smażyc można równieżna smalcu prawda? troche śmieszny produkt ale podobno bardzo dobry . więc ostatnią sprawą którą chciałbym wiedzieć jest to czy dobrze rozłożyłem makroskładniki? białko raczej jest w porządku węglowodany wydaje mi się że też ale cyz po treningu nie jest ich za mało? i najbardziej te tłuszcze problem sprawiaja.. dobrze są [...]
na smalcu można smażyć? podobno dobry produkt. chcialbym juz tylko wiedziec czy dobrze rozlozylem makroskladniki bialko raczej tak.. węgli nie za mało po treningu? tluszcze są w porządku rozłożone?
Smalec jak najbardziej ok. Makro rozłożone też dobrze, nie koncentruj się na tym, ile czego po przed treningiem, rano, wieczorem. Pamiętaj, by białka było minimum 20g na posiłek, pełnowartościowego. Staraj się po treningu dawać sporo tych węgli. Nie zapominaj o węglach na kolacje (bo niektórzy ich unikają). Tłuszcze trzymaj w granicach 1-1,2g [...]
Więc wychodzi na to że tłuszcze musze obniżyć do 90g bo mam ich ok 120 aż .. Ale kolacja jest równocześnie posiłkiem potreningowym. Wystarczy węglu na kolację tyle ile jest teraz?
Przy wysokich węglach, tłuszcze trzeba kontrolować. Jeśli wrzucisz 120g to będzie 1,5g na kg masy ciała, więc nie jest aż tak źle. Jeśli chodzi o kolację, to po treningu raczej chleba bym nie dała, a ziemniaki, kasze, ryż. Konkret, do tego możesz owoc wrzucić na spokojnie, jak na słodko lubisz. I twaróg, albo jajka, albo mięcho/rybę.
Wiadomo, że przyrosty siły bez odpowiednich zmian diety i treningu nie będą następowały w tym samym tempie w nieskończoność. Postaraj się coś zmienić, wprowadzić nowe ćwiczenia... Co do przyrostów masy - bardzo dobrze napisała Blue Hope - urozmaicaj źródła tłuszczy; zobacz - między 19:00 a 22:00 jesz prawie 30g masła (z czego połowa to tłuszcze [...]
Waga tutaj nie jest wyznacznikiem, jeśli cm lecą, waga stoi, ale jakoś sylwetki jest lepsza , to dochodzi do rekompozycji, która trochę trwa. Dokonaj kilku zmian w makro, obniż białko, a podbij węgle / tłuszcze i zobacz co będzie się działo. Ale jak cm lecą, to po co zmieniać ? ;-)
[...] takich, żeby uzupełnić brakującą ilość do dziennego zapotrzebowania? bcaa okolo 10g przed i/lub w trakcie treningu bialko zgadza sie tyle ile brakuje by zgadzalo sie z ustaleniami w diecie omega3 do posilku bogatego w tluszcze sobie wrzuc - czy są jakieś ograniczenia w długości okresu stosowania powyższych? (wydaje mi się, że nie) nie ma
Witaj , Przy takiej tkance tłuszczowej zalecałbym przejście na low carb, białko utrzymałbym na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała , węglowodany na 1 gram-2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze tak 1,5 gram. W miarę spadku tkanki tłuszczowej możesz podbijać ilość węglowodanów kosztem tłuszczy. Pozdrawiam
Mi nawet nie chodzi o firmę tylko kwestia jest taka czy masło nerkowca i migadałów jest wartościowe bo w każdym maśle piszę "prażone" a wiadomo co sie dzieje po prażeniu, i pytanie czy faktycznie te masła czy to nawet te z FA czy z innej firmy są pełnowartościowe bogate w tłuszcze i witaminy i minerały, o to mi tylko chodzi.
wracam, z podkulonym ogonem i lekką rewolucją w odżywianiu ;) Ostatni post był z połowy kwietnia, mamy koniec lipca. Od maja nie jem mięsa i dobrze mi z tym (jajka i ryby jem:)) Waga przez te 3 miesiące z hakiem poleciała ok 2kg w dół, aktualnie 71-71.5 - bez pilnowania się przez ostatnie miesiące, z michą średnio czystą, ale też starałam się, [...]
Przy deficycie i nadwyżce trening siłowy jak najbardziej wskazany ;-) Tak zacznij od 2700, sądzę, że będzie ok. 1. Pierwszy posiłek nie ma pełnowartościowego białka dodaj jakieś jajko (w formie omleta) 2. Tłuszcze bym podbiła do 90g 3. Ważymy wszystko przed ugotowaniem, ziemniaki też. 4. Twaróg ogranicz do jednej porcji 5. Na kolację dodwaj [...]
Witaj, Żurawinę suszoną możesz zamienić na owoce świeżę w tej chwili multum ich jest. Co do reszty filet zamień na inne odpowiedniki udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Tłuszcze jednak bym podbił do tych 90 gram i będzie ok . Pozdrawiam
Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) [...]
Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli.
Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli. no białko wychodzi,że mam dobrze wystarczy, że odejmę np. na noc whey 100 tłuszczy trochę mało mam ale myślę, że by było git :D chyba, że faktycznie trochę dodam. a co do węgli [...]
jeszcze tutaj taka rozpiska ostatni posiłek chodzi mi o to http://www.sfd.pl/%C5%9Aled%C5%BA_w_sosie_pomidorowym-t643638.html i go w sumie też na początek dnia dać zamienić kolejnością z jajecznicą itd. co o tym sądzicie? dodałem tłuszcze omega 3 ale przez to trochę dużo tłuszczu mi wyszło znowu, poradzicie coś w zw. z tymi 3 rozpiskami? [...]
Witaj, Jak wcześniej radzili Ci tylko się powtórze z zapotrzebowania kalorycznego odejmij 300-500 kalorii z węglowodanów. Białko daj na poziomiem 2 gram na kilogram masy ciała czyli powiedzmy 200 gram a tłuszcze na 1 gram na kilogram masy ciała czyli powiedzmy 100 gram. Resztę kalorii zapełnij z węglowodanów które radziłbym dać na porę wieczorną [...]
DT littlebitfit
