tluszcze

Wystarczy iż dodasz inny rodzaj mięsa np wieprzowinę a już tłuszcze zostaną podbite .

2g białka na kilogram masy ciała, więc w dzienne Twoje zapotrzebowanie 155g. +/- Tłuszcze możesz podbijać: migdałami, orzechami, nasionami chia czy tłustym mięsem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-19 14:21:13

Ok, to jeszcze tak zapytam jak to umiejętnie robić? Powiedzmy zamiast 400g węgli zjem 300-350 a resztę dobijam tłuszczami np.orzechami, tak aby całodzienny bilans wyszedł na plus? Efekt będzie taki sam jak przy zjedzeniu większej ilości węgli? Na początek wystartuj z węglami na poziomie 350, tłuszcze 100g +/- i po tygodniu czy dwóch będziesz mógł [...]

W 100 g. Energia 566 kcal Białko 18.22 g Tłuszcze 46.92 g Węglowodany 27.13 g ile ma jeden orzech to sobie zważ na wadzę i będziesz wiedział/wiedziała

Bo wcześniej dostałeś odpowiedź by podbić tłuszcze i napisałeś co myślimy o serze to sobie pomyślałem ze chcesz tym podbić tłuszcza. Coś mnie się nie wydaje że masz taki poziom BF, na podstawie obwodów nie da się go wyliczyć, bf się liczy na podstawie fałdu skórnego np fałdomierzem [...]

Witaj zmniejsz sobie ilość białka do 130g na dzień tłuszcze podbij do 70g węglowodany dobij do 2 tys warzywa (poza jakaś sałatą, ogórkiem ) wliczaj do bilansu jak liczyłaś kasze gryczaną? przed gotowaniem czy po? ten plan warto byłoby zmienić troszkę

Tutaj niekoniecznie trzeba robić od razu nacisk na węgle, czy tłuszcze, ale na pewno można te tłuszcze podbić.

No tak ale makro chyba nie na tydzień układasz :D Więc moja rada też dotyczy tego okresu jak aktywności będzie tyle, co pisałaś :D Powinno się zdecydować czy chcesz wysoko tłuszcze czy węgle bo jedno i drugie to nie bardzo i lepiej by było ustalić wersję i jej się jakiś czas trzymać, żeby wiedzieć czy dany podział działa :D

Paula.cw racja! Zapomniałam o tej "złotej zasadzie". Tłuszcze na 35% to dalej wysoko? Lub 30%? Nie chcę z nich schodzić, podobno przy wysokich tłuszczach łatwiej zachować równowagę hormonalną (a ja bym chciała ją w ogóle osiągnąć), jak macie lepsze info to dajcie znać (w ogóle pomysły na uregulowanie hormonów mile widziane %-) ). Co do [...]

1 Nie rozumiem tego pytania 2 wszystko daje Ci energie białko, węgle i tłuszcze 3 jak po treningu wychodzi Ci 3500 kalorii, chyba w ciągu dnia ?

Witam chciałem sie zapytac jak to jest z tym mięsem pieczonym ... Jadłem dzis biodrówkę wieprzowa i wyliczyłem ja do bilansu poki co no ... Bez dodatku tłuszczu po prostu czysta sama przed pieczeniem ... Moje pytanie tkwi w tym czy doliczać jakis tłuszcz czy po prostu pieczone mięso ma swoje własne tłuszcze i moge wliczyć czysta biodrowke ?

Witam! wiek - 26 waga - 85 wzrost - 182 staż treningowy - 2 lata z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze stosowane wcześniej spalacze - scorch, clenburexin suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - multiple sport, kwasy o3, kofa, cutting edge, serwatka ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie, nigdy [...]

WIEK: 33 2. WAGA:90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg - Wegle 400g -Tłuszcze 114g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk 14tyg Cypio 6tyg Meta 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rRedukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc Off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

Hej, chciałabym się upewnić czy wszystko jest ok, że tak powiem :)Jednak macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - [...]

[...] supli przy koksie i tu powinienes celowac w olej rzepakowy tloczony na zimno. 30 ml to juz +270 kcal. Biore omega 3 jedna kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ?

[...] 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ? Rzepak wiele wiecej wart niz takie rybie o3. Lniany tez bdb. Kokosowy nie wiem czy dalej w modzie czy nie ale nie zmienia to faktu, ze jest [...]

Kształtowanie sylwetki wynika przede wszystkim z odpowiedniej diety, treningu siłowego i regeneracji. Te trzy czynniki w głównej mierze odpowiadają za rozbudowę naszych mięśni. Dostarczone w odpowiedniej ilości białka, będą budulcem dla mięśnia. Z kolei tłuszcze i węglowodany źródeł energii, które pozwoli przekształcić ją w masę mięśniową. [...]

slyszalem ze np. mozna dodac maslo orzechowe albo lyzke oliwy z oliwek zeby podniesc tluszcze

Organizm człowieka, aby budować masę mięśniową musi otrzymywać ilość energii powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Łatwo więc określić, że bilans kaloryczny musi być dodatni. Aby tego dokonać nasze żywienie oparte powinno być na danym źródle energii, poprzez odpowiednie ich zbilansowanie. Jedną z możliwości jest ustalenie ilości [...]

Jak wszyscy wiemy, a przynajmniej powinniśmy wiedzieć, dieta jest podstawą zdrowia i tego, aby wspomóc kształtowanie sylwetki, wynikające ze stosowanych treningów siłowych. Dobrze skomponowana dieta i racjonalne żywienie są w stanie zminimalizować utratę masy mięśniowej w czasie redukowania tkanki tłuszczowej (rzeźbienia mięśni). Warto zwrócić [...]