tłuszcze. Musisz poczytać O podstawach żywieniowych. Jeżeli to opanujesz możesz myśleć o dodaniu odżywki pozdrawiam

Chcę zaoszczędzić w diecie i mniej kasy wydać na jedzenie. np z 120g białka do 70 g , i z 400 g węglowodanów do ok 300 . Tłuszcze to samo .

gdy masz tendencje do odkładania tłuszczu to gainer jest niewskazany, kup raczej bulka/profi whey mass/ albo nawet białko a węglowodany i tłuszcze w odpowiedniej dla ciebie ilości dostarczaj z diety.

jak podbijesz tłuszcze to tak, szczególnie rano i wieczorem

Zapotrzebowanie- 2300 kcal. Białko/WW/Tłuszcze I 3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal [...]

dostarczasz 2500 kcal, w tym tylko 500 z ww, minimalnie tluszczy i reszta bialka??? to ile go jesz 5g/kgmc? albo mnie źle zrozumiałeś,bo mi chodziło o to, abyś w ciągu całego dnia ograniczył tłuszcze i dorzucił w ich miejsce ww, posiłki okołotreningowo najbardziej kaloryczne? pokaż dietę,bo ni jak nie widzę tego Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

Zbilansowaną. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do niego 300kcal i wrzuć dietę do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła [...]

Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]

Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]

ok Wyczytałem to: Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow [...]