Dieta do sprawdzenia / masa + delikatna redukcja

Witam
chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete, celem jest nabranie masy miesiowej oraz nieduza redukcja tkanki tluszczowej
30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90/91kg, ektomorfik (raczej), obecnie mam duzo wolnego czasu, treningi siłowe 4x w tygodniu (pn, wt, czw, pt), 2x aeroby (śr, sb)
ukladajac diete sugerowalem sie czyjas z tego forum

obetnij węgle, a podbij tłuszcz (oliwa, olej lniany, orzechy), wlącz rowniez do diety wicej warzyw, 200-300g do posilku

do ilu podbic tluszcze a ile obciac wegli ?

ww do 4-5 g, tł tyle zeby wyszło ok 3400-3600kcal, od tego bym zaczął

stalownik: musisz mieć świadomość, że nie da się jednocześnie masować i redukować. Albo kaloryczność na plus i masa, albo na minus i redukcja (albo na zero i stoisz w miejscu)

wiem ze to nie idzie w parze ale chodzi mi o to zeby nabrac troche miesa przy jednoczesnym jak najmniejszym obrastaniu w tluszcz... wiec redukowac te wegle ?
z wyliczen wyszlo mi ze potrzebuje w granicach 3500 kcal wiec do diety na mase dodalem te ok. 300kcal, stąd tez ta dieta do oceny...

zawsze lepiej zacząc od nizszych kcal, pozniej mozna podbic
po drugie jak w wieku 30lat doładujesz ostro kcal to organizm może tego nie 'zmielic' tak jak organizm np 20 latka

dobra, troche zmian i wyszlo cos takiego