tluszcze

co do grama nie musisz mieć wylioczne ułóz 4-5 posiłków i przedstaw nam je jeszcze raz bo ta dieta do poprawy tutaj masz cześć skadłników na których mozesz bazować zadbaj o to aby w kazdym posiłku białko źródło biłka, weglowodany i/lub tłuszcze Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do [...]

Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej [...]

stan ketozy to jest taki stan w ktorym organizm przestaje postrzegac glukoze jako głowne zrodlo energi i przestawia sie na tluszcze. Max 50ww. Jeszcze gdzies czytalem o bcaa hmm wysokie stezenie bcaa w krwi infomuje organizm ze tracona jest za duza ilosc miesni i organizm zaczyna spalac tluszcz tluszcze. Nie ograniczaj bialka az tak bardzo bo to [...]

będzie szedł tren i lipidy w dupe dostają tak więc tutaj tłuszczówka może wyjść na plus u mnie na trenie była spora poprawa w wynikach jak dołożyłem 50 ml lnianego dziennie ogólnie wyniki się poprawiły jak zszedłem z ww a podbiłem tłuszcze oraz plus na tłuszczach brak ciąży spożywczej to mnie przekonało do takiej zmiany wiem co mówię bo [...]

codziennie btw wygladaja troche inaczej, tzn bialko zawsze ten sam poziom, ale wegle i tluszcze no to roznie, czasami nawet 35% wegle i 35% tluszcze ( pula kcal tez zawsze taka sama, stopniowo zwiekszam wraz z wzrostem wagi)

tzn trzymac wegle i tluszcze codziennie na tym samym poziomie? nie manipulowac nimi w znaczacy sposob? tzn w jeden dzien 35%/35% a w nastepny 50% wegle a 20% tluszcze ?

Blue_ wyniki badań wszystkie wzorowo : ogólne krwi, moczu, testosteron, tsh , ft4, próby wątrobowe, cisnienie krwi. Przyjąłem wartość dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? 2) czy wyliczyć białko 30 %, węgle 50%, a tłuszcze 20% Po wyłączeniu wygląda to [...]

Blue_ wyniki badań wszystkie wzorowo : ogólne krwi, moczu, testosteron, tsh , ft4, próby wątrobowe, cisnienie krwi. Przyjąłem wartość dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? Przyjmij sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała więc około 180-200g bym dała, [...]

bialko tluszcze zostaw, mozesz lkupic slodzik i slodzikiem zeby slodkie bylo, utnij z weglowodanow , te okolotreningowo jak narazie zostaw, z ryb mozesz jesc sledzie , nie musisz bazowac na miesach chudych zeby redukowac , mozesz zmienic na ryby sledzie ale nie w oleju, kupuj sobie MAtijasy sledzie i mozesz je sam robic, bardzo szybko , makrele [...]

Jak kolega napisal wyzej , aczkolwiek daj polowe , z czasem je zjesz a dodaj tluszcze np z mies ylustych nie musza to byc tluszcze roslinne , mozesz podrzucic miesko czy nawet moze to byc pasta rybno jajeczna , rybno serowa , serowo jajeczna do wybory wystarczy wyobraznia

Białko bym podbiła do okolicy 170-180g, tłuszcze też 90-100g reszta węglowodany. Co do diety w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, tutaj mozesz jakieś jajo w postaci np. jajecznicy, czy omleta. Ogólnie nabiał do ograniczenia, zostaw sobie 1-2 porcje. Więcej białka z ryb/ mięs [...]

[...] jem posilki typko bialkowo tluszczowe czyli np karkoweczka z warzywami czy piers z kurczaka z warzywami + 20g orzechow , i na noc jem posilek weglowodny + bialko + tluszcze , np omlet z platkami owsianymi i 4 jaja warzywa lub cos na slofko np omlet.na slodko , i wegli daje 200g na noc a bialko tluszcze na stalym poziomie jak np w dni [...]

Dlaczego darowałabyś na mleku??? piłam z wodą to jest ohydne Zdrowe tłuszcze to ciężko dołożyć jak zjem mięso tłuste i jajka to już słabo coś tłustego dołożyć ale postaram się. Jajka ważę,zawsze jem 4szt tak około 2 lata jem jajka sadzone na śniadanie,bardzo je lubię :-) No i dlaczego sądzisz że dla mnie te tłuszcze są potrzebne bardziej niż [...]

Wiesz ja dopiero zaczęłam moją redukcję i zdrowe odżywianie i zamierzam potem obcinać węgle więc chcę mieć z czego obcinać i wogóle nie wiem jeszcze jak zareaguje mój organizm na tych makroskładnikach ... Ale może spróbuję.. wkońcu jak zdrowe tłuszcze to mi nie zaszkodzą. Do ilu mogłabym zwiększyć te tłuszcze? I tak wogóle to dzięki Wam za [...]

[...] zadzialaja, zapytasz dlaczego... Otoz nigdy nie stosowales zadnej diety i nie wiesz jaka dieta bedzie dla Ciebie najbardziej optymalna na redukcji.Czy weglowodany srednio a tluszcze nisko czy moze tluszcze wysoko a weglowodany nisko. Sprawa treningu - 2 x po miesiacu czyli byla przerwa pomiedzy tymi miesiacami. Tak naprawde nie wiesz jakie [...]

Nie można porównywać tylko jednego składnika, liczy się całość diety, to po pierwsze. Po drugie - czy takie makro jest na stałe, czy tylko przed zawodami? Po trzecie zwykły amator nie ma tak dopiętej diety, jak zawodnik, nie stosuje różnych środków, jak zawodnicy... Po czwarte - sport zawodowy jest celowany w efekt, a nie w zdrowie. Po piąte - [...]

ale pamiętaj, że gdy trzeba będzie zmniejszyć kalorykę żeby raz na jakiś czas polecieć też z tłuszczy a nie tylko z węgli. ale, jak to? :-( tniemy wegle, tluszczu nie ruszamy, a nawet podbijamy i pieknie wchodzimy sobie w ketoze z jakims ladowaniem, co by do konca sie nie zajechac %-)%-) Ja zawsze robiłem low fat : trzymasz tłuszcz, odliczasz [...]

W komentarzach wyżej podałam Ci ściągę co możesz wybierać http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 Tak białko do obniżenia, liczy się każde białko. Owszem tłuszcze [...]

Na noc raczej białka i tłuszcze żeby dłużej się wchlanialo i starczyło na noc ale ciężko odpowiedzieć nie znając szczegółów całej diety itd. Czasem jak kończę późno trening to pełnowartościowy posiłek jem nawet o 22 tzn białka węgle tluszcze

Jak wyżej Flex - kalorii za mało na start ;-) Przyjdzie zastój i nie będzie z czego uciąć. Białko bym podbiła na okolice 170g tłuszcze również na okolice 100g, a reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Ogólnie dieta ciekawa, urozmaicona. Wywaliłabym szynki sklepowe (można zrobić z kawałku szynki - mięsa, karkówki, albo schabu [...]