tluszcze

Generalnie tego co w misce komentowac nie będę, bo sama skomentowałaś. Ale: Można zjeśc śniadanie bez chleba - ja chleb jem raz w tygodniu, jak mam świezy dobry chleb. 6 dni w tygodniu żyję bez chleba na sniadanie. Nie wiem, w czym kłopot z masłem - że nie przejesz. Margaryny, z tego co pamiętam sa w większych opakowaniach niz masło - 200 g, [...]

Generalnie tego co w misce komentowac nie będę, bo sama skomentowałaś. Ale: Można zjeśc śniadanie bez chleba - ja chleb jem raz w tygodniu, jak mam świezy dobry chleb. 6 dni w tygodniu żyję bez chleba na sniadanie. Nie wiem, w czym kłopot z masłem - że nie przejesz. Margaryny, z tego co pamiętam sa w większych opakowaniach niz masło - 200 g, [...]

Dzień dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g [...]

Witaj, Za dużo posiłków najpierw to wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( [...]

Chcę złapać kilka kilogramów suchej masy, siłą rzeczy na pewno zgubię też kilka procent BF. Tłuszcze jadam, jednak w mojej diecie przeważają białka i węglowodany. Jesli chodzi o długość cyklu to myślałem o 3 max. 4 tygodniach. Dawkowanie zgodnie z przeznaczeniem 10mg dziennie bo chyba tyle ma jedna kapsułka. Myślałem o ewentualnym zwiększeniu [...]

Witaj , Powtórzę się : Najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie powiedzmy układasz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Możesz owsianke na mleku robić z odżywką białkowa np. Jeśli zależy Ci aby w tym posiłku znajdowały się też tłuszcze to dodaj wiórki albo nawet masło orzechowe czy orzechy. Trenera' olej bo kompletnie nie ogarnia struktury żywienia osoby - w tym wypadku o Twoich parametrach, chociaż pewnie mało w ogóle ogarnia %)

Dzień dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g [...]

A tłuszcze ciągle w tym samym stosunku? Mam na myśli nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone? Plus już teraz brakowało mi pomysłów na posiłki z tłuszczu, ale bez białka i węgli, jakieś pomysły?

wiórki kokosowe jak najbardziej możesz dodać do porannej owsianki to są zdrowe tłuszcze, jeśli tłusta ryba wieczorem to proponował bym zamienić posiłek numer 2 z 6

Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej będziesz źle wyglądał po redukcji. Jednak ćwiczenia pomagają także zrzuceniu tłuszczu ale także nabrania "nabicia". Co do jadłospisu średni gdyż to nie jest low carb , źle dobrane składniki . Daj [...]

Witaj, Wrzuć zdjęcie sylwetki wtedy ocenimy Twój poziom bf jeśli rzeczywiście było by 7% to byś na prawdę był bardzo wycięty, nie patrz na wagi pomiarowe typu "TANITA" . Co do masy na Low Carb jest powolna ale łatwo kontrolować postępy , wartości przyjmij 2-2,5 gram białka, węglowodany od 1 do 2/2,5 gram a tłuszcze na poziom ookoło 1,5 gram na [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

W 100 gramach łososia masz ponad 20 g białka także to nie jest wcale mało, jak najbardziej na kolacje białka plus dobre tłuszcze a więc tłusta ryba spełnia wszystkie założenia. Twaróg niektórych podlewa wodą także lepiej dać go w ciągu dnia, ja osobiście preferuje twaróg chudy niby bardziej przetworzony ale i tak wolę takowy. Jeśli chodzi o cały [...]

Ten posiłek przedtreningowy gdybyś miał go dodać aby wyrobić się z kcal składałby się z: 1) białko + węgle 2) białko + tłuszcze 3) białko ??? Powiedzmy, że byłoby to 2-3h przed treningiem. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2016-05-31 12:24:26

Siemka. Konkretnie Zawsze jako ekto bylem na Highcarb dietach od 3300 do 4600kalorii. Ciagle mnie zapychalo, zalewalo tluszCzem a miesnie ani ruszyly, nawet na enanie. W tym roku mowie chh**, wchodze na cypio+tren i w trzy pierwsze miesiace mialem high fat diete 4600 kcal i ladnie mnie miesniowo rozsadzilo. Potem mialem 2 mc pauzy(problemy) i [...]

"Wegle przyspieszaja metabolizm, co jest slabe dla ekto a tlusZcze go spowalniaja' to nie prawda :) jak bym Ci radził wejśc na coś po środku, CC. Ja masuje właśnie tak że w DT mam dużo węgli i mało fatu, a DT odwrotnie + do tego różna liczba węgli w DT w zależności od "ciężkości" treningu

.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]