echh...nie wiecie co dobre nie ma to jak porządna puszka tuńczyka na śniadanko a tak poważnie, to ograniczyłam wszystko, co ma powyżej 1-2 % ww - jak pasek pokaże ketozę to będę kombinować z jedzeniem, na razie nie wiem jakiego progu ww nie powinnam przekraczać więc zaopatrzyłam się w tuńczyka, ryby i jajka. a co do stosunku białka : tłuszcze - [...]
jaki wsólczynnik dla węglowodanów na kilogram ciała przy budowie ektomorfika ? Z tego linku ktory mi poleciłeś jest założenie dla diety redukcyjnej , tam te wspólczynniki wynoszą kolejno: Białko od 2 do 2,7 gr na kg ciała Węglowodany w dni treningu 3,5 gr na kg ciała a w dni wolne 3 gr na kg ciała Oraz tłuszcze przy diecie redukcyjnej od 0,5 do 1 [...]
[...] z roznych tabel kalorycznych ale wychodza mi niestworzone rzeczy :( prosilbym o pomoc w ich ustaleniu. Ponizej podaje moj rozklad ( w kolejnosci bialka, weglowodany, tluszcze) B W T Posiłek 1 - 7:00 - 30/75/16 Posiłek 2 - 10:00 - 30/65/18 Posiłek 3 - 13:00 - 30/60/22 Posiłek 4 - 16:00 - 30/58/18 [...]
Cześć wszystkim! Jestem 4 dzien na thermie i musze powiedzieć ze juz pierwsze "małe" efekty są :))) Waga co prawda nie drgnęłą (piję dużo wody, dlatego przynajmniej mam pewnośc , że jej nie tracę), ale w wymiarach poszło - niedużo ale juz się cieszę tym małym osiągnięciem :))) Powoli,powoli dojdę do swego celu ! Zaznaczę, że ćwiczę 2 [...]
[...] na efedre Ivonne - pamietaj, powoli do przodu, wszystko z czasem. "maksymalnie ograniczone tłuszcze i słodycze " - to dopsze, tylko ograniczaj "zle" tluszcze, a doprych nie. Zycze dobrych efektow Ja dzis zaczelem kolejny cykl TP 1 stara + 1 jedna nowa o 6 rano, a o 7 wstalem pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych [...]
[...] poniewaz kolega bedzie duzo aktywny fizyczny... a jak wiadomo nic tak nie spowalnia wzrostu masy jak duzo wysilku fizycznego... no i takze podzielam zdanie danona...co jakis czas roozne kreatynki...serwatka praktycznie nonstop...antykataboliki...no i najwazniejsze DIETA bogata w bialko, ww tluszcze , witaminy i skladniki mineralne... misOO
faktycznie, sprawdziłem na onecie: "Mięso jest produktem spożywczym dostarczającym wiele składników odżywczych a zwłaszcza pełnowartościowego białka zawierającego wszystkie aminokwasy, witaminy grupy B, nie występującą w pokarmach roślinnych witaminę B12, witaminy A i D, związki mineralne zawierające biopierwiastki, tłuszcze nasycone i [...]
Witam !! Dzięki Blomdina za rady Sog już leci. A co do przykładowego dnia to wygląda to mniejwięcej tak: Posiłek I 9.00 Chleb graham 120g Polędwica z piersi kurczaka 80g Pomidor 150g Sałata zielona Szczypiorek Posiłek II 11.30 Chleb graham 60g Sałata zielona Jaja kurze całe 1całe Ser twarogowy chudy 100g Posiłek III 14.00 Zupa [...]
węgle z białkami można łączyć, białka z tłuszczami również. ryzykowne jest połaczenie tłuszcze-węgle bo jak wiadomo tłuszcze należy pochłaniać z węglami do IG 35. ser jest produktem obfitym w tłuszcz, a więc łączenie go z makaronem jest trochę nie tego. to jest moje zdanie na ten temat. jak radzi monti to już trudno stwierdzić bo w każdej książce [...]
[...] daje 180 g biała jakies 720 kcl co musisz sie starac dostarczyc raczej tu nie mozesz juz obcinac teoretycznie 3g.ww/kg ja tu tez obcinam na 2 co daje 240g.ww co daje 960 kcl tluszcze minimum 0,5g. na kg masy ciała co by dawało 60 gr, alee, w diecie redukcyjnej przyjmuje sie do 30 g łacznie co by dało 270kcl wiec wychodzi po dosc drastycznym [...]
Dziwna sprawa, bo opracowując zapotrzebowanie energetyczne wychodzi mi 3800 KCAL i nijak nie mozna tego dopasowac do zestawienia makroskładników na kg ciała białko 2g/kg - 168g - 672 kcal wegle 3g/kg - 252g - 1008 kcal tłuszcze 1g/kg - 84g - 756 kcal razem 2 436 kcal, gdzie tu sens, nawet jak wezme minus 500 kcal to i tak za duzo wychodzi, poza [...]
no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście... proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do [...]
O to wspomniany artykuł pana Sławomira Ambroziaka. Mam nadzieję że nie będzie miał mi tego za złe. Nie udało mi się zeskanować jednego z obrazków ilustrujących proces recylikngu. Mam nadzieję że prgram skanujący nie zmienił treści tekstu. Starałem się go uważnie przeczytać, ale zawsze mogą się zdarzyć wpadki. "W poprzednim numerze naszego [...]
co do tego stosunku B:T to bym polemizował, w zeszłym roku była o tym dyskusja (głównie biniu sie udzielał) i stanęło na tym że tłuszcze powinno sie jeść w ilościach zaspokajających głód, Ja wciskam w siebie 3 tuńczyki jajecznice z 6 jajek i więcej nie potrafie. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu [...]
Wstęp Węglowodany - (inaczej sacharydy lub potocznie cukry) to związki organiczne - wielowodorotlenowe alkohole składające się z węgla, wodoru i tlenu, w których stosunek wodoru do tlenu jest taki sam jak w wodzie (H2O), czyli 2:1. Znajdują się we wszystkich powszechnie występujących roślinach: zbożach, ziemniakach, roślinach strączkowych, [...]
[...] (na jedna czastczke glikogenu przypadaja az cztery czasteczki wody o ile dobrze pamietam). Waga moze skoczyc np.1 czy 2 kg ale to tylko wlasnie woda ...nic wiecej. Po wejsciu spowrotem na tluszcze wszystko powroci do "normy" nie masz sie czego obawiac wiec pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga
[...] Zadna inna aspiryna. 3 tabl dziennie w rownych odstepach. Pierwsza rano na czczo. Dieta oparta tylko i wylacznie na zywnosci nieprzetworzonej. Stosunek bialka/weglowodany/tluszcze w procentach: 30/50/20, z tym, ze jako jedyne tluszcze uzywasz oliwy z oliwek, oleju z lnu, oleju z wiesiolka albo tranu w kapsulkach. Zadnego cukru, zadnego innego [...]
OK dzięki Michaił, ale chyba pomyliłeś się z tłuszczem, bo 1,2 X 84 =100,80 co daje 907,20 kcal (mnoży sie chyba razy 9), ale to szczegół, rozumiem że proporcje wegle/białko/tłuszcze powinny być mniej więcej 40/30/30 Pozdrawiam
Therma Pro
