tluszcze

[...] Dodam jeszcze ,ze przez ostatnie 4 miesiace schudlem 13kg bo robilem redukcje. Byc moze to tez jest przyczyna mojegogo problemu, oprocz ciezkich treningow?. Odnosnie diety, byla dosc dobra: wegle:2 , bialko:2-2,5 tluszcze:0,5 na kg masy ciala (tylko warzyw mialem troche malo w diecie) .Chyba nie ma sensu robic przerwy dluzszej niz 2 tygodnie?

3. Występują tez dość ciekawe hydrolizaty łączące w sobie hydrolizowane białka serwatkowe, jajeczne i sojowe . ich jakość jest zalezńa od formy surowca , czyli jeśli w takim Miksie mamy bliska zeru zawartośc tłuszczy i laktozy (podanej jako węglowodany ) to miks jest ok. Jeśli zawartośc laktozy mynośi kilka % do tego tłuszcze tez kilka % to [...]

[...] schudlem 13kg bo robilem redukcje. Byc moze to tez jest przyczyna mojegogo problemu, oprocz ciezkich treningow?. Odnosnie diety, byla dosc dobra: wegle:2 , bialko:2-2,5 tluszcze:0,5 na kg masy ciala (tylko warzyw mialem troche malo w diecie) .Chyba nie ma sensu robic przerwy dluzszej niz 2 tygodnie? Przeciążenie stawów, zbyt wielkie [...]

[...] niekt aminokwasów) praktycznie i wyczuwalnie jest duża różnica we wchłanianiu aminokwasów z amino poch z hydrolizatu a np koncentratu ( dlatego ze w koncentracie sa tez tluszcze, laktoza i jakies białka wielkoczasteczkowe - nawet w malej ilosci a jednak majace wplyw na trawienie). ja zdecydowanie czuje tę róznicę kidy po treningu na [...]

Podbijales ostatnio tluszcze i mowiles, ze bardziej zalewa, teraz znowu obnizyles. Przy jakiej podazy tluszczy zaczelo cie podlewac? Zauwazyles jeszcze jakies inne skutki wyjscia z LF?

większość ok tyle że jabłko i jogurt to nie posiłek , bo w każdym powinny byś węgle tłuszcze i białko. A tak wogóle to mamy prawie identyczny wzrost i wagę :-)

4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany Młotki Rampa 8 do 27 Regres na 21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

gainer to gowno, lepiej zjesc normalny posilek, podbic kcal mozesz mozna na rozne sposoby, zamien chleb na ryz, lub podbij tluszcze oliwa, mozesz takze zajadac sie np. orzechami laskowymi, miedzy posilkami.

ponad 100g tłuszczy - niskie tłuszcze |-) ale wy sie ustawiacie psychicznie |-) jak technicznie poprawiasz przysiad to rób więcej serii mniej powtorzen mozesz ryz mozez kasze mozesz ziemniaki i 10karnych burpees za paluszki

Micha: 4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany One Arm Upright row Rampa 10 do 35kg A. Arnoldki 12x18/12x18/10x18/12x17/15x13/24x9 B. Wznosy boczne siedzac 12x14/12x14/12x14/12x13/15x9/24x5 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x11/12x9/15x7 Szrugsy do 140 + 3dropy Francuz lezac [...]

[...] pół kilo cebuli lekko podsmazonej i wszystko uduszone razem. Do tego,tak zamiast ziemniaczkow- 700g ugotowanej marchwi w całosci i obranej po ugotowaniu.To daje jakies 450 g białka.W zasadzie tylko białko licze ,wegle i tluszcze wg humoru :) Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 19:16:54 Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 19:18:02

Dzieki bardzo, na pewno się bardzo przyda ;) obliczylem i wyszło mi cos takiego : Dzienne zapotrzebowanie- 3000 kcal 160 g białka = 640 kcal z bialek 120 g tłuszcze = 1080 kcal z tłuszczy 320 g weglowodanow = 1280 kcal z wegli Wszystko ok? Zmieniony przez - wks_zawisza w dniu 2012-11-18 11:38:11

[...] niz w "normalnym" zywieniu (posilki od rana do wieczora)? bo ja nie mam ulozonej super diety tylko staram sie racjonalnie odzywiac (pelnowartosciowe bialko, warzywa, zdrowe tluszcze itd) a nie licze zadnych kalorii, ilosci bialka itd. raz zjem wiecej bialka a raz mniej, to samo z weglami i tluszczami (chociaz raczej oscyluje w podobnych [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Młotki Jakas piramidka do 23, 7x29, 13x21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany One arm upright row Rampa 10 do 33, 9x37 A. Arnoldki 12x19/12x18/12x17/12x16/15x15 B. Wznosy boczne siedzac 12x15/12x15/12x15/12x15/??x10 A. Wznosy przednie młotkowe siedzac 10x12/12x10/15x8/20x6 B. Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x1/15x1/15x1 Szrugsy do 140 + Drop down the [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 115 Syzyfki Rampa 12 do 45 + 13x45+ Drop na 25 MCNPN Rampa 10 do 120, Regres 15x80kg A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/~25x4 + Drop na 2 B. Prostowanie siedzac jednonoz bez trzymanki 15x2/15x2/15x2/15x2 + Drop na 1 A. Ugianie lezac na wyciagu [...]

Dobrze rozplanowane ale obserwuj wagę/pas/lustro i jakby podlewało, bo organizm teraz wariuje to o 100 kcal zwiększaj. Póki co leć jak rozpisałeś. Osobiście i tak bym ściął tłuszcze do 50g i dowalił węglami ale to już Twój wybór.

[...] tym forum . nie musisz jesc 6-7 posilków, moze byc ich nawet tylko 4 jak bys dal rade wszystko w nich zmiescic, jedzenie samego bialka i wegli to tez jakas pomylka, gdzie sa tluszcze? co to za dietetyk ktory nie uwzglednił ich w diecie??? treningi 1,5-2 godz....??? co Ty tam robisz.. opierd...sie najwyrazniej, trening ma byc krotki i intensywny [...]

Co do planow to najblizsze tygodnie zamierzam odpocząc.Teraz trochę lżejszych treningów a przed swiętami całkowita przerwa na min. trzy tygodnie. Dieta teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo [...]

[...] jezeli przybije inse po treningu to wiadomo zaraz węgle (własnie lepiej dekstroze w dawce 10g/ui czy carbo ?) a pozniej najlepiej jakies wpi. no i dalej przez te 6 h posilki z ww + b. tylko mysle nad jednym. skoro obecnie mam zamiar wbijac tylko raz inse i to po treningu to posilki przedtreningowe (od rana do treningu) mogą zawierac tluszcze?