Hej , mam pytanko co do smażenia. Obecnie redukcja już zaraz kończę pierwszy miesiąc. Mam pytanie tak z ciekawości czy codzienne smażenie może szkodzić zdrowiu? Obecnie nie odczuwam żadnych problemów. Smażę codziennie cały miesiąc wszelakie mięsa,ryby. Najsmaczniejsza jest to wersja i zdrowo uzupełniam przez to tłuszcze. Smażę na - oleju kokosowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, od miesiąca chodzę na siłkę. W czasie treningu dużo biegam na bieżni i jeżdżę na rowerku no i na tym się kończy moja znajomość ćwiczeń.. Wiek:19 Wzrost: 182 cm Waga : 85 kg Za cel obrałem sobie zrzucenie tkanki tłuszczowej (jakieś 10-15 kg). Ograniczam tłuszcze i w moim menu jest :ryż,kurczak,warzywa,owoce(głównie jabłka) ,jogurty [...]
Witam. Na SFD od zawsze mowiono ze ważąc produkty aby przeliczyc weglowodany, bialka i tluszcze, powinno sie to robic przed obrobka termiczna. Mój siostrzniec 2 lata temu zachorował na cukrzyce i lekarz diabetolog powiedział że do obliczen wszystko trzeba wazyc po obróbce. Jako że siostrzeniec ma insuline podawaną całodobowo, właściwe przeliczenie [...]
Cześć, będę przeprowadzał swoją pierwszą redukcje. Mam 25 lat, waga 89 kg, staż rok czasu ćwiczeń na bieżąco (wcześniej nieregularnie również cwiczyłem). Ćwiczę splitem 4x w tyg. czy po każdym treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza? Pytanie, na stronie [...]
[...] mi obszerny boczny i tu pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni czy jednak cos zmienic kolejnosc,cwiczenia. staz 1,5 roku ostatni plan HST dieta bialko 2,1 ww 4,3 tluszcze 2 Przysiad z sztanga na barkach (dupa do gleby) 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 przysiad do kata 90(nogi szeroko palce na zewnatrz) 8/8/8/8 [...]
[...] kazdego. Jutro bede robil kolejny 7 juz zastrzyk Wszystko bylo by ok ale mam strasznie duza retencje wody w samym pasie po 3.5 tygodnia przyszlo mi jakies 3-4 cm ... Zmienilem juz diete obcialem tluszcze do 85 g carbo 250 i bialko 220 Zaczalem robic aerobow wiecej ale niestety nie pomaga ciagle idzie brzuch .... Co moge zrobic prosze o pomoc :)
Witam! Zależy mi by nabrać masy ponieważ jem dużo i waże tylko 48kg w wieku 15 lat i przy wzroście 170 cm.Wydaje mi się ,że jestem Ektomorfikiem.Ćwicze codziennie 6 weidera i kantelkami.Kaloryferek jest już ale jestem strasznie chudy !Ułożyłem tydzień temu diete i wyszło iż muszę spożyć Białka : 209g Tłuszcze : 46g Wędlowodany : 383g I tu zaczyna [...]
Witam, mam pytanie o to jak powinienem rozłożyć składniki białko/tłuszcze/ww niskie/wysokie IG w ciągu dnia. Chcę aby to było rozpisane pod normalny zdrowy tryb żywieniowy. Mam dwa treningi w ciągu dnia jeden z rana siły dynamicznej, a drugi późnym wieczorem sztuk walk. Gdyby to był tylko jeden trening dziennie nie było by problemu, ale nie mam [...]
witam bardzo prosze o sprawdzenie czy moje wyliczenie zapotrzebowania jest prawidłowe chciałbym zrzucic trochę kilo ale bez prawidłowego wyliczenia kiepsko ułozyć dietę. -moja waga -113kg -wzrost-185 cm -planowana waga około 95kg -tłuszcz w/wyliczeń 27% 88-O Wyliczenie wg wyczytanych wiadomosci KALORIE 4214,9 :-? BIAŁKO 282,5 2,5g [...]
