tluszcze

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni [...]

Dobra pozmieniałem. Łącznie wyszło Białko:151 Tłuszcze:86 WW: 365 kcal:2751 1pos.b:23 tł:30 ww:76 250ml Mleko 2% 50g musli z suszonymi owocami 50g płatki owsiane 30g orzechów włoskich troche sera twarogowego półtłustego żeby zw.il.białka 2pos.B:27 tł:18 ww:61 15ml oliwa z oliwek 100g chleb żytni razowy 100g tuńczyk w wodzie lub ryba zależnie [...]

szejkskin Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g Rób własne musli: płatki owsiane górskie + dodatki -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g [...]

Witam! Więc czy mógłby ktoś poprawić moja niekompletną diete ;P? Cel : masa Staż : 2 miesiące Wzrost : 180 Waga : 81kg Więc dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie : 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 50g płatków owsianych 15g rodzynek suszonych 2 śniadanie : 100g chleba grahama 60g szynki z indyka 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek : 100g [...]

Tak jak napisałem: B 2g, W 5g, 1,2g tłuszcze.

greku zalania tłuszcze sie zbytnio nie boje bo jeszcze sie to nigdy mi nie zdarzyło:) i oby sie nie przytrafiło:) tylko teraz nie wiem czy tak jak jem wystarczy by rosnąc:(

taką oliwą uzupełniam tłuszcze w swej diecie:) są jakieś przeciwwskazania dla tej oliwy czy ona jest ok??

[...] wlansnie prosilem o diete, bo no moze wcale nei byc lekki naddatek, to w koncu 90g dodane z dnia na dzien... a co do zuzywania na energie to najpierw weglowodany idą i tluszcze nasycone dostrczane z pozywienia, bialko racezj w znikomej ilosci przy dobrej diecie, zreszta jesli sie przesadzi z nim i nie uwzgledni diety, to bedzie bez roznicy [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 7 Winogrona 20 Olej rzepakowy uniwersalny 5 Buraki 15 kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 co o tym myslicie moze taka byc?? jest to pierwsza dieta ktora ukladalem wiec moze sie pojawic sporo bledow. Szczegolnie nie jestem [...]

[...] Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny 5/zbędny Buraki 15/ok kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 Przed snem daj ser twarogowy laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 W diecie jest dużobledow ale popoprawkach bedzie ok dodaj więcej warzyw, zadbaj o prawidlowe proporcje tłuszczy

cichyqbek w śniadaniu brak większej ilości pelnowartościowego bialka w posilku po treningu wyeliminuj tluszcze koniecznie dodaj warzywa bo wogole nie występuja w Twojej diecie więcej urozmaicaj

Dużo czerwonego mięcha (chuda wołowina, wieprzowina) jako źródła białka, +ww + zdrowe tłuszcze

To chyba chodzi o to,zeby przytyc? Szkoda,ze ja takiego problemu nie mam.Przeciez wystarczy robic wszystko na odwrot niz jest przy diecie odchudzajacej oprocz niezdrowcyh rzeczy. Moze by tak mieszac weglowodany i tluszcze?:>

Śniadanie: - 3 jaja kurze - 100g płatków kukurydzianych (73g wegli w 100 g chyba ) - nie wiem czy oliwa z oliwek rano dobra i jaka porcja.... - 50g twarogu daj płatki owsiane górskie. oliwa może być a jaka porcja to musiałyś policzyc makropodział. Twaróg zbędny II Sniadanie ( posiłek w szkole ) - kanapki z chleba pełnoziarnistego z polędwicą - 50 [...]

co to ja sie nie na kombinuje.. pier wpadlem na pomysl aby wywalic wszystki gainery itd i tylko uzupelniac aminokwasy.. jendakze jak naazie obmyslilem to tak: prosze o poprawe i opinie lub czego brak/nadmiar i czy to bedzie do mnie pasowalo ;p Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale g redukuje i zanim zaczne to będzie [...]

reasumujac xD jedz co 2 - 2,5 godz albo jak juz to co 3godzinki wal w siebie ile sie da - do posilkow dorzuc oliwe z oliwek <albo inne zdrowe tluszcze> i ww proste <cukry> podbijaj kalorycznosc jak tylko mozesz - slonecznik, orzechy zmieniaj nawyki - chodzisz po sklepie nie patzr za byle czym.. pozdro

Dodaj tłuszcze do posiłków a co do białka to polecam najlepiej kupić samemu i spróbować które ci będzie najlepiej smakowało nożesz je brać zamiast 2 śniadania i przed snem.Twój trening lepiej by wyglądał jak byś w pierwszej kolejności robiła siłownie a po aeroby.

[...] 3xtydzien). pamietaj ze od wagi dla jakiej liczysz odejmujesz swoje sadlo jezeli jakiekolwiek masz? :D i dodajesz od 500-1000kcal.. gdzie bialko to ok 2,2-2,5g /kg masy tluszcze ok 15% zapotrzebowania max wegle reszte stanowia." NIE ZA BARDZO kumam oco ci chodzi "to czy masz za duzo wegli bedzie widac wlasnie po otluszczeniu [...]