tluszcze

Ogólnie pytabiebtyczylo się czybdieta na redukcję jest dobrze ułożona A tłuszcze można dodać czy zamienić za jakieś? Czy gramatura jest dobra itd. Ktoś może odpowiedzieć na to pytanie?

syartowalem z poziomu 3000 i stopniowo schodzilem ostatnie moje liczenie kalorii to 2000 w dzien treningowy i 1800 bez treningu to trwalo jakis rok czasu. W chwili obecnej nie licze kalorii jem od tygodnia glownie tluszcze na rzecz bialka i wegli to co jestnapisane tak jest faktycznie

bo nie ma potrzeby przepłacać za logo i reklamę, a to co byś chciał to zależy czego byś oczekiwał, możesz pomyśleć prozdrowotnie o jakichś adaptogenach https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Adaptogeny_ranking_2019__najlepszy_adaptogen%2C_opinie-a2716.html możesz też zainwestować w jakieś droższe dobrej jakości tłuszcze, np. MCT, tran, urozmaicać dietę [...]

[...] odkad po wizycie u lekarza dostalem testosteron i na poczatku stycznia poszla 1 iniekcja co do samopoczucia jeszcze dodam ze jest lepiej bo bardziej w diecie postawilem na tluszcze , lecz sytuacja z libido jak narazie jeszcze sie nie poprawila mam nadzieje ze przez te zastrzyki to sie niebawem zmieni Przepraszamze brak szczegulow w moim opisie [...]

Tłuszcze trzymam 1.5 nieraz trochę więcej do 2 a białko lepiej mi wchodzi do 300g dziennie spokojnie ogólnie wolę posiłki wysoko białkowe niż węglowe skoro jadłem więcej węgli mniej białka to nie miałem wcale więcej energii a tylko mam wrażenie że podlewa bardziej

Dzieki wielkie za odpowiedź. Tak tak, tłuszcze beda poprawione na 1:1:1: - zwierzęce, - oliwa, olej kokosowy, slonecznik, pestki, - olej lniany, orzechy włoskie Polędwica bedzie pieczona, wlasna wędlinka. Jakis schab. Do zamiany właśnie na twarożek itp jak mowisz. I z omletem masz racje}:-( wszamie go z jablkiem i jogurtem (policzony jako [...]

Rozkłada się to mniej więcej tak 143,7 węgle 209,8 tłuszcze 42. Z tym metabolizmem masz pewnie racje, coś się zj**alo bo był rozbujany i szło całkiem fajnie tylko później różne perypetie i teraz mimo ze jem na minus praktycznie to czuje się ulany, co polecasz w tej sytuacji? Podbić ogólny bilans kaloryczny?

[...] a to czesto sie dzieje przy metce bo jest mocno arymatyzujaca i wywala estro, do tego oslony na watrobe i po cyklu z metki. najlepiej heparegen, i cos jak omega 3 i inne tluszcze profil lipidowy po wybiciu tak estro zapodac musisz exemestane albo letrozol. ale letro dla doswiadczonych jest, wal po pigolce teraz i za jakis czas badania estro, [...]

Panowie pomimo mojego stazu wstyd sie przyznac ale ja nigdy nie liczyłem kcal zawsze jadlem intuicyjnie i dodawalem Sobie jedzenie jak nie szlo.Licze tylko bialko wegle tluszcze.Od zawsze tak robie i jakos tam idzie.Zawsze przybieralem znam swoj organizm juz dobrze i wiem jak czegos brakuje to dodaje ,ale tutaj serio jestem w kropce.Wylicze Sobie [...]

12.04.2019 Co dzisiaj wrzuciłem za trening, żeby go powtórzyć będę musiał powalczyć z psychiką :D 5 obwodów, przerwa między obwodami około 5,6 minut, między ćwiczeniami taka, żeby przygotować stanowisko (max 15sekund) Przysiad z wyskokiem - 20 Dipy - 15 Klęk - przysiad - 10 (fajne dynamiczne ćwiczenie, z klęku dynamicznie skaczemy do pozycji [...]

W życiu nie zawsze należy robić to co jest dla nas atrakcyjne i przyjemne. Polecam skupić się na zalecanych źródłach tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Proponuję również przeczytać poniższy artykuł: https://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie-

Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, Zmieniony przez - seba3215 w dniu 2019-04-14 15:44:30

tłuszcze mało ponizej tych 70g bym nie schodził, od tłuszczy się nie tyje, nie stosuj produktów 0% tłuszczu, są bardziej przetworozne, jak twaróg spokojnie półtłusty moze być

aż mnie ciekawi jak wygląda cały ogół Twojej diety, możesz wstawić bo tłuszcze mogą nie być tutaj jedynym problemem

A śledzisz te kalorie? Codziennie? Wpisujesz je gdzieś, czy "na oko" sądzisz, że jesz "dużo"? A jeśli chodzi o tłuszcze, to awokado proszę szanować <3

Aktywność fizyczną wliczasz w zapotrzebowanie we wzorze. Odejmij 300kcal. Białko 2g, tłuszcze minimum 1g, węglowodany reszta kalorii.

Makroskładniki liczymy w g/kg masy ciała. Tłuszcze mają 9kcal a węglowodany i białka 4kcal.

100 zł tygodniowo to nie jest tak mało, możesz pomyśleć o podrobach, żołądki, serca, wątróbke, węglowodany w większych opakowaniach też taniej wychodzą, np ryż czy kasza, tłuszcze to np tłuste mięsa bądź smalec jakis, jajka. Możliwości jest mnóstwo Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-06-06 12:29:44

po pierwsze jezeli jestes naturalem to robisz sobie wielka krzywde ucinajac tluszcze do tak niskich wartosci, czyli zerowych. po drugie jezeli Twoja redukcja trwa juz dluzszy czas to wejdz w koncu na zero kaloryczne z uzyciem zbilansowanej diety, daj odpoczac organizmowi i po ok. 2 tygodniach powrocisz do redukcji i gwarantuje Ci, ze bedzie [...]