tluszcze

W sumie dopiero teraz zwróciłem uwagę na tę dietę subwayową %-) Co Cię skłoniło do takiego odżywiania? Na pewno zwiększyłbym tłuszcze z dobrych źródeł.

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 14.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono niecałe 2100kcal BTW 25/40/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening FWB przez 11 minut. Wykonano kompleksy tj. 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady [...]

Wypiskę z dzisiaj dodam jutro. Bo ledwo żyje. Nogi i 50 minut aerobów zrobione :-) Od jutra zwiększam aeroby do 60 minut dziennie, rozbite na 2 sesje. Od poniedziałku kalorie obcinam do 2250. Białko 270, węglowodany 135, tłuszcze 69,5. Schodzę tłuszczem prawie do zera, następnie będę ucinał węglowodany, i dodawał białko. To dziś na tyle bo [...]

SOBOTA 14.06.2014 CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (1) SIŁA 2 ponownie mało energii i brak sił 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5x2 przysiad - max - 60kg 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg [...]

Przy dalszym etapie obcinania kcal z czego ciąć ? Obecnie jest BWT 200/250/80. Obcinac tłuszcze do 50?

Zależy czy czujesz się lepiej na niskich węglach czy tłuszczach, sprawa indywidualna. Ja np. wole ciąc węgle a tłuszcze trzymać na stałym poziomie.

Przy dalszym etapie obcinania kcal z czego ciąć ? Obecnie jest BWT 200/250/80. Obcinac tłuszcze do 50? rozumiem, że możliwości treningowe wyczerpane już do maksa i biedny musisz zacząć mniej jeść?

Czyli ogólnie zostawić michę (zamienić te tłuszcze na węgle ?) i ruszać więcej dup z domu ta ?

Obwód pasa 93 Dieta ; Redukcja 2500 KCl 180 Białka 220 wegle 50 tłuszcze zaczynam redukować na Clenie

Panowie mam pytanie co do zródeł tłuszczy w mojej diecie , tłuszcze jakie dostarczam to praktycznie sama oliwa (ok 60g) + 2 kaps omegi , czy robię dobrze ? nie spożywam orzechów ponieważ z niewyjaśnionych przyczyn mam problemy z wysraniem się po nich , od czasu do czasu zjem całe jaja .

Tłuszcze *9, a białko *4, nie wiem o jakie kalkulatory Ci chodzi

tłuszcze też troche podbij

Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami

Jedz dużo warzyw i ogranicz tłuszcze zwierzęce. To powinno znacznie poprawić samopoczucie.

12.06. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cc, 4x20 kg cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 R: 4kg; 6kg x7 - ból ramienia R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 B2. Przyciąganie drążka [...]

Tak dieta dobrze ułożona jak mnie nie będzie przylewać to zwiekszma za tydzień tłuszcze ramie 38 niedziela klatka bic brzuch pon wolne wt barki brzuch sr nogi przedramie czw wolne pt plecy tric bzuch sob wolne a aeroby narazie po 15min Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-06-15 19:43:30

ryż 120g. Po obróbce czy przed? bo widze podzielone sa zdania? aha i czy np mogę zmniejszyć porcję jedzenia i dodać troche gainera,delikatnie carbo żeby zachować białko/węgle i tłuszcze ? tak patrzyłem w kalkulatorach to wychodzi bardzo podobnie. Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2014-06-15 21:13:34

Dziś moc po prostu z p***y mimo że straciłem 1 kg wagi to progress chory aż sam w to nie moge uwierzyć, od jutra zaczynam 3 tydzień redu i dodaje znowu aktywności. Co jest piękne na wysokich węglach ? Aż czuje jak ten metabolizm jest nakręcony, mimo że jem 2600 kcal ed jestem kurevsko głodny, tłuszcze idą w okolicach 50g białko 2g . reszta węgle [...]

Osobiście tłuszcze bym uciął do 60g i w to miejsce podbił białko lub węgle, reszta jest jak najbardziej ok, z tym że mleko z ostatniego zastąpiłbym wodą, chyba że z wodą to białko nie ma smaku :)

Bez przesady z tym działem ladies, tutaj też pasuje. Cel jaki wyznaczyłaś, a mianowicie rozbudowa mięśni nóg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo trudny do realizacji. Do redukcji potrzeba deficytu kalorycznego, natomiast do budowy mięśni potrzeba nadwyżki kalorii. Jak widzisz jedno z drugim nie bardzo współgra. Jest to [...]