witam serdecznie mam takie pytanie. zjadam w 5 posiłkach odpowiednią dla mnie ilość BTW oraz kcal. przykładowo jest to 2500kcal w dniu w którym biegam (uznajmy 10km - 800kcal 60-70% hr max) to organizm pomimo otrzymania w produktach 2500kcal to ma utratę 800kcal czyli 1700kcal) to czy w tym dniu mam zjeść jak zawsze 2500kcal czy dołożyć w [...]
Siema mam pytanie do odżywiania. Nie mam aktualnie diety, dlatego chce zrobić taką mini dietę bez żadnego kupowania produktów, Chce ograniczyć ilość tłuszczy, ogólnie chce zrzucić ten cały tłuszcz. Podobno najlepiej z rana tłuszcze A później już produkty bez tłuszczy. I prosiłbym o wytłumaczenie mi jak odróżnić produkt który ma dużo tłuszczu, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji, wygląda to mniej więcej tak: białko 140-160g węgle 160-220g tłuszcze 70-75g waga niecałe 80kg wzrost 175cm czy jest to w miarę przyzwoicie? (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700kcal) jeśli zmienić to co i jak? coś odjąć coś dodać? Nie jem słodyczy nie piję alko staram się dostarczać mało cukrów, piję ok 1,5l wody. I mam [...]
Wiatam pomoże mi ktos z wyliczeniem ile to będzie gram?Bo niestety nigdzie nie widzę jakiegoś sposobu na zaminanę a na linku z sfd jest tylko podane jak obliczyć gramy białka:/ a reszta jest tylko w % zapotrzebowaniu podana. Obliczenie zapotrzebowania na Węglowodany 50% * 4909.32 / 100 = 2454.66 Obliczenie Zapotrzebowania na Tłuszcze 20% * 4909.32 [...]
Śniadanie 3 jaja na twardo I teraz Mega mass XXL czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych? Śniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp Obiad Pierś z kurczak/ Róznie Ryż bądż kasza/makaron Posiłek Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na [...]
WITAM. Czy ktoś z bardziej doświadczonych uzytkowników forum i z doświadczeniem w diecie na mase może ocenić czy takie proporcje B-W-T SA dla mnie odpowiednie. Diete trzymam od 9 dni i wydaje mi sie że spadło mi z pół kilo z wagi.(może to tłuszcz spadł) MAM 186 CM WZROSTU 97-96 KG WAGA CWICZE 3 RAZY W TYGODIU MAM LEKKA PRACE OTO ILE B-W-T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po przeczytaniu forum ułożyłem dietę,jednak mam problem z jej wrzuceniem tutaj. Dlatego podam tylko dane w ankiecie oraz podstawowe zawartości btw i kcal. Zawartość w ciągu doby: Białko- 140g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Moim celem jest redukcja tłuszczu z [...]
Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]
Dawać jakieś bcaa przy krótkich sesjach cardio w ciągu dnia MAX 30min czy zbędne ? Przed i po cardio miał bym już w posiłkach tylko białko i tłuszcze. Wyglądało by to tak: Posiłek Przed treningiem bcaa Po siłowym przed cardio bcaa Po Cardio białko Posiłek Wegle + białko Do końca dnia 3 posiłki Białko + tłuszcz. Jest możliwość w tak krótkim czasie [...]
Witam.Proszę was abyście podali mi nazwy jakiś kaluklatorów w których obliczę sobie zjedzone kalorie,węgle,białka i tłuszcze,coś takiego jak program bodybuilder,tylko że chciałbym taki program w którym tworzę sobie sam posiłlki i wpisuje ile maja kalori i b/w/t .Pozdrawiam.Niewiem w którym dziale,więc napisałem tu temat,jakby co to prosiłbym [...]